regime prise de masse correct ?

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : modération

Répondre
yiorgos
Messages : 111
Enregistré le : 18 août 2010, 11:24
Localisation : france

regime prise de masse correct ?

Message par yiorgos »

Bonjour,

je voudrais savoir si ce regime prise de masse est correct :


Matin :
2 jaunes d'oeufs
150gr Muesli + 200ml lait
1 fruit (kiwi ou banane)


Matinée :
1 yaourt 0%
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)


Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive


Aprés midi :
1 yaourt 0%
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)


Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive


Au coucher si faim :
3OO grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.


merci d'avance
Avatar du membre
nightparacoco
Messages : 47
Enregistré le : 23 févr. 2009, 22:00
Localisation : Région liégoise

Message par nightparacoco »

Matin :
2 jaunes d'oeufs
150gr Muesli + 200ml lait :arrow: écrémé
1 fruit :arrow: kiwi
:arrow: 3 blanc d'oeuf

Matinée :
1 yaourt 0%
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)


Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive


Aprés midi :
1 yaourt 0%
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)


Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive


Au coucher si faim :
3OO grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.


:arrow: avent et apres l'entrainement tu a quoi?
ancien carnetmon carnet d'entrainement 1m82 75 kg
nouveau carnet 2012 ( objectif 90kg)
night-objectifs-90kg-t90302.html
Faites ce que je dis pas ce que je fais!!
yiorgos
Messages : 111
Enregistré le : 18 août 2010, 11:24
Localisation : france

Message par yiorgos »

Je ne peut pas remplacer les 3 blancs d'oeufs du matin par autre chose (jen rafole pas et c'est du gachi pour es jaunes :p) ?


Avant entrainement : 30gr Whey et après 40 gr.
Je fais mon entrainement le midi donc je mange après ma muscu.
Avatar du membre
nightparacoco
Messages : 47
Enregistré le : 23 févr. 2009, 22:00
Localisation : Région liégoise

Message par nightparacoco »

je ne préconise pas les compléments , mais vus que tu en a déja, avent de manger prend 30 gr de whey, et avec tes 2 jaune ben met le blanc quand même
ancien carnetmon carnet d'entrainement 1m82 75 kg
nouveau carnet 2012 ( objectif 90kg)
night-objectifs-90kg-t90302.html
Faites ce que je dis pas ce que je fais!!
yiorgos
Messages : 111
Enregistré le : 18 août 2010, 11:24
Localisation : france

Message par yiorgos »

ok nikel.

Pourquoi tu ne preconise pas les complements ?
Tout le reste est ok ?


Et niveau cardio, je continu d'en faire en prisse de masse ou pas besoin ? (sachant que je suis a 3 seances muscu / semaine)
Avatar du membre
nightparacoco
Messages : 47
Enregistré le : 23 févr. 2009, 22:00
Localisation : Région liégoise

Message par nightparacoco »

le reste ces mieux

compléments, je préconise pas temps que la diet est pas niquel ( je suis pas contre je tourne a la whey caséine et bcaa)

cardio ces a toi de voir
ancien carnetmon carnet d'entrainement 1m82 75 kg
nouveau carnet 2012 ( objectif 90kg)
night-objectifs-90kg-t90302.html
Faites ce que je dis pas ce que je fais!!
yiorgos
Messages : 111
Enregistré le : 18 août 2010, 11:24
Localisation : france

Message par yiorgos »

si je continu la cardio, je risque de perdre un peu le gras que j'accumelerai, donc c'est peu etre mieux :)

Sinon, pourquoi tu dit que ma diete n'est pas nikel ?
Avatar du membre
nightparacoco
Messages : 47
Enregistré le : 23 févr. 2009, 22:00
Localisation : Région liégoise

Message par nightparacoco »

la diet parfaite n'existe pas :wink: , mais ta diet semble bonne, reste a voir si ton corps réagira bien

en prisse de masse ces mieux de faire moin de cardio, mais encore une fois regarde comme ton corps vas réagir
ancien carnetmon carnet d'entrainement 1m82 75 kg
nouveau carnet 2012 ( objectif 90kg)
night-objectifs-90kg-t90302.html
Faites ce que je dis pas ce que je fais!!
yiorgos
Messages : 111
Enregistré le : 18 août 2010, 11:24
Localisation : france

Message par yiorgos »

et quels sont les signes qui vont me dire de continuer ou pas la cardio ?
Avatar du membre
waterwolf
Messages : 97
Enregistré le : 05 juin 2009, 08:07
Localisation : Belgique

Message par waterwolf »

la taille de ton bide
yiorgos
Messages : 111
Enregistré le : 18 août 2010, 11:24
Localisation : france

Message par yiorgos »

je vais surveiller alors.
Il ne doit pas dépasser (ou très peu) mon tour de taille actuel ?
Avatar du membre
Bastoun34
Messages : 4572
Enregistré le : 23 nov. 2010, 21:21

Message par Bastoun34 »

Oui enfin le cardio, ça doit se travailler tout le temps hein, pas juste pour maigrir.
A la base, la muscu, c'est des efforts violents, courts, c'est pas top pour le coeur. C'est pour ça qu'il faut toujours faire du cardio en parallèle.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
yiorgos
Messages : 111
Enregistré le : 18 août 2010, 11:24
Localisation : france

Message par yiorgos »

ben la je fait d'une pierre, 2 coups !!

Par contre en augmentant mes apports, je vais automatiquement prendre en masse, c'est sur (et un peu en gras bien sur) ?
Répondre