Suggestion de plan alimentaire

[peaceman]

Bonjour, je suis la méthode Lafay et je compte suivre ce régime alimentaire que j'ai monté avec l'aide d'un membre du forum :

Lever:
Une prise de gainer (535 kcal, 30gr de protéine, 18gr de matière grasse, 165gr de glucide, 300ml d'eau)

Petit déjeuner:
100 gr de pain (279 kcal, 10,3gr de protéine, 5,1gr de lipide, 47,9gr de glucide)
12,5 gr de bacon (13,75 kcal, 2,75gr de protéine, 0,3gr de lipide, 0gr de glucide)
2 oeufs (150 kcal, 12,8gr de protéine, 5,7gr de lipide, 0,2gr de glucide)
Un fruit (80 kcal, 1,6gr de protéine, 0gr de lipide, 18gr de glucide)
500ml d'eau

Midi:
100gr de dinde (105 kcal, 20gr de protéine,1,5gr de lipide 1,5gr de glucide)
100gr de pain (279 kcal, 10,3gr de protéine, 5,1gr de lipide, 47,9gr de glucide)
1 fruit (80 kcal, 1,6gr de protéine, 0gr de lipide, 18gr de glucide)
500ml d'eau

Vers la fin de l'entrainement (19h):
Une prise de gainer (535 kcal, 30gr de protéine, 18gr de matière grasse, 165gr de glucide, 300ml d'eau)

Diner:
1 steack haché (200 kcal, 25,5gr de protéine, 15gr de lipide, 0gr de glucide)
200gr de légume (40 kcal, 2,6gr de protéine, 0,2gr de lipide, 7gr de glucide)
1 yaourt (95 kcal, 3,6gr de protéine, 3,1gr de lipide, 13,2gr de glucide)
1 fruit (80 kcal, 1,6gr de protéine, 0gr de lipide, 18gr de glucide)
500ml d'eau


Juste avant de dormir:
Une prise de Mil-K6 (30gr de protéine, 4gr de lipide, 3gr de glucide)


Total d'une journée:
2471,75 kcal, 182,65gr de protéine, 76gr de lipide, 504,7gr de glucide, 2,1l d'eau

Le repas du midi remplace les féculents par du pain car je suis obligé de manger des sandwichs faute de temps, d'argent et d'endroit pour manger convenablement.
Les prise de gainer sont en fait des demi dose. (127gr au lieu de 255gr qui correspond à une dose).
Qu'en pensez-vous sachant que je suis ectomorphe (65kg pour 1m81)? Merdi d'avance pour vos critiques.

[bodycentral]

A quoi sert le gainer ? j'ai lu que sa créait pas mal de graisse haut niveau des abdos

[ShoGunRua]

faut lire ce qu il y a écrit sur le forum concernant les gainers... c'est pour la prise de masse ! tous depend quel quantité et quel type de sport tu pratique pour le gainer ^^ !

ils son ou tes legumes ?! revois ton plan alimentaire...

le matin enleve le bacon (gras) , prend de l avoine en plus des oeufs !

[Clauvis]

Le bacon n'est pas spécialement gras ... 3g de lipides aux 100g ...

Si tu préfère le pain, prend du pain complet par exemple. Tu peux varier les farines (blé, épeautre, kamut).

[Blooty]

Puis de plus, on peut très facilement enlever le gras visible du bacon, donc aucun problèmes.

[peaceman]

J'ai mis les légumes le soir afin que le repas soit moins consistant qu'à midi.
Pas d'autres avis ?

[peaceman]

Up, j'aimerais savoir si le fait de prendre 3 doses de gainer + le Mil-K6 le soir par jour n'est pas un changement trop brutal pour l'organisme ? Je risque pas d'exploser ?

[Cedric8404]

Il faut toujours y aller progressivement

[peaceman]

Il vaut mieux privilégier le gainer avant l'entrainement ou après l'entrainement

[waterwolf]

Il vaut mieux privilégier le gainer avant l'entrainement ou après l'entrainement

si tu ne peut te passer du gainer alors vaut mieux le prendre avant l'entrainement

[peaceman]

Up, je viens de détailler mon régime alimentaire, j'en arrive à 2500kcal... ce qui n'est pas suffisant j'imagine. Le problème est que le midi, je n'ai que 15min pour engloutir mon repas et l'augmentation des doses de gainer n'est pas possible au vu de mon budget.