Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Tommy
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Message par Tommy » 16 août 2010, 20:31

Training du 16 Aout

Abdos

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x29
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x17

:arrow: Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
20 - 19 - 19
@ 198 lbs (90k)
1x29

Triceps

:arrow: Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x18

:arrow: développé couché prise sérrée @ 167 lbs (75.9k)
11 - 10 - 10

:arrow: Extension poulie haute pro @ 79 lbs (35.9k)
3x12

@+
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lican37
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Message par lican37 » 16 août 2010, 20:36


J ai comme suspendu un peu la seche en ce moment Rolling Eyes

70-71 kilos en ce moment
arrete d'aller chez mc do, ça ne te réussit pas :mrgreen:
a nul sacrifice, nul victoire.
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Geetee
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Message par Geetee » 16 août 2010, 21:04

T'as une force de dingue pour ton poids!
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Tommy
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Message par Tommy » 17 août 2010, 03:41

Tu trouves ? Baa merci bien :wink:

Le Mc Do ...ouais le resto préféré a fiston ca :roll:

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Nico55
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Message par Nico55 » 17 août 2010, 09:49

Allez Tommy tu vas y arriver :wink:
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Tommy
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Message par Tommy » 17 août 2010, 20:06

Ouais jle souhaite Nic :wink:

Training du 17 Aout

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x40

:arrow: Leg curl @ 97 lbs (44k)
16 - 15 - 15

:arrow: Leg press @ 528 lbs (240k)
3x20

:arrow:Leg extension allongé @ 158.5 lbs (72k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 209 lbs (95k)
3x15

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x50

@+
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Tommy
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Message par Tommy » 18 août 2010, 20:43

Training du 18 Aout

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x24

:arrow: EI @ 40 lbs (18.1k)
3x24

:arrow: Pullover complet @ 84 lbs (38.1k)
3x12

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x27

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 33 lbs (15k)
4x13

:arrow: Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x15

:arrow: L-fly @ 5k
1x32

@+
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garafilo
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Message par garafilo » 18 août 2010, 20:47

Le hack squat tu le fait a la machine? ou a la barre libre?
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Message par Tommy » 18 août 2010, 21:04

A la machine , j ai une presse qui fait
le leg press et hack squat.

@+
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Tommy
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Message par Tommy » 19 août 2010, 23:57

Training du 19 Aout

J ai zapper le rowing 1 bras pour aujourd hui,
manque de temps.

Abdos

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x20

:arrow: Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x20
@ 198 lbs (90k)
1x25

Épaules

:arrow: Élévation latéral @ 17.5 lbs (7.9k)
3x21

:arrow: Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
18 - 18 - 17

@+
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Message par Tommy » 23 août 2010, 20:19

Training du 23 Aout

Abdos

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x30
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x18

:arrow: Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x20

Triceps

:arrow: Barre front @ 104 lbs (47.2k)
19 - 18 - 18

:arrow: développé couché prise sérrée @ 167 lbs (75.9k)
11 - 11 - 10

:arrow: Extension poulie haute pro @ 79 lbs (35.9k)
3x13

@+
Nico55
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Message par Nico55 » 24 août 2010, 08:35

Toujours de très belles charges, avec un très bon nombre de reps !
SirRomain
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Message par SirRomain » 24 août 2010, 17:54

Super les entrainements :wink:

Tu continues ton cardio? (2 fois/semaine je crois?)
D'ailleurs tu fais quoi comme cardio? Du HIIT?

++
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Tommy
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Message par Tommy » 25 août 2010, 02:26

Non pas de cardio , quand j en fais je note ici :wink:
J ai comme scrapper la diete en ce moment...
je devrais reprendre la semaine prochaine.

Training du 24 Aout

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x42

:arrow: Leg curl @ 97 lbs (44k)
16 - 16 - 15

:arrow: Leg press @ 539 lbs (245k)
3x20

:arrow: Leg extension @ 161 lbs (73.1k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 209 lbs (95k)
3x16

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 66 lbs (30k)
3x35

@+
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Tommy
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Message par Tommy » 26 août 2010, 02:28

Training du 25 Aout

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x25

:arrow: EI @ 40 lbs (18.1k)
3x26

:arrow: Pullover complet @ 84 lbs (38.1k)
3x13

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé @ 13.5 lbs (6.1k)
3x28

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 33 lbs (15k)
4x14

:arrow: Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x16

:arrow: L-fly allongé poulie basse @ 5k
2x25

@+
WILL 63
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Message par WILL 63 » 26 août 2010, 11:20

le Développé couché :shock:
Tu as déjà essayé de faire un maxi au Développé couché en complet ?
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Tommy
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Message par Tommy » 26 août 2010, 16:28

J avais fais 2 reps a 105k je crois
il y a 2-3 années.

@+
WILL 63
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Message par WILL 63 » 26 août 2010, 19:40

maintenant tu les passes en séries je pense :D
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Message par Tommy » 27 août 2010, 20:23

Training du 27 Aout

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 176 lbs (80k)
3x12

:arrow: Rowing poulie basse V @ 242 lbs (110k)
3x10
@ 198 lbs (90k)
1x26

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 80 lbs (36.3k)
17 - 16 - 16

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x22

:arrow: Développé assis haltere @ 52.5 lbs (23.8k)
3x18

@+
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Message par WILL 63 » 28 août 2010, 08:19

Le rowing 1 bras est superbe :shock: surtout après avoir tout déchiré à la poulie basse avant 8)
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Tommy
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Message par Tommy » 30 août 2010, 17:06

Merci beaucoup Will :wink:

Training du 30 Aout

Abdos

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x31
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x19

:arrow: Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x10
@ 198 lbs (90k)
1x30

Triceps

:arrow: Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x20 hoo yes :mrgreen:

:arrow: développé couché prise sérrée @ 167 lbs (75.9k)
3x11

:arrow: Extension poulie haute pro @ 79 lbs (35.9k)
3x14

:arrow: L-fly allongé poulie basse @ 5k
2x25

@+
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Topsykretts
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Message par Topsykretts » 30 août 2010, 17:10

Le pull over a 46kg ... impressionnant ! Mais il ne me semble pas que ça taffe le dos .
Et que dire du barre au front , 47kg !! Inacceptable de mettre autant :lol:
Quand on veut, on peut
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Tommy
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Message par Tommy » 30 août 2010, 17:17

C est du partiel bas ...ca taffe quoi d apres toi ?

@+
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Message par Topsykretts » 30 août 2010, 17:21

Ok j'avais pas fait que c'était en partiel bas ...
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Ka$h
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Message par Ka$h » 30 août 2010, 17:52

Enorme ton barre front ;) Et surtout le rowing à 90kg en serie de 30 ...... :twisted:
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"Seuls ceux prêts à se faire tirer dessus , peuvent tirer !"
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venom21
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Message par venom21 » 30 août 2010, 18:20

Barre front enorme :lol: Respect
WILL 63
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Message par WILL 63 » 30 août 2010, 19:34

Même en partiel le pullover est gigantesque :shock: 8) :D

Le rowing aussi est monstrueux j'espère y arriver aussi un jour :wink:
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Math.L
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Message par Math.L » 30 août 2010, 20:13

Enorme le Barre front !!

et le pull over ... :cry:
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Tommy
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Message par Tommy » 30 août 2010, 21:06

Et bien , merci a vous tous .

Je suis convaincu que ci vous vous accrocher
vous allez tous me rattraper :wink:

Faut juste s accrocher et bombarder régulierement.

@+
Nico55
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Message par Nico55 » 31 août 2010, 08:09

Il nous manque encore quelques années avant d'arriver à ton niveau :wink:
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Message par Tommy » 31 août 2010, 16:46

Training du 31 Aout

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x44

:arrow: Leg press @ 550 lbs (250k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 210 lbs (95.4k)
3x17

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 66 lbs (30k)
3x37

J ai zapper le reste manque de motiv pour les jambes :oops:

@+
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Ka$h
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Message par Ka$h » 31 août 2010, 23:24

Arf , pas grave faut pas lacher tout de meme :twisted:

Bien enorme les mollet 1 jambe à 30kg en serie plus que longues 8) :twisted: :!:
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Message par lican37 » 31 août 2010, 23:28

comme a dit nico, peut etre dans 5 ans! et d'ici là tu auras augmenter, on y arrivera jamais quoi :D

Sinon ouaip, énorme le barre front icon10
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Message par SirRomain » 01 sept. 2010, 11:58

Ah les jambes, c'est dur de se motiver pour les faire :lol:

Nikel le reste sinon 8)
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Message par Math.L » 01 sept. 2010, 11:59

16kg et je te rattrape au barre front ! :lol:

Qu'elle est l'utilité de faire des séries longues ? Tu recherches la brûlure du muscle ?
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Message par Tommy » 01 sept. 2010, 13:11

Je trouve ca moin traumatisant et la congestion
est toujours au top :wink:

Les 45 ans ne sont plus bien loin :cry:

@+
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Ka$h
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Message par Ka$h » 01 sept. 2010, 14:30

Et bien j'aimerais bien avoir ton niveau à 45 ans :twisted:
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Message par Tommy » 01 sept. 2010, 17:29

Training du 1 Septembre

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 204 lbs (92.7k)La derniere montée c est tout juste.
3x26

:arrow: EI @ 40 lbs (18.1k)
3x28

:arrow: Pullover complet @ 84 lbs (38.1k)
3x14

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x30

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 33 lbs (15k)
4x15

:arrow: Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x17

@+
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Message par Math.L » 01 sept. 2010, 17:37

Merci de ta réponse.

Donc genre au Développé couché là, tu fais 3*26 @93kg presque. Tu pourrais faire tranquillement un 3*10 @100kg.

J'aime bien cette vision que tu as de faire les séries. Tu es un des rares dans la partie fonte à le faire. Si j'ai plus d'informations en me renseignant par là, je te rejoindrais sûrement.
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Message par Ka$h » 01 sept. 2010, 17:40

Il est en partiel bas sur ce training :wink:
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