Difficulté : prise de masse des biceps.
Modérateur : modération
-
- Messages : 10
- Enregistré le : 23 déc. 2010, 02:11
Difficulté : prise de masse des biceps.
Hey les fous !
J'viens ici expliquer mon problème, et à fortiori demander des conseils.
Alors vuala, ça va faire 2 ans bientôt que je fais de la muscu, assez intensivement depuis 1 an on va dire.
Mais le problème, c'est que même en faisant une séance par semaine vraiment axée biceps, j'ai énormément de mal à prendre en masse pour ce muscle.
Par contre, j'ai aucun problème pour ce qui est des triceps / épaules / pecs / autres...
Est-ce que je devrai arreter la séance spé sur les biceps et rajouter une séance de dos dans ma semaine ? Ou rajouter une séance de biceps ?
Merci d'avance et joyeux noël !
J'viens ici expliquer mon problème, et à fortiori demander des conseils.
Alors vuala, ça va faire 2 ans bientôt que je fais de la muscu, assez intensivement depuis 1 an on va dire.
Mais le problème, c'est que même en faisant une séance par semaine vraiment axée biceps, j'ai énormément de mal à prendre en masse pour ce muscle.
Par contre, j'ai aucun problème pour ce qui est des triceps / épaules / pecs / autres...
Est-ce que je devrai arreter la séance spé sur les biceps et rajouter une séance de dos dans ma semaine ? Ou rajouter une séance de biceps ?
Merci d'avance et joyeux noël !
-
- Messages : 10
- Enregistré le : 23 déc. 2010, 02:11
Bon, on va partir avec l'idée que le souci ne vient pas de l'alimentation puisque tu dis que les autres groupes musculaires ne posent pas problème.
Premièrement je te dirais qu'il faut que tu veilles à ne pas entrainer tes biceps le lendemain du jour où tu travailles ton dos (et inversément)
Concernant les exos, je verrais plutôt :
- curl barre droite debout (tu prendras plus lourd qu'avec la barre ez)
- curl marteau (avec rotation, tu travailleras le biceps dans sa totalité)
- curl incliné (on insistera sur le galbe du biceps en position relachée)
Le curl concentré est plus un exo de finition selon moi et tu as besoin de masse. Je garderais aussi l'ordre que j'ai donné, ça te permettra de prendre plus lourd sur le premier exo.
Tu peux aussi essayer une pause d'une semaine ou deux, les laisser au repos pour repartir sur de bonnes bases.
Premièrement je te dirais qu'il faut que tu veilles à ne pas entrainer tes biceps le lendemain du jour où tu travailles ton dos (et inversément)
Concernant les exos, je verrais plutôt :
- curl barre droite debout (tu prendras plus lourd qu'avec la barre ez)
- curl marteau (avec rotation, tu travailleras le biceps dans sa totalité)
- curl incliné (on insistera sur le galbe du biceps en position relachée)
Le curl concentré est plus un exo de finition selon moi et tu as besoin de masse. Je garderais aussi l'ordre que j'ai donné, ça te permettra de prendre plus lourd sur le premier exo.
Tu peux aussi essayer une pause d'une semaine ou deux, les laisser au repos pour repartir sur de bonnes bases.
Bonjour,
Je me permets juste de te demander Vato, quelle est la différence de travailler avec une barre droite ou EZ ? Et je voulais également savoir si le fait de les travailler deux fois par semaines comme je fais était trop ?
Désolé de venir demander ça sur ton post Antoine, c'est juste des petites précisions que je souhaite avoir.
Je me permets juste de te demander Vato, quelle est la différence de travailler avec une barre droite ou EZ ? Et je voulais également savoir si le fait de les travailler deux fois par semaines comme je fais était trop ?
Désolé de venir demander ça sur ton post Antoine, c'est juste des petites précisions que je souhaite avoir.
-
- Messages : 10
- Enregistré le : 23 déc. 2010, 02:11
Merci de ta réponse Vato ! Mais concernant la barre droite, je pense pas pouvoir l'utiliser, j'ai de grosses douleurs dans les avants bras ( supinateur je dirai ) après chaque série.
Mais t'inquiètes pas, je touche pas aux biceps quand j'ai fait ou je fait du dos la veille ou le lendemain
Et no problemo BigBug, tu peux squatter, ça me donne des infos en plus
Mais t'inquiètes pas, je touche pas aux biceps quand j'ai fait ou je fait du dos la veille ou le lendemain
Et no problemo BigBug, tu peux squatter, ça me donne des infos en plus
Tu as déjà essayé de prendre plus large à la barre droite ? Les mains collées aux disques ?
Concernant l'utilisation de la barre droite plutôt que l'autre, c'est simplement le fait que normalement on peut prendre plus lourd.
Travailler deux fois par semaine les biceps, ça dépendra de beaucoup de choses : ton expérience (depuis combien de temps tu t'entraines), le format de ton programme (split, full, half) et puis aussi tout simplement comment tu réagis en les entrainant deux fois par semaine et ça , ça dépendra évidemment de chacun.
Concernant l'utilisation de la barre droite plutôt que l'autre, c'est simplement le fait que normalement on peut prendre plus lourd.
Travailler deux fois par semaine les biceps, ça dépendra de beaucoup de choses : ton expérience (depuis combien de temps tu t'entraines), le format de ton programme (split, full, half) et puis aussi tout simplement comment tu réagis en les entrainant deux fois par semaine et ça , ça dépendra évidemment de chacun.
Oui j'ai déjà essayé de prendre plus large, après j'ai vu que ca travaille pas la même portion du biceps si j'ai bien compris sur le forum. Tu me conseilles donc la barre droite? Mais la mienne est grande 1m75 si je me souviens ca risque d'être génant. . .? Je m'entraine depuis 2 ans et j'ai toujours travailler deux fois les biceps par semaine au début on me l'avait conseillé et j'ai jamais changé, peut être un tord ils progresseraient peut être mieux une fois. Mon programme est plus un split car je travaille le lundi /vendredi pec/biceps/triceps et mercredi dos/épaules et le jeudi les jambes.
J'ai mis un nouveau sujet sur le forum dans programme, je vais pas continuer à demander sur le sujet d'Antoine, c'est pas très correct :s.
J'ai mis un nouveau sujet sur le forum dans programme, je vais pas continuer à demander sur le sujet d'Antoine, c'est pas très correct :s.
-
- Messages : 10
- Enregistré le : 23 déc. 2010, 02:11
tes biceps sont tes points faibles et ta 43-44 centimètres de bras ? est-ce ke t'est cut ? ton bf est de combien ? Parce que rendu à ce niveau de grosseur, tes bras gagneront pas 8 centimètres par année. Sinon je te conseil d'essayer le body drag curl ( gironda curl ) de plus tu ne peux pas vraiment tricher sur cette exercice.
-
- Messages : 10
- Enregistré le : 23 déc. 2010, 02:11
Salut !
Pardonne, moi je viens du Québec dont je nai pas les memes expressions que vous en France. Être cut, signifit avoir une BF pas élevé, donc pas gras. Donc comme tu l'as dit, du n'est pas gras. Ainsi, comme je te le disais tu as des gros bras 43/44 cm c'est bcp. Par exemple je mentraine depuis environ 6 mois et jai seulement 33/34 cm de bras se qui est minuscule. Je veux en venir au fait, que tes bras sont déjà gros, ainsi c'est normal qu'ils prennent plus de temps à grossir. Donc entraine toi, mange, mange encore, est un bon repos. Au fait pourrais-tu me dire ta grandeur ainsi que ton poid ? Sinon pour les biceps, il y a le gironda curl ( qui éclate bien les bras ), essaye aussi les supersets ou les techniques d'intensifications.
Personnellement, j'ai aussi commencé à m'entrainer sérieusement dernièrement.
Merci
Pardonne, moi je viens du Québec dont je nai pas les memes expressions que vous en France. Être cut, signifit avoir une BF pas élevé, donc pas gras. Donc comme tu l'as dit, du n'est pas gras. Ainsi, comme je te le disais tu as des gros bras 43/44 cm c'est bcp. Par exemple je mentraine depuis environ 6 mois et jai seulement 33/34 cm de bras se qui est minuscule. Je veux en venir au fait, que tes bras sont déjà gros, ainsi c'est normal qu'ils prennent plus de temps à grossir. Donc entraine toi, mange, mange encore, est un bon repos. Au fait pourrais-tu me dire ta grandeur ainsi que ton poid ? Sinon pour les biceps, il y a le gironda curl ( qui éclate bien les bras ), essaye aussi les supersets ou les techniques d'intensifications.
Personnellement, j'ai aussi commencé à m'entrainer sérieusement dernièrement.
Merci
-
- Messages : 10
- Enregistré le : 23 déc. 2010, 02:11
Ok tu es grand et massif. Si tu n'est pas gras comme tu dis, hey bien continue ainsi, mais assure toi de changer de programme au 5-6 semaines environ pour choquer tes muscles et éviter l'habitude. Lève lourd, augmente les poids a chaque semaine par exemple ( même si se n'est que très peu ) , tu vas ''obliger'' tes muscles à grossir afin de soulever des charges plus lourdes.
Sinon, Joyeuses fêtes !
SkateDude !
Sinon, Joyeuses fêtes !
SkateDude !
je te conseille de reposer tes biceps pendant 2 ou 3 semaines. à la reprise tu varieras les fréquences entre 4 à 7 jours. varie aussi les répétitions entre 15 et 4 reps. utilise aussi le principe de surcharge progressive.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Et comme je vois que personne ici n'a abordé la partie la plus importante au sujet des biceps, je vais le faire...
Tout d'abord il ne faut pas oublier que le biceps est constitué de 2 portions (longue et courte) il n'est pas rare que certain praticants aient un gros déséquilibre entre ces portions, il est donc interessant de travailler les 2 !
Ensuite il faut travailler le brachial antérieur qui se situe sous le biceps et qui permet d'augmenter significativement la taille du bras.
Et pour finir, pour ceux qui ont un biceps court, il peut etre interessant de travailler le long supinateur qui est un muscle de l'avant bras et que suffisament développé il permetra de remplir le vide causé par un biceps court.
Edit: j'allais oublier, mais le travail avec la barre droite est tout de même a éviter si on a un valgus du coude prononcé. La barre EZ est différente de la barre droite non pour diversifier les exercices mais surtout pour ne pas détruire les poignets des praticants à qui la barre droite ne conviendrait pas.
Tout d'abord il ne faut pas oublier que le biceps est constitué de 2 portions (longue et courte) il n'est pas rare que certain praticants aient un gros déséquilibre entre ces portions, il est donc interessant de travailler les 2 !
Ensuite il faut travailler le brachial antérieur qui se situe sous le biceps et qui permet d'augmenter significativement la taille du bras.
Et pour finir, pour ceux qui ont un biceps court, il peut etre interessant de travailler le long supinateur qui est un muscle de l'avant bras et que suffisament développé il permetra de remplir le vide causé par un biceps court.
Edit: j'allais oublier, mais le travail avec la barre droite est tout de même a éviter si on a un valgus du coude prononcé. La barre EZ est différente de la barre droite non pour diversifier les exercices mais surtout pour ne pas détruire les poignets des praticants à qui la barre droite ne conviendrait pas.
-
- Messages : 10
- Enregistré le : 23 déc. 2010, 02:11
Oui, je n'ai pas développer énormément mais le fait est que les exos que j'ai proposé travaillent toutes ces parties.il est donc interessant de travailler les 2 !
Ensuite il faut travailler le brachial antérieur qui se situe sous le biceps et qui permet d'augmenter significativement la taille du bras.
-
- Messages : 10
- Enregistré le : 23 déc. 2010, 02:11
Sa me fait rire se que tu dit car j'ai acheter une chemise assez juste ya 1 an ou 2 expres pour voir la progression xD , Je la remets a nouvel an expres... L'année dernière j'etais pret de la peté, a mon avis demain soir elle craque :p
carnet lafay:
dexter-t75934.html
carnet nutrition :
post2130467.html#p2130467
Facebook:
https://www.facebook.com/profile.php?id=1566333209
dexter-t75934.html
carnet nutrition :
post2130467.html#p2130467
Facebook:
https://www.facebook.com/profile.php?id=1566333209
-
- Messages : 10
- Enregistré le : 23 déc. 2010, 02:11
-
- Messages : 10
- Enregistré le : 23 déc. 2010, 02:11
- Rugbysuisse63
- Messages : 48
- Enregistré le : 04 janv. 2011, 18:22
- Localisation : Suisse
Bonjour a tous et a toutes etant sur mon iphone j ai essayer de regarder l exercice du gironda curl . Malheureusement les graphisme des video ne sortent pas super sur l iphone et je voulais savoir : cet exercice est comme le curl normal sauf que la main au lieu d etre sous la barre et de regarder en haut elle est sur la barre et regarde en bas nan ? Et peut on le faire avec deux halteres ? Voila merci a bientot
- Rugbysuisse63
- Messages : 48
- Enregistré le : 04 janv. 2011, 18:22
- Localisation : Suisse