
THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Modérateur : modération
- kinghandle
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- Inscription : 11 janv. 2007, 12:44
- Localisation : Avignon
+1 sur la GayItude Pressienne 

Carnet Fonte:
viewtopic.php?t=43930
Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
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Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
- kinghandle
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- Localisation : Avignon
AAAAAAAAAAAAAAAAAMENNNNNN MES FRÈRES!!! 

Carnet Fonte:
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Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
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Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
- Topsykretts
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cher disciples je vous soumet ma seance de ce jour
SEANCE DU DIMANCHE 5 AOUT 2010
BENCH-EPAULE-TRICEPS-ABDOS
developpé couché/prise moyenne/cale de 6 cm/avec bandes +30kg
5x100kg+bandes
5x110kg+bandes
3x2x120kg+bandes
developpé couché normal a la claque
3x130kg
floor press/prise moyenne/avec bandes +25kg
8x80kg+bandes
4-3-2x100kg+bandes
developpé incliné haltere
2x15x30kg
birds haltere
4x8x22kg
poulie triceps pronation (appareil dos)
3x15x40kg
pull over
2x12x30kg
exo prevention epaule
3x20
crunch au sol
4x40
triceps detruit grace a la prise moyenne et aux bandes elastiques, tres bonnes sensations ya plus qu"a ce reposé je suis mort!!!

SEANCE DU DIMANCHE 5 AOUT 2010
BENCH-EPAULE-TRICEPS-ABDOS
developpé couché/prise moyenne/cale de 6 cm/avec bandes +30kg
5x100kg+bandes
5x110kg+bandes
3x2x120kg+bandes
developpé couché normal a la claque
3x130kg
floor press/prise moyenne/avec bandes +25kg
8x80kg+bandes
4-3-2x100kg+bandes
developpé incliné haltere
2x15x30kg
birds haltere
4x8x22kg
poulie triceps pronation (appareil dos)
3x15x40kg
pull over
2x12x30kg
exo prevention epaule
3x20
crunch au sol
4x40
triceps detruit grace a la prise moyenne et aux bandes elastiques, tres bonnes sensations ya plus qu"a ce reposé je suis mort!!!

SEANCE DU LUNDI 6 AOUT 2010
DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS
traction
5x10
tirage nuque
3x10x70kg
tirage sur machine convergente (manuel)
4x12x100kg
shrug machine
15x80kg
12x100kg
10x120kg
12x100kg
rowing assis convergent (manuel)
12x70kg 3x10x70kg
elevation laterale a 1 bras
30x8kg 20x12kg 2x15x12kg
curls concentré
15-12-12-12x15kg
chaise lombaire
5x15
congestion enorme pour tout les exos
DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS
traction
5x10
tirage nuque
3x10x70kg
tirage sur machine convergente (manuel)
4x12x100kg
shrug machine
15x80kg
12x100kg
10x120kg
12x100kg
rowing assis convergent (manuel)
12x70kg 3x10x70kg
elevation laterale a 1 bras
30x8kg 20x12kg 2x15x12kg
curls concentré
15-12-12-12x15kg
chaise lombaire
5x15
congestion enorme pour tout les exos

tu compte t'orienter body ou tu veut faire que la force ?
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes.
Carnet training , début Développé couché
Carnet training , début Développé couché
d'accor 

Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes.
Carnet training , début Développé couché
Carnet training , début Développé couché
- Ro1994Alex
- Messages : 8
- Inscription : 07 févr. 2009, 20:46
Et des performances sexuelles optimales
Tu trouves pas ça trop léger 70 Kg au tirage nuque ? Les tractions c'était quoi ? Pro ou Sup ?

Tu trouves pas ça trop léger 70 Kg au tirage nuque ? Les tractions c'était quoi ? Pro ou Sup ?
"Lorsqu'un changement négatif s'effectue de manière suffisamment lente, il échappe à la conscience et ne suscite la plupart du temps pas de réaction, pas d'opposition, pas de révolte." Olivier Clerc
- Ro1994Alex
- Messages : 8
- Inscription : 07 févr. 2009, 20:46
Ah d'accord je me disais que par rapport à tes autres perfs ça semblait un peu léger mais je comprends mieux.
"Lorsqu'un changement négatif s'effectue de manière suffisamment lente, il échappe à la conscience et ne suscite la plupart du temps pas de réaction, pas d'opposition, pas de révolte." Olivier Clerc
- bouchardal
- Messages : 102
- Inscription : 21 déc. 2007, 18:26
Je vois que quand on se barre quelque temps du forum, ça chome pas pour antant !!!
Bravo
Bravo

Mon carnet d'entrainement
Under TheGhost Control©
Under TheGhost Control©
Ah d'accord je me disais que par rapport à tes autres perfs ça semblait un peu léger mais je comprends mieux.
oui le tirage nuque est un mouvement ou j'evite de mettre trop lourd car mes epaules n'aiment pas trop ce mouvement (tout comme le developpé et les tractions nuque que je ne pratique plus )
Je vois que quand on se barre quelque temps du forum, ça chome pas pour antant !!!
Bravo
ha oui le jour ou je cesserai l'entrainement n'est pas pres d'arrivé!!
The monster !
y'a encore du taf pour pretendre a ce titre

Je vois que quand on se barre quelque temps du forum, ça chome pas pour antant !!!
Bravo
ha oui le jour ou je cesserai l'entrainement n'est pas pres d'arrivé!!
The monster !
y'a encore du taf pour pretendre a ce titre

SEANCE DU JEUDI 9 SEPTEMBRE 2010
SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS
speed day bench
serré 3x3x100kg
moyen 3x3x110kg
large 3x3x120kg
developpé couché/cale de 10cm/bandes +30Kg
5x120kg+30kg
4x125KG+30kg
2x130kg+30KG
2x135kg+30KG PR!!
kennelly press
20kgx 15-15-12
poulie supination (vis a vis)
4x15x50kg
curls assis
5x10x22kg
curls concentré
4x12x15kg
curls poulie un bras
4x12x20kg
abdos
crunch: 40/20+5KG/20+5kg/40/40
exo prevention epaule
4x20
super seance, tres bonne perf (1 PR de tombé), congestion de fou au bras!!
SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS
speed day bench
serré 3x3x100kg
moyen 3x3x110kg
large 3x3x120kg
developpé couché/cale de 10cm/bandes +30Kg
5x120kg+30kg
4x125KG+30kg
2x130kg+30KG
2x135kg+30KG PR!!
kennelly press
20kgx 15-15-12
poulie supination (vis a vis)
4x15x50kg
curls assis
5x10x22kg
curls concentré
4x12x15kg
curls poulie un bras
4x12x20kg
abdos
crunch: 40/20+5KG/20+5kg/40/40
exo prevention epaule
4x20
super seance, tres bonne perf (1 PR de tombé), congestion de fou au bras!!
SEANCE DU VENDREDI 10 SEPTEMBRE 2010
QUADS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS-GRIPPER
squat avec bandes +25kg
8X100KG+25KG
6X110KG+25KG
3X120KG+25KG
3X130KG+25KG
3X140KG+25KG
4X120KG+25KG
2X8X100KG+25KG
super exo avec les bandes, le plus dur etant de stabiliser la charge durant tout le parcours (sa bosse le gainage du corps tout entier!!)
leg extension
12X40KG
12X50KG
3X8X60KG
leg curls
20X25KG
15X35KG
10X45KG
5X55KG
20X25KG
envie de travailler avec quelques series longues aujourdhui
mollet a la presse assise
2x25x100kg
3x20X100kg
mollet debout sur une jambe
4x15
abdos
crunch au sol: 5x30
oblique a la poulie: 4x30x30kg
GRIPPER
la faut que je taf sinon RD va me ratrapper!!
10x150lb
10x200lb
10 secondes a 250lb
2xmax a 300lb sans le fermer a fond
1 a gauche et 3 a droite a 250lb
ensuite degressif a 200/150/100lb
gauche: 14-14-11
droite: 20-11-11
QUADS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS-GRIPPER
squat avec bandes +25kg
8X100KG+25KG
6X110KG+25KG
3X120KG+25KG
3X130KG+25KG
3X140KG+25KG
4X120KG+25KG
2X8X100KG+25KG
super exo avec les bandes, le plus dur etant de stabiliser la charge durant tout le parcours (sa bosse le gainage du corps tout entier!!)
leg extension
12X40KG
12X50KG
3X8X60KG
leg curls
20X25KG
15X35KG
10X45KG
5X55KG
20X25KG
envie de travailler avec quelques series longues aujourdhui
mollet a la presse assise
2x25x100kg
3x20X100kg
mollet debout sur une jambe
4x15
abdos
crunch au sol: 5x30
oblique a la poulie: 4x30x30kg
GRIPPER
la faut que je taf sinon RD va me ratrapper!!
10x150lb
10x200lb
10 secondes a 250lb
2xmax a 300lb sans le fermer a fond
1 a gauche et 3 a droite a 250lb
ensuite degressif a 200/150/100lb
gauche: 14-14-11
droite: 20-11-11
Les grippers c'est nullll
Bien le squat bande

Bien le squat bande

Mon carnet
Découvrir le don de se surpasser à l’extrême, poussant la concentration au-delà de la sophrologie, en passant par l’être schizophrène qui est dans chaque individu et de le contrôler......Lucien De Faria
Découvrir le don de se surpasser à l’extrême, poussant la concentration au-delà de la sophrologie, en passant par l’être schizophrène qui est dans chaque individu et de le contrôler......Lucien De Faria
les grippers ca rox
et reve pas ghosty, je vais te battre. Prochaine séance le 250 passe.
*part étudier son prog de gripper ahahahah*

et reve pas ghosty, je vais te battre. Prochaine séance le 250 passe.


*part étudier son prog de gripper ahahahah*
Photo du 21 aout à froid p34-35-37
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
Ouais mais toi tu t'entraines depuis des mois 

Photo du 21 aout à froid p34-35-37
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
@lican : ironwoodyfitness gros gay
muahaha tkt jvais vite te battre. Tiens je reessaie le 250 pour le fun. J'ai eu le temps de recup.

muahaha tkt jvais vite te battre. Tiens je reessaie le 250 pour le fun. J'ai eu le temps de recup.
Photo du 21 aout à froid p34-35-37
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.