Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
Modérateur : modération
Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
Je me demandais quel était le meilleur exo "de base" pour développer le dos en épaisseur entre :
- Rowing barre
- Développé 1 bras
Bon certes les 2 sont assez similaires en terme de ciblage et de recrutement des fibres musculaires mais ils diffèrent pas mal dans l'exécution... j'ai toujours trouvé le rowing barre assez "casse gueule" voire dangereux du fait de l'inclinaison du dos, qui impose également qu'on ne peut pas prendre bien lourd... avec le rowing 1 bras on peut mieux se concentrer sur la contraction des dorsaux... contrepartie on peut peut-être s'exposer à un problème de symétrie ?
Alors si on tient compte de la "balance bénéfice / risque", lequel vaut-il mieux privilégier ?
- Rowing barre
- Développé 1 bras
Bon certes les 2 sont assez similaires en terme de ciblage et de recrutement des fibres musculaires mais ils diffèrent pas mal dans l'exécution... j'ai toujours trouvé le rowing barre assez "casse gueule" voire dangereux du fait de l'inclinaison du dos, qui impose également qu'on ne peut pas prendre bien lourd... avec le rowing 1 bras on peut mieux se concentrer sur la contraction des dorsaux... contrepartie on peut peut-être s'exposer à un problème de symétrie ?
Alors si on tient compte de la "balance bénéfice / risque", lequel vaut-il mieux privilégier ?
- ZeDriverKaya
- Messages : 216
- Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
- Fred krueger
- Messages : 65
- Enregistré le : 28 déc. 2008, 19:43
- Localisation : 06
Je suis d'accord avec Garulfo, le rowing en supination est très bien et je trouve qu'en plus il permet de bien renforcer les avants-bras ce qui est pas mal.
Je ne suis pas adepte des charges guidés (voir même pas du tout), mais je dois avouer que le tirage à la poulie basse est aussi très efficace pour travailler le dos en épaisseur.
Par contre !! Il faut bien exécuter l'exercice avec la poulie basse, c'est à dire pas faire du rameur ! Le dos de ne dois pas bouger d'un pouce lorsqu'on fait le tirage (comme pour du rowing). Sinon il n'y aura pas de résultat...
Je ne suis pas adepte des charges guidés (voir même pas du tout), mais je dois avouer que le tirage à la poulie basse est aussi très efficace pour travailler le dos en épaisseur.
Par contre !! Il faut bien exécuter l'exercice avec la poulie basse, c'est à dire pas faire du rameur ! Le dos de ne dois pas bouger d'un pouce lorsqu'on fait le tirage (comme pour du rowing). Sinon il n'y aura pas de résultat...
Bof, là je suis pas d'accord. Comme à tout les exos, on à plus de force en bilatérale qu'en unilatéral, on met plus de 2*la charge du rowing h au barre.j'ai toujours trouvé le rowing barre assez "casse gueule" voire dangereux du fait de l'inclinaison du dos
Casse gueule, bof si c'est bien fait, sur un mec équilibré pas trop de problème. Proportionnellement si tu à la force de mettre lourd, tu as des lombaires et des abdos solides donc tu tiens.
Personnellement je trouve que c'est un super exo, très complet ( gros travail du dos, gainage, poigne etc... ), très physique.
Par contre moi je l'ai toujours fait un pro, j'ai jamais essayé supi.
La version haltère est aussi super, l'amplitude est plus important.
Source : Flex.Ensuite, le rowing barre. Heath met trois disques de chaque coté et Ricci essaye de faire aussi bien en chargeant la barre à 125Kg.
Ricci arrache 7 reps, puis regarde Heath qui aligne sa dernière série à 200Kg
Petit résumé : Un jeune coach qui veut devenir BB pro plus tard, qui reçoit comme cadeau la visite d'un BB ( heath ) dans sa salle.
125Kg ; 200Kg, c'est pas bien lourd?
a nul sacrifice, nul victoire.
Bah je vois pas comment on peut éviter de cambrer sur cet exo
Exemple sur ce gif :
https://www.musculaction.com/dos-exercice-5.htm
Le gars a beau dire de garder le dos droit dans l'explication pour moi il a le dos cambré là...
Exemple sur ce gif :
https://www.musculaction.com/dos-exercice-5.htm
Le gars a beau dire de garder le dos droit dans l'explication pour moi il a le dos cambré là...
- juanito_08
- Messages : 17
- Enregistré le : 30 nov. 2009, 23:31
Ben la il n'as as le dos cambré, il a le dos bien droit. Son dos n'est pas cambré mais incliné par rapport au sol.McFly a écrit :Le gars a beau dire de garder le dos droit dans l'explication pour moi il a le dos cambré là...
On doit pas voir quand ça va mal. La moindre faille Physique ou Mentale, l'issue peut-être fatale..
Objectif : prendre des épaules !!!!
Mon carnet
Objectif : prendre des épaules !!!!
Mon carnet