barre front
Modérateur : modération
barre front
Bonjour a tous.
J'ai un léger pblm au niveau de l'exo de barre front (exo triceps).
En effet, j'ai principalement mal au niveau du bas du triceps, près du coude. Pourtant, je prends pas beaucoup, je suis a 4*10*26kg.
Après, bien sur, tout le triceps travaille, mais je me demandais a quoi était du cette douleur près du coude (voire au coude).
PS: Je soigne la réalisation, donc ça ne viens pas de ça.
Enfin, j'ai généralement du mal a progresser sur les exos triceps.
Je n'ai pratiquement pas bougé en poids sur cet exo, et de même, au DC sérré, je ne progresse pas non plus...
J'ai un léger pblm au niveau de l'exo de barre front (exo triceps).
En effet, j'ai principalement mal au niveau du bas du triceps, près du coude. Pourtant, je prends pas beaucoup, je suis a 4*10*26kg.
Après, bien sur, tout le triceps travaille, mais je me demandais a quoi était du cette douleur près du coude (voire au coude).
PS: Je soigne la réalisation, donc ça ne viens pas de ça.
Enfin, j'ai généralement du mal a progresser sur les exos triceps.
Je n'ai pratiquement pas bougé en poids sur cet exo, et de même, au DC sérré, je ne progresse pas non plus...
sa me fais le meme probleme a chaque fois que je me pousse lourd au barre au front....utilise une technique impeccable et change de mouvement des que ta douleur au coude apparait (en gros j'en fais un mois dans l'année du barre au front)
Astuce: oublie le mot 'front' et viens faire toucher la barre derriere la tete sur le banc, tu mettra moins lourd, tes coudes seront dans une position moindre d'etirement (meilleur pour les tendons), et cela congestionnera plus
Astuce: oublie le mot 'front' et viens faire toucher la barre derriere la tete sur le banc, tu mettra moins lourd, tes coudes seront dans une position moindre d'etirement (meilleur pour les tendons), et cela congestionnera plus
j'ai un souci avec mon appareil, je ferai la vidéo plus tard, mais je vous explique:
Le banc est légèrement décliné.
Position de départ : les bras sont tendus non à la verticale, mais légèrement en arrière.
La descente se fait très lentement pour éviter de relâcher la contraction.
Position d’arrivée : la barre est sur le banc, vers la pointe du crâne et non au niveau du front.
à la fin de la remontée, les bras ne sont toujours pas à la verticale, mais toujours tendus légèrement en arrière.
Cette technique permet une meilleure progressivité de la résistance donc cible plus la partie supérieure du triceps et évite les douleurs au coude et les tendinites.
je pratique cet exercice avec une charge entre 40 et 50kg sans problème et pourtant je suis très sensible des coudes.
Le banc est légèrement décliné.
Position de départ : les bras sont tendus non à la verticale, mais légèrement en arrière.
La descente se fait très lentement pour éviter de relâcher la contraction.
Position d’arrivée : la barre est sur le banc, vers la pointe du crâne et non au niveau du front.
à la fin de la remontée, les bras ne sont toujours pas à la verticale, mais toujours tendus légèrement en arrière.
Cette technique permet une meilleure progressivité de la résistance donc cible plus la partie supérieure du triceps et évite les douleurs au coude et les tendinites.
je pratique cet exercice avec une charge entre 40 et 50kg sans problème et pourtant je suis très sensible des coudes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Merci bcp car moi aussi j'ai ce problème avec le barre front à l'inverse que je progressait rapidement. Pour que mes coudes récupèrent de 1 mois de pratique de cet exo il m'a fallu 2 mois ...
Lors de l'execution de cet exo, la partie sup de tes bras (triceps) reste toujours immobile et seul les avant bras bougent ? Tu détend complètement tes bras ou bien tu t'arrêtes juste avant ?
Merci
Lors de l'execution de cet exo, la partie sup de tes bras (triceps) reste toujours immobile et seul les avant bras bougent ? Tu détend complètement tes bras ou bien tu t'arrêtes juste avant ?
Merci