THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

oui sa te permet de verrouiller des barres lourdes.
Je fais de la compete et j'utilise un maillot de force qui permet de faciliter le decollage de la barre de la poitrine, cela permet de mettre + lourd, mais si tu ne fais pas de travail de verrouillage (video 2) tu ne peu pas tendre les bras avec de tel charges et l'arbitre ne valide pas.

La video 1 c'est plus pour le decollage de la barre (explosivité)
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Skunk51
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Message par Skunk51 »

Et quand tu fais ce genre d'exo c'est plutôt quoi le format ?
Ha oui t'es un peu massif sur la vidéo :lol: Et on dirait qu'tu le fais les doigts dans le nez les 80kg avec les bandes :roll:
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Lidocain
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Message par Lidocain »

C'est justement le cas ^^ C'est une formalité, pour TheGhost
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

oui c'est du speed faut pas que se soit lourd justement pour y mettre de la vitesse.
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU 20 AOUT 2010

QUADRICEPS-ISCHIOS-MOLLET

Press verticale
15x100kg
15x120kg
12x140kg
3x10x160kg
12x140kg
15x120kg

Leg extension
20x30kg
15x40kg
15x50kg
12x60kg

leg curls
15x40kg
12x50kg
2x10x60kg

mollet debout machine
4x20x150kg

mollet assis machine
4x20x40kg
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Skunk51
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Message par Skunk51 »

Et t'arrive encore a marcher apres ca ? :lol:
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Lidocain
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Message par Lidocain »

8 séries de cuisses, juste pour commencer, faut avouer que c'est fort :lol:
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Fenix
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Message par Fenix »

Hep j'ai faillit loupé le speed day/vérouillage et les vidéos, niquel tout ça, ça y'est les PR tombent 8)
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Ouaaaaaais ! :twisted:
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lican37
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Message par lican37 »

Hey ghost,

j'ai une question, tes mollets, tu les travailles que dans cette séance ou après tu les refais?
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

Je fais 2 seances de mollet/semaine (je pense que l'ideal serai 3 dans mon cas mais j'arrive pas a m'y tenir mes seances son trop remplie :lol: )
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Sachant que tu fais 8 séries de mollets par séance où il y en a, c'est déjà bien ;)
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chatounet
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Message par chatounet »

Fabuleuses ces vidéos je viens de les mater, séance très dynamique et poids énooooooormes ! :D
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Maintenant, tu comprends pourquoi on est systématiquement HS après une séance ^^
C'est ça, l'entraînement avec TheGhost ! :D
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lican37
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Message par lican37 »

où ça les vidéos? :?
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Juste ici ;)
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lican37
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Message par lican37 »

Merci.

Le binch press (ou dans le genre^^ ) c'est du partiel haut en fait? :?
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rdtsc
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Message par rdtsc »

:lol: :lol: :lol:

"pin" press :p

Oui c'est vraiment la partie haute du mouvement. Genre 15/20 premiers cm.
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Plutôt les derniers 10-15cm, en fait, pour être techniquement strict. Les premiers cm sont le décollage de la barre après qu'elle a touché la poitrine, les derniers sont le verrouillage.

Les 15-20 cm au pin press, c'est quand on a de longs bras (comme Mike).
Modifié en dernier par Lidocain le 21 août 2010, 14:43, modifié 1 fois.
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rdtsc
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Message par rdtsc »

Tu mesures combien lido?
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Lidocain
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Message par Lidocain »

1m69
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rdtsc
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Message par rdtsc »

aha wai bah voilà t'es un nain c'est pour ca 8) :lol:
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Nan, TheGhost fait son pin press sur 10-15 aussi, et il fait 1m80 :roll:
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rdtsc
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Message par rdtsc »

ah mince :oops: :)
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Lidocain
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Message par Lidocain »

C'est juste que Mike a, proportionnellement à TheGhost ou moi, des bras largement plus longs : là où on a à lever "que" sur 10-15cm, Mike doit lever sur facilement 20cm :roll:
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Message par THEGHOST »

je dirais plutot que mike et moi on a la meme longueur de bras (verifié), par contre il est raide comme un piquet!!! donc il ne ponte pas et a beaucoup de mal a rentrer les omoplates pour baisser les epaules (a cause de cela il a souvent des souci de douleur a l'epaule), de plus mike a en point fort ses bras (principalement triceps) au contraire de moi (point fort: cage et pec), donc, naturellement il lui est plus aisé et surtout plus naturel de poussé avec les triceps et epaule (d'ou la course + longue de la barre) :wink:
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Merci pour cette explication chef ^^
Je pensais que Mike avait les bras plus longs que nous, mais non ;)

Il peut faire quelque chose pour son souci de "pontage & omoplates", d'après toi ?
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rdtsc
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Message par rdtsc »

gne? comment on peut avoir du mal à rentrer les omoplates? :?

pour mieux ponter faut surtout travailler ca :
http://www.superphysique.org/articles/e ... _pelvienne

?
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Message par THEGHOST »

et bien il peu faire comme nous avons fais: travailler sa position pour l'ameliorer, ou comme il a l'air de vouloir faire de la compet avec nous, profiter de ses point fort (triceps) et prendre un maillot adapter a cela, en l'occurence un inzer rage x, qu'il pourra bien mieu exploité que moi par exemple.
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Message par THEGHOST »

oui RD c'est bien la le probleme, mike est raide et est meme sujet a des sciatiques parfois.
rentrer les omoplate il commence a le faire mais en le faisant il sollicite plus ses pecs, donc en performance pur il est moin fort (point faible les pecs) donc c'est naturellement qu'il revient a sa position de 'force'
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Message par Lidocain »

Sûr qu'en compet, avec ses triceps, ça devrait aller pour lui :lol:
C'est vrai que travailler sa position, ça aide beaucoup. C'est un point qui m'avait posé beaucoup de soucis, la position, et la travailler/perfectionner sans cesse, ça aide un max ! (enfin ça m'aide bien, en tout cas)
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Message par THEGHOST »

avec un maillot a sa taille et un peu de taf sur le speed day, il devrait passer sans probleme les 170kg :wink:
J'ai hate qu'il prenne les 3-4 kilos qu'il lui manque, qu'on puisse se tirer la bourre equipé :twisted:
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Message par Lidocain »

Il risque d'avoir un peu de mal, avec son boulot, non ? A faire des nuits, 24-25h d'affilée et tout... ça risque peut-être de jouer ?
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Message par THEGHOST »

si il gere bien sa recuperation (sommeil+alimentation) sa ne devrai pas trop mal se passé, faut pas oublié qu"il ne fais pas de bras la semaine contrairement a nous donc il recupere mieu.
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Message par rdtsc »

oui RD c'est bien la le probleme, mike est raide et est meme sujet a des sciatiques parfois.
rentrer les omoplate il commence a le faire mais en le faisant il sollicite plus ses pecs, donc en performance pur il est moin fort (point faible les pecs) donc c'est naturellement qu'il revient a sa position de 'force'
:shock: C'est trop zarb :shock:
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Message par THEGHOST »

comme quoi morphologiquement on est pas tous egaux, pour info mike tourne a 44,5 de bras SANS LES TRAVAILLER, le moindre exo de pec ou de dos et se sont les triceps et biceps qui prennent tout pour eu.
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Difficile de bosser le dos si les bras sont pas partageurs :?
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Message par lican37 »

ah c'est sympa ça :lol:

mais ça m'étonnerait qu'aux tractions pro larges il ne prenne pas de dos :P
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Message par Lidocain »

En prenant vraiment large, oui ;)
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Message par THEGHOST »

il prend en largeur pas en epaisseur (enfin la a commence quand meme, 92kg pour 1,82m ya de la viande :lol: )
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