je travaille mes biceps triceps épaules 2 fois par semaine je fais du curl barre , altères , triceps poulie , quelques dips a l'aide d'un banc ( beaucoup plus facile ) puis élevation vertical et horizontale. Je suis ectomorphe donc mes bras sont naaturellement long et fin, j'aimerais avoir des conseil pour bien les develloper
Si c'est bien , ça permet de travailler les bras à froid, alors qu'après les gros muscles ils arrivent déjà bien chauffé. C'est aussi l'occasion de faire une séance plus "légère", donc plus reposante qu'une séance dos ou pecs.
De toute facon les bras c'est ce qu'on veut voir grossir le plus vite! C'est aussi la première chose que je regarde sur les gens (sauf pour les filles la je regarde autre chose )...
Maintenant j'espère quand même ne pas trop être désavantagé à cause de ma fine ossature
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.
Oui les triceps j'arrive toujours a les épuiser complétements... la ou j'ai plus de peine c'est les biceps.
Les tractions je les laisse pour la séance dos mais je pourrais prendre les supi pour la séance biceps c'est une bonne idée ca me fera un mini-rappel dos..
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mdr oué ça m'a l'air tordu, je dirai que les deux doigts après le pouce posés de manière perpendiculaire à coté de mon biceps avec l'avant-bras mi-perpendiculaire arrive à rentrer oui! lol
oué ben je pense avoir un biceps court alors, mais bon ça voudrai dire d'après eux que je devrai faire du curl reverse ou du curl pupitre, déjà le second c'est mort c'est trops ch.. et le premier* il faut avoir une barre longue nan?
oué ben je pense avoir un biceps court alors, mais bon ça voudrai dire d'après eux que je devrai faire du curl reverse ou du curl pupitre, déjà le second c'est mort c'est trops ch.. et le premier* il faut avoir une barre longue nan?
En gros ce qu'ils disent c'est que pour combler le trou du biceps tu muscle le brachial, donc les exo indiqué, mais t'en à plein d'autre : curl marteau, curl spider, curl concentration, traction neutre serré etc...
Me fait aussi que tu taffe le biceps, donc curl incliné, gironda etc...
Sinon t'as les exo comme le curl barre qui sont des bons mixes.
Val2 a écrit :
En gros ce qu'ils disent c'est que pour combler le trou du biceps tu muscle le brachial, donc les exo indiqué, mais t'en à plein d'autre : curl marteau, curl spider, curl concentration, traction neutre serré etc...
Me fait aussi que tu taffe le biceps, donc curl incliné, gironda etc...
Sinon t'as les exo comme le curl barre qui sont des bons mixes.
Je pense également que le curl barre est un de ces exos qui est primordial, mais chacun ses avis ^^.
La semaine je fait du curl marteau mais avec haltères, je me rappel plus le nom :S.
merci pour vos réponse je me suis fait un programme:
lundi: Développé couché 4*12
tirage sol *12
élévation latéral et horizontale ( 2 série voir 3 des deux *8 )
curl barre 4*12
barre sur front 4*12
squat 4*15
mollet 4*20
leg curl 4*12
Je le redis, je pense que les bras grossissent tout aussi vite (proportionnellement) que les autres muscles... C'est juste que c'est un des muscles que l'on veut voir grossir vite donc évidemment on a envie d'en faire plus... Pas toujours bénéfique
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C'est clair, les muscles ne grossissent pas pendant les séances de musculation mais en dehors donc si tu n'a pas de phase de récupération ça risque d'être compliqué. Donc faut y aller avec prudence
"Savoir écouter, c'est posséder, outre le sien, le cerveau des autres." Léonard de Vinci
Je pense que c'est aussi une histoire que prendre 1cm de bras c'est pas prendre 1cm de tour de poitrine, c'est beaucoup plus long et ça représente une augmentation de la taille du muscle plus importante ( proportionnellement ).
Du coup quand à la fin du mois vous avez pris 2cm de poitrine vous êtes content, alors que vous avez pris 0.3cm de bras, mais vous voyez pas la différence sur le mètre ( trop précis ).
une derniere chose a préciser, la musculation c'est une chose mais les muscles ne grossissent pas en se remplissant d'air, donc meme en ayant le meilleur programme du monde, si on a pas un bon plan alimentaire on ne peux pas prendre 1 cm. La nutrition a un rôle au minimum aussi important que la scéance de muscu !!
sa dépend ce que les gens appelle gonfler
tu peux me croire que quoi qu'il se passe l'alimentation a toujours son mot à dire
enfin c'est certain que avec tous les gens qui se compliques la vie a essayé de faire une centaine d'exercice différent pour savoir celui qui marche le mieu on est pas sorti de l'auberge...
C'est sûr que la muscu c'est compliqué mais quand on ne porte que 80kg au couché on a pas besoin de connaitre toutes les ficelles du métier.
Mais je te crois ! C'est juste que ca me parait peu probable que ce soit un problème d'alimentation si tout le corps prend de la masse sauf les bras ... Ou alors c'est possible? Un point faible sous-alimenté, ca existe?...
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Si tu te " bute " au développé couché , poulie , tirage verticale , EL ... et que t'arrive au biceps tout à la fin ( comme moi ) et que tu as pas assez ... tu véras rien cependant faut vraiment vraiment se dépenser ou alors tu cours 30min à 13 km/h et tu fais ta muscu ensuite en prennant juste : 1 café et 2 bout de brioche ( j'ai déja testé et ça pique la tête ^^ !! ) et c'est pas top top après tu à la tête qui tourne un peu ( toujours simpa de voir ses limites ) ...
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Euuuh ouai mais ca dépend de ton programme après... moi en split j'ai toujours du jus pour les biceps et je mange toujours bien avant une séance, sinon je la fais pas!
Par contre les jambes je suis vidé et je peux plus rien faire après...
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C'est sûr que la muscu c'est compliqué mais quand on ne porte que 80kg au couché on a pas besoin de connaitre toutes les ficelles du métier.
Je suis pas du tout d'accord là. C'est pas par ce qu'au début on prend plus facilement qu'il faut faire n importe quoi. Le mec qui à des connaissances il prendras plus vite par ce qu'il sait comment s'entrainer, il sait qu'il faut se reposer, il sait qu'il faut manger etc...