Exemple de diète correct

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

100-120g de féculent suffisent (en fonction de l'intensité de ton training et de tes besoins).

Donc tu peux en enlever un peu et le répartir sur les autres repas
mslm
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Re: Exemple de diète correct

Message par mslm »

Merci bien, tu me rassure

Donc je peu manger autant de glucide le midi que le repas après l'entrainement ?
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Ca dépend de ton objectif alimentaire et de ta diète,mais oui dans l'absolu
mslm
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Re: Exemple de diète correct

Message par mslm »

Bah je suis en prise de masse, et m'entraine entre 19h-20h, mais j'ai essayé aujourd'hui 150gr de pates, c'est bcp trop j'ai le ventre rempli, et c'est désagréable icon6
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fusiodu92
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusiodu92 »

Faut y aller progressivement, commence par 80gr, et monte petit a petit :D
Samoth62
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Re: Exemple de diète correct

Message par Samoth62 »

Comment vous faites pour manger 5 oeufs le matin pour en améliorer le goût ?
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ShoGunRua
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Re: Exemple de diète correct

Message par ShoGunRua »

améliorer le gout ? c'est 5oeuf uniquement si le blanc, sinon 3oeuf entier... des oeufs au plat avec un peu de sel et du pain complet c'est deja bon , pour quoi vouloir améliorer le gout ?! :?
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Je met du cumin
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OLIVE13004
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Re: Exemple de diète correct

Message par OLIVE13004 »

c est assez facile il ya plein d épice et herbe aromatique
moi perso j alterne curry,paprika, herbe de provence,thym....selon tes gouts
Car comme chupa chups beaucoup perdent la tête dé qu ont les suces
Carnet de musculation
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Alighieri
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Re: Exemple de diète correct

Message par Alighieri »

Comme je mange pas mal de pâtes, je met une herbe spéciale pour les pâtes : Vendu comme çà sur l'étiquette. Si vous cherchez c'est herbe spéciale spaghetti et pâtes. Très bon. Conseil d'utilisation : laisser imbiber les pâtes 5 min de cette herbe et régalez vous :D
Programme_fonte myProgramme = new Programme_fonte()

carnetAlimentaire myCarnet = new carnetAlimentaire()

Brute myBrute = new Brute()

"N'essayer pas de devenir un homme qui a du succès. Essayer de devenir un homme qui a de la valeur" Albert Einstein
rachid-07
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Re: Exemple de diète correct

Message par rachid-07 »

c'est un peu beaucoup pour un qui vient de commencer la muscu?
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Tu adaptes en fonction de TES dépenses energetique
joke38-13
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Re: Exemple de diète correct

Message par joke38-13 »

Comment vous faites pour manger 5 oeufs le matin pour en améliorer le goût ?
3 oeuf brouillés plus 80g de jambon blanc coupé en petit morceaux sa masque un peu le gout.
Douxreveur
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Re: Exemple de diète correct

Message par Douxreveur »

A quoi sert vraiment le fb car jen est acheter et il nya pas ten de glucide,lipide que sa donc fodrait m'eclercir sur ce point merci davance ! :|
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fusiodu92
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusiodu92 »

Fromage blanc = protéine a assimilation lente donc la nuit
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Tout simplement parce que chacun à des goûts différents.
fusber
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusber »

je reviens sur l'herbe pour les féculents, mais mettre des bouillons knor vollaile ou boeuf c'est déconseillé ? Ya pas marqué le taux de sel dedans... :x
fusber
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusber »

je viens de rentré chez moi et je regarde l'étiquette je vois graisse d'huile de colza hydrogénée... ca m'inquiète un peu :oops:

Sinon toujours pas de précision sur la teneur en sell, moi on plus je ne sale jamais mes aliments dieu merci yen a déjà assez comme ca...
jnceannu
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Re: Exemple de diète correct

Message par jnceannu »

en plus "hydrogéné" ce n'est vraiment pas terrible pour la santé.
Vous n'avez jamais entendu parlé de ça dans les bonbons ou le chocolat.

Perso, je regarde toujours si il y a de l'hydrogéné dans mes aliments.


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fusber
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusber »

j'ai vu que yavait des bouillons sans sel mais bon je penser aux aromates et épices

Question très conne mais : pour aromtiser genre cerfeuil, basilic, thym et compagnie c'est direct dans le plat ou bien dans la casserole d'eau bouillante ? et en quel quantité ?

J'ai trouvé un site intéressant sur les aromates et épices: http://www.pipelette.com/cuisine/assais ... idien.html
donny
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Re: Exemple de diète correct

Message par donny »

pourquoi tu prends de l huile de colza ?
sa sert à quoi ?

par anticipation à ta réponse :
si on prend de l huile d olive c 'est pareil ?

Les jaunes,
j'en mange 1 pour 20 blanc d'oeuf car il parait c'est pas bon.

Les glucides,
en manger trop c'est ce qui donne du bides, jene me trompes pas ?
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Olive et colza n'ont pase même ratio omega3/omega6.

Les jauness c'est pas mauvais, regarde les sujets dans l'index nutrtition.

Les glucides ne font pas grossir en eux-mêmes, c'est l'hypercalorie de l'alimentation qui fait prendre du bide
donny
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Re: Exemple de diète correct

Message par donny »

ok merci
donc les glucides ne font pas grossir,
si je sais que je vais m entrainer dans la journée
je peux prendre un gainers le matin ?
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Les supplements ne servent a rien si la diete n'est pas correcte en quantité et en qualité.

C'est sur l'alimentation qu'il faut se focaliser. Les suppléments arrivant eventuellemet dans un second temps
donny
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Re: Exemple de diète correct

Message par donny »

j'ai mis mon alimentation dans un post.
tu me conseil quoi alors ?
honnetement je ne vois pas qu'est ce que je pourrai manger
pour avoir un apport en glucides
mis à part du pain demi complet
4tranches par jours
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Les glucide ce n'est pas que du pain

Il y a des tutoriels de création de programme alimentaire sur le forum dans les sections concernées
nico-974
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Re: Exemple de diète correct

Message par nico-974 »

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum, et j'aurai besoin d'aide coté nutrition.
Je travail de nuit, j'ai donc adapté mon alimentation en fonction de cela, cependant je n'ai pris que 3 kg alors que j'ai commencé la musculation il y a 1 an et demi.
Sachant que je me suis chargé pendant 1 an en whey, gainer créa et acide aminée, mais vu les résultat et le prix que cela me coute j'ai décidé d’arrêter tous sa et de revoir mon alimentation.
Voila comment je procède :
Petit déjeuné à 14h : café et petit gâteau
16h : 100 gr de fruit.
18h déjeuné : 150 gr de pâte et 3 œufs.
20h 100 gr de fruit, entrainement de 2H
22h (juste après l'entrainement) : 2 œufs bouillis, 1 tranche de jambon de dinde et 100gr de fruit
Minuit : 100 gr de fruit
02h diner : 150 gr de pâte et blanc de poulet.
04h : 100 gr de fruit
06h juste avant le couché 300 gr de fromage blanc.

Je fais un programme de musculation de prise de masse, 1er jour muscu, 2eme jour repos, 3éme jour muscu, 4éme jour repos, 5éme jour footing, 6éme jour repos, et le 7éme jour je reprend depuis le début.
Je mesure 1m80 et je pèse 78 kg.
Merci de m'apporter votre aide.
Blooty
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Re: Exemple de diète correct

Message par Blooty »

Je me pose une petite question depuis quelques jours, et en voyant le plan alimentaire de Lorenco j'en profite.

Les arachide en coque "grillée" (sans sel ni sucre ajouté) possède t-elle de bon AGE ? Au même titre que les amande et noix, qui elle ne sont pas grillée ?

Parce que je m'étais dis que ça pourrait être sympa (et moins chère, il faut le dire) de me faire un mélange amande (ou noix) + arachide. Le fait d'être grillée dans sa coque pose pas de problème particulier ?

Merci d'avance pour la réponse. :wink:
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Lorsqu'elle sont grillé, elles perdent en qualité et quantité des AGE
Blooty
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Re: Exemple de diète correct

Message par Blooty »

Et c'est possible de trouver des arachide en coque non grillé ? Autre que magasin bio si possible. :?

J'en ai vu à Carrefour Market / inter / Ed mais tous grillé encore en coque.
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Je ne sais pas. Je me contente des noix/amandes/noisette
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erzane
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Re: Exemple de diète correct

Message par erzane »

salut à tous
mon petit déjeuner se compose de lait en poudre avec mon avoine
3 oeufs en omelette (1 jaune) et du miel
1 moitié de bananne
je trouve ça suffisant
qu'en pense le maitre ?
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ShoGunRua
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Re: Exemple de diète correct

Message par ShoGunRua »

heu c est que pour le matin ca...et le reste ? 100gr d avoine en gros , 3oeuf oui . banane pour quoi pas...
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fusiodu92
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusiodu92 »

lol elmunzo ! Je crois aussi que c'est lége...
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erzane
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Re: Exemple de diète correct

Message par erzane »

je comprends rien à ces calcules malheureusement et je suis tres etonné que mon ptit dej soit ''deséqulibré'' , j'y vais plutot au pif mais si je manges plus je me sens baloté donc pour moi c'est deja un bon ptitdej bien rembourré

je fais 1m90 pour 79 kilos
j'aimerai prendre de la masse mais je vx aussi perdre du tour de taille (surtout ça)
le reste de la journée je manges
-10h 3 tranches de jambon de dinde (env.60gr) + 1 fruit + noix, noisettes
-12h 200gr de viande, + riz ou pates + salade ou légumes + fruit
-16h une boite de thon à l'eau avec du pain + 1/2 bannane
ou blanc de poulet
-20h poisson bouiili a l'eau ou blanc de poulet au four (200gr) + légumes ou haricots ou lentilles
-22h un peu de fromage blanc

voila en gros mon régime
c'est un nutritionniste ex mr univers qui m'a fait une liste d'apres un examen de ma personne
voici ce qu il dit pour le ptit dej
'' il doit être riche en aliments énergétique (sucres lents et rapides)par
exemple :bircher muessli composé de céréales diverses, fruits, lait
écrémé ou yaourt ou tartines miel, confiture
Il est conseillé d’avoir dés le matin un apport en protéine par ex. :sous forme de shake : 3 dl. De lait écrémé ou d’eau fraîche + 1 à 2 cuillères à soupe de lait en poudre
+3 mesurettes de protéine 90 % + 1 fruit
le tout au mixer.


comme j'ai pas beaucoup de moyens ces temps financierement je remplace le fromage blanc par du lait en poudre, les prot = les oeufs, les cereales/pain par de l'avoine
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erzane
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Re: Exemple de diète correct

Message par erzane »

bientot 32

ce que Lorenco preconise ne semble pas loin de ma version
juste que je remplace les fromages par le lait en poudre mais je ne suis pas sur si ça remplace les proteines de ce type de fromage d'ou la raison de mon intero sur le sujet
j'evite surtout de manger des fromages trop gras car j'ai peur de choper du bide
le nutritionniste m'ayant conseillé de boire du lait ecremé et de na pas consommer de fromage gras..
voici ma psychose et donc je ne bois meme pas du lait à 2,5, uniquement du lait ecremé en poudre ou du lait liquide à 0,1
et le prix de ce type de fromage à conso quotidienne me rebute aussi, d'ailleurs c'est du 50/50
donc j'essaie de me trouver un régime quotidien qui puisse rentrer dans mon budget

ptit dej de Lorenco
-5 blancs d'oeuf, 2 jaune (j'en manges 3 et 1 jaune) je px doser à 4 à la limite
-100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence ) c'est ok de meme pour moi
-50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...) ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
-1 fruit (de meme pour moi)
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Yezidi
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Re: Exemple de diète correct

Message par Yezidi »

Bonjour à tous !

Je cherche à augmenter mon apport en protéine dans la journée. Ayant lu un peu partout sur ce forum que le fait de consommer 5 à 6 repas par jour relevait plus du mythe que de la nécessité, je m'en vais donc augmenter les rations lors des mes 3 repas quotidiens.

Problème : mon objectif est de faire la prise de masse la plus sèche possible. Or on sait que la consommation d'une grande quantité de protéines lors d'un repas stimule la production d'insuline. Est-ce qu'induire de tels crachats d'insuline ne favoriserait pas la prise de gras ? N'y a-t-il pas une contradiction avec tous les efforts faits pour abaisser l'index glycémique des repas via la consommation de lipides et de fibres ?
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erzane
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Re: Exemple de diète correct

Message par erzane »

il est surement vrai que mon ptit dej est trop leger mais malheureusement j'ai pas les moyens de manger plus quotidiennement
ça m embete
en tt cas merci
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Yezidi
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Re: Exemple de diète correct

Message par Yezidi »

Oui c'était le fameux mythe des 30 g que l'organisme pouvait assimiler. Pour moi l'appétit n'est vraiment pas un problème, et prendre des gros repas est un vrai plaisir. Surtout que lorsque je divise en 5 ou 6, j'ai l'impression d'être toujours constipé.

Par contre je voudrais savoir si le fait de faire un gros repas riche en protéines rentre dans le cadre d'une prise de masse contrôlée ou si ça favorise la prise de gras.
BOBARD
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Re: Exemple de diète correct

Message par BOBARD »

Je me pose une question peut etre inutile mais bon faut aprendre ^^
Avoir un poid superieur a sa taille est ce une bonne chose?
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alexd74
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Re: Exemple de diète correct

Message par alexd74 »

Salut tout le monde,
Peut on m'aider pour l'organisation de mon plan alimentaire svp ?
Je sais qu'il faut apporter 2g/kg pdc pour les protéines dans le cas d'une prise de masse pour un débutant comme moi.
Je fais 72kgs donc 150g environ de protéines par jour.

Mais quand est il des glucides et lipides svp ?
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alexd74
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Re: Exemple de diète correct

Message par alexd74 »

Ok merci Elmundo, ça va m'aider pour la suite des évènements icon10
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alexd74
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Re: Exemple de diète correct

Message par alexd74 »

pardon et encore merci elmunzo.
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Re: Exemple de diète correct

Message par alexd74 »

Est ce quelqu'un peut me dire quelle est la véritable proportion calorique d'un oeuf brouillé svp ?
Je suis pour en faire 4 au petit déjeuner mais les sites de nutrition ne sont pas d'accord la dessus.

Vaut il mieux manger des oeufs au plat ou brouillés svp ?
Ca m'aiderait bien merci
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Re: Exemple de diète correct

Message par alexd74 »

Ok merci Elmunzo :)

Je vais comparer avec ce que je trouve sur 'les.calories.com'
A vrai dire je suis pas trop chaud pour les oeufs au plat ou brouillés :mrgreen:

Mais pourquoi est ce qu'il y a autant de différence calorique entre un oeuf eu plat et un oeuf brouillé ?
Juste à cause du jaune qui est cuit ?
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alexd74
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Re: Exemple de diète correct

Message par alexd74 »

Ouaip en effet c'est ce que je me suis dit, juste des mesures différentes dûes peut être aussi à la grosseur des oeufs icon11
Enfin bon de toute façon je sais pas si je vais pouvoir manger des oeufs le matin :mrgreen:
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alexd74
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Re: Exemple de diète correct

Message par alexd74 »

De toute façon dan l'immédiat je ne pense pas en utiliser le matin dans mon plan alimentaire (pour le moment)...
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Cedric8404
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Re: Exemple de diète correct

Message par Cedric8404 »

Si tu manges des œufs, il est plus intéressant de garder le jaune "liquide" donc oeuf au plat ou à la coque. icon10
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Cedric8404
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Re: Exemple de diète correct

Message par Cedric8404 »

oeuf au plat :mrgreen:
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Re: Exemple de diète correct

Message par alexd74 »

En en parlant, va falloir que je me fasse des oeufs au plat le matin de toute façon si je veux quelque chose de consistant icon5
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alexd74
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Re: Exemple de diète correct

Message par alexd74 »

C'est un peu plus long à cuire par contre non ?
Jvais m'en acheter un car le matin ça doit être top plutôt que d'utiliser al poele :)
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narsil
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Re: Exemple de diète correct

Message par narsil »

Salut je suis en traint de mettre au point ma diete pour mes vacance , je vais pouvoir mieux géré mes repas et mes seances.
Mais je me pose quelques question.

Quand je regarde le matin
Les oeufs franchement j'ai du mal est ce que je peux remplacer par du fromage blanc et de la whey ?
genre 150g de fb 0% et un shack de whey ?

La collation du matin vers 10h on va dire, ça sera donc juste avant ou apres ma séance de natation, je garde ce qui est inscrit ou vaut mieux que je le remplace par autre chose ( actuellement quand je vais nager je me fait un shack de 300ml environs eau+ 70g de prot (je bois 1/3 pré-taining et le reste poste) je peux garder ça ?


Merci
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

La natation est de l'endurance, la whey n'a pas d'interêt. La réccupération se basera sur la recharge des réserves de glycogène
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narsil
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Re: Exemple de diète correct

Message par narsil »

donc a prendre que quand je fais de séance de muscu ?
Je pensais que ça aidait à la récupération
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Pour la muscu oui.
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narsil
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Re: Exemple de diète correct

Message par narsil »

merde ça m'arrangeait bien je trouvait ça pratique et ça me coupais un peu la fin en rentrant j'évitait de bouffer comme un morfale.

Donc en gros la piscine ça sert seulement a affiné, je pensais développer quand même dos et épaules
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Non tu les devellopera tout comme on se développe les cuisses en CAP. Mais c'est plus long.

Après la natation, il faut une collation riche en glucide, tu peux prendre de l'avoine par exemple. Ca calle bien
Dinô
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Re: Exemple de diète correct

Message par Dinô »

Sachant que je n'ai que 17ans (177cm/60kg) et aussi d'un point de vu pratique est-il possible de supprimé la collation de la matinée ? Tu les gobe comme ça les blancs d'oeufs ? icon6
Merci , bon post surtout aliments a favorisé histoire de diversifié se qu'on mange :D
Dinô
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Re: Exemple de diète correct

Message par Dinô »

J'oublié aussi , faut-il enlevé quelque chose les jours où on ne fait pas de sport ou de muscu ?
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Tu peux enlever ta collation. L'important ce n'est pas le nombre de repas mais le total calorique.

Les oeufs c'est cuit.

Les jours de repos, il faut manger la même chose, le corps etant en pleine récupération
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narsil
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Re: Exemple de diète correct

Message par narsil »

les oeufs cuit oki, mais le matin ça passe pas ^^.
Niveau calories je pense tournée aux environs de 2500/j faudrait que je vérifie.

J'avais lut qu'il fallait mieux privilégie un apport tout au long de la journée par contre
Miisteer-N
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Re: Exemple de diète correct

Message par Miisteer-N »

Voila je me présente jai 17ans 1m73 59 60kg , jai commencer la muscu ya 3 semaine et jai deja prit 3kg ( de graisse je pense ) donc sa fait que jai beaucoup de graisse aux cuisses mais sec du haut . Donc devrais-je commencer par une sèche ou une prise de masse et ensuite sèche ? en attendant je fais prise de masse et ma diète est la suivante :

Matin 10h : Lait 25cl + 70 a 100g de flocons d'avoine+ Banania ( chocolat en poudre ) pour le gout ^^ + 30g de whey

Midi 12h30 : 200 A 250 g de pates ou riz + Viande blanche ou 1 steack haché 15% + 2 tranche de jambon ou blanc de dinde ou 100g de thon + 1 ou 2 yahourt 0%

Gouter : 2 tranche de pain complet + 2 tranche de jambon ou blanc de dinde + 30g de whey + Yahourt 0% ou fruit

Diner : Pareil que le midi

: Est ce que ma diète est bonne ? Besoin de conseil ! Merci
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

doublon,

Inutile de poster la même chose partout
Miisteer-N
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Re: Exemple de diète correct

Message par Miisteer-N »

Un petit UP , :D
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Et inutile de faire des UP 1h après avoir poster, on ne répondra pas plus vite, au contraire....
Miisteer-N
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Re: Exemple de diète correct

Message par Miisteer-N »

Oué javou ;) , j'attendrais le temps qu'il faudra :D
Miisteer-N
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Re: Exemple de diète correct

Message par Miisteer-N »

up svp
Charge
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Re: Exemple de diète correct

Message par Charge »

up up up!
Miisteer-N
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Re: Exemple de diète correct

Message par Miisteer-N »

Bonjour a tous, je suis en période de prise de masse je fais 1 mètre 72.5 et 59kg . Je pratique la musculation 4 fois par semaine en split . Ma DEJ est entre 2200 et 2500 les jours d'entrainement et entre 1650 et 1900 les jours de repos ( cela dépend de ce que je fais durant la journée )
Voici mon programme alimentaire , j'attend vos critique :

Matin : P = Protéine G = Glucide L = Lipide ^^

100g de Flocons d'avoine : 365 Kcal 13g P 63g G 7g L
30gChocolat en poudre Poulain ligne Gourmande : 70 Kcal 3g P 14g G 3g L
250ml Multivitamine : 123 Kcal 1.3g P 27.5 G 0.8 L
30g de Whey Proteine : 130 Kcal 25g P 4g G 1.5 L

=> 688 Kcal 42.5g de Protéines 108.5g de Glucides 12.3g de Lipides

Déjeuner :

150g de Blanc d'oeuf : 66 Kcal 15.8g P 0.5g G 0.2g L
250g de Pates Complete : 253 Kcal 9.4g P 50.4g G 1.5g L
10g Huile Colza : 90 Kcal 0g P 0g G 10g L
10g Huile D'olive : 80 Kcal 0g P 0g G 10g L
90g de Thon : 90 Kcal 21.1g P 0.2g G 0.5g L
1 banane : 90kcal 2g P 24g G 0g L

=> 669 Kcal 48.3g de Protéines 75.1g de Glucides 22.2g de Lipides

Pendant les jours d'entrainement de rajoute 1 barre énergétique 15min avant et un powerade pendant

Gouter ou After training

3 tranche de Blanc de dinde : 117kcal 25g P 0.5g G 2g L
2 tranche de Pain de table Complet Harrys : 145 Kcal 5g P 27g G 2.6g L
30g de Whey proteine : 130 Kcal 25g P 4g G 1.5g L

=> 392 Kcal 55g de Protéines 33.5g de Glucides 6.1g de Lipides

Diner :

200g Petits pois carotte : 85 Kcal 4.5g P 14.5g G 0.3g L
1 Steack hachés 5% : 160 Kcal 25.5g P 0g G 6.4g L
90g de Thon : 90 Kcal 21.1g P 0.2g G 0.5g L
100g de Riz Complet : 106kcal 2.1g P 23.1g G 0.7g L
10g Huile de Colza : 90 Kcal 0g P 0g G 10g L
1 banane : 90 Kcal : 2g P 24g G 0g L

=> 625kcal 55.2g de Protéines 40.8g de Glucides 17.4g de Lipides

Pré Sleeping :

30g de Noisette : 194 Kcal 3.9g P 3g de G 18.6g L

=> 194 Kcal 3.9g de Protéine 3g de Glucide 18.6g de Lipides


Total journée : 2595 kcal 204.9g de Protéine 260.9g de Glucide 76.6g de Lipides

Voila Ma journée ; Est ce bien pour une prise de masse ? Qu'est ce que je dois rajouter ou supprimer ? Je suis preneur de tous conseil . MERCI A TOUS :D
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alexd74
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Re: Exemple de diète correct

Message par alexd74 »

Salut moi personnellement sans indiquer l'apport des protéines glucides et lipides en pourcent j'ai du mal à visualiser le partage :lol:
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ShoGunRua
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Re: Exemple de diète correct

Message par ShoGunRua »

reponse rapide , tu a trop de proteine vue ton poid... 204gr :o pour 59kl ... tu devrais etre dans les 120gr...
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Lolorent
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Re: Exemple de diète correct

Message par Lolorent »

Merci Lorenco ! Ca donne une bonne ligne à suivre !

Simple question: Les jours avec et sans entrainements, on mange la même chose? Il ne risque pas d'
y avoir "déséquilibre"?

Merci !
Mon chili con carnet

"Tu as bien pris! Combien tu soulèves??"
"Euh, bah ça, il faut le demander à mes chaises"
:)
dida78
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Re: Exemple de diète correct

Message par dida78 »

bonjour,

j'ai calculé mes apports, je suis à :

2157Kcal
120g de prot
433g de glucides
71g de lipides

je fais 1m71 pour 67 kilos, je cherche à prendre de la masse, est-ce que mon alimentation est suffisante ?
Miisteer-N
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Re: Exemple de diète correct

Message par Miisteer-N »

Diminue un poil les glucide essai deja a 300 350 sinon bonjour le gras .. Et tu peux remonter dans les prot monte jusqua 150
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zozoro
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Re: Exemple de diète correct

Message par zozoro »

A Dida

si tu consomme :
120g de prot
433g de glucides
71g de lipides

Tu est au moins a 2800 kcal revois tes calcules

@ Mister : tu ne peut pas decider de la dose de glucide qu'il doit prendre, la il est a un peu plus de 6g/pdc c'est idéal si il fait beaucoup de sport

Si tu prend tu gras a 300 c'est juste que tu fait moins de sport, moi je suis a 410 g pour 65 kg et je prend pas ( ou peu de gras ) je devrais au moins pousser a 500 pour faire une vrais prise de masse
Mon carnet: Zozoro 18ans 1.75m 67 kg

Dans la vie, il ne s'agit pas nécessairement d'avoir un beau jeu, mais de bien jouer de mauvaises cartes. Robert Louis Stevenson
dida78
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Re: Exemple de diète correct

Message par dida78 »

merci,

j'ai refait mes calculs, pour une journée type, à l'aide du site les-calories.com, et ca donne :


quantité calories protéines glucides lipides
petit déjeuner :

flocons d'avoine 100g 356 11 60 8
lait écrémé 250g 85 8,75 12,5 0
blancs d'œuf 120g 52,8 12,6 0,36 0,12
jaune d'œuf 20g 61 3,2 0 5,4
jus de pomme 100g 45 0,1 11 0,1

collation :

quatre quart 100g 438 5,5 50 24

midi :

poulet 100g 150 21 0 7
pâtes/riz 100g 345 12,5 67,2 0
légumes verts 50g 9 1 1,1 0
huile d'olive 1 cas 114 0 0 14

goûter :

quatre quart 100g 438 5,5 50 24
noix/amandes 20g 120 4 4 12
lait écrémé 250g 85 8,75 12,5 0

soir :

poulet 100g 150 21 0 7
pâtes/riz 100g 345 12,5 67,2 0
légumes verts 50g 9 1 1,1 0
huile d'olive 1 cas 114 0 0 14
yaourt aux fruits 0%125g 51,25 5 7 0,1


TOTAL 2968,05 133,4 343,96 115,72
voilà, que pensez-vous qu'il faut changer là dedans (1m70, 69kilos (+2kilos de pris, dont un petit bidon)) ?
je pense rajouter du fromage blanc le soir à la place du yaourt (pour la caséine) mais ca va être dur car je déteste ca.

sinon j'ai lu des posts où ils disent qu'ils faut prendre de la whey juste apres l'entrainement, pour moi qui n'en prend pas cela signifie que je dois manger mon repas du soir juste apres mon entrainement ???

d'ailleurs je me demande si je devrais pas passer à la whey ? mon plan alimentaire serait alors beaucoup plus simplifié , non ?

merci
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zozoro
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Re: Exemple de diète correct

Message par zozoro »

d'ailleurs je me demande si je devrais pas passer à la whey ? mon plan alimentaire serait alors beaucoup plus simplifié , non
Tu peut en effet passer a la whey vu que tu as un bon plan alimentaire . Mais ton plan ne sera pas simplifier mais amelioré en prenant de la whey.

Méme si tu prend de la whey change pas le reste de l'alimentation baisse peut étres les prot alimentaire du repas after training . Dans tout les cas il est conseiller de manger dans l'heure aprés le training icon6

Si tu commence a prendre un peu de bidon baisse un peu les glucides mais pas ce qui sont autour du training il sont plus important.
Mon carnet: Zozoro 18ans 1.75m 67 kg

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dida78
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Re: Exemple de diète correct

Message par dida78 »

OK merci,
sinon j'ai commandé whey+BCAA+dextrose
Raphio
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Re: Exemple de diète correct

Message par Raphio »

J'ai une pitite question de noob, les "5 blancs d'oeuf et 2 jaunes" du matin, on peut pas les remplacer par 3 oeufs cuits durs ? Question de simplicité quoi.
fusber
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusber »

oui il n'y pas de souci a consommer 3 oeufs entier le matin et ca evite le gâchis ;)

Evite par contre de consommer d'autres source de lipides avec des acides gras saturés
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