Exercices jambes?
Modérateur : modération
- ZeDriverKaya
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Exercices jambes?
Voila, je voudrais changer un peu ma séance jambes. Pour le moment, elle est comme ça:
Squat
Presse incliné
Leg Curl / Leg Extention
Mollets.
Mais j'en ai un peu marre du leg curl/ext. Et aussi de la presse. J'ai besoin de mouvement, alors je me demandais, quel genre d'éxo je pourrais intégrer à ma séance? Tout en conservant le squat, ça va de soit!
J'ai déjà essayé les jump squat avec haltère, je pense les garder, c'est dynamique, ça travaille bien. Les fentes aussi, mais j'aime moi. Par contre pour les ischios, pas trouvé d'exercice "dynamique (certes le soulevé de terre roumain, mais comme je fais du soulevé de terre le lendemain pour le dos, je préfère éviter.)
Si vous avez des idées, je suis preneur!!
Squat
Presse incliné
Leg Curl / Leg Extention
Mollets.
Mais j'en ai un peu marre du leg curl/ext. Et aussi de la presse. J'ai besoin de mouvement, alors je me demandais, quel genre d'éxo je pourrais intégrer à ma séance? Tout en conservant le squat, ça va de soit!
J'ai déjà essayé les jump squat avec haltère, je pense les garder, c'est dynamique, ça travaille bien. Les fentes aussi, mais j'aime moi. Par contre pour les ischios, pas trouvé d'exercice "dynamique (certes le soulevé de terre roumain, mais comme je fais du soulevé de terre le lendemain pour le dos, je préfère éviter.)
Si vous avez des idées, je suis preneur!!
- chiche-kebab
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- ZeDriverKaya
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- ZeDriverKaya
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- tyler durden
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GHR (voir le youtube),
les fentes glissées (voir le net),
des montées de banc avec haltères,
du SQT une jambe,
du "goodmorning squaté" (sur Akelys : un mouvement qui ressemble à un SQT avec le buste penché en avant),
saut sur place en partant completement accroupi et extension maxi,
Voilà deux trois trucs...
les fentes glissées (voir le net),
des montées de banc avec haltères,
du SQT une jambe,
du "goodmorning squaté" (sur Akelys : un mouvement qui ressemble à un SQT avec le buste penché en avant),
saut sur place en partant completement accroupi et extension maxi,
Voilà deux trois trucs...
Si vis pacem, para bellum
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- ZeDriverKaya
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- ZeDriverKaya
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En plus :
Fentes bulgarse, tres efficace car tu peux prendre leger comme poids dans tes mains (pas des fatigues des trapeze) tout en cramant tes jambes.
Chaise (un peu les memes sensations que le leg ext)
Glute Bridge (avec une barre sur les hanches, a vide comme sur la plupart des exemples c'est vraiment pas top, faut te lester) = un exo de finition rigolo si t'as tendance a faire plus bosser les quads que les fessiers dans tes exos et que tu veux cramer les fessiers a la fin.
Fentes bulgarse, tres efficace car tu peux prendre leger comme poids dans tes mains (pas des fatigues des trapeze) tout en cramant tes jambes.
Chaise (un peu les memes sensations que le leg ext)
Glute Bridge (avec une barre sur les hanches, a vide comme sur la plupart des exemples c'est vraiment pas top, faut te lester) = un exo de finition rigolo si t'as tendance a faire plus bosser les quads que les fessiers dans tes exos et que tu veux cramer les fessiers a la fin.
- ZeDriverKaya
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- tyler durden
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Met' sait choisir les videos !
Avec haltéres ou barre, c'est risqué!!! Laisse tomber cet exo, surtout qu'on t'en a proposé des pas mal là, beaucoup moins risqu" et tout aussi efficace...ZeDriver a écrit :@tyler: Pour le jump squat, je charge pas trop les haltères, mais je me demandais si avec une barre ça serait plus "sains?"
Up : un de mes potes a tasse une de ses vertebres (javoue que jy connais rien en annat) en sautant son sqt barre durant la prepa physique pour son club d'aviron = 3 mois d'arret.
D'un autre cote il est le seul de son equipe a pas avoir survecu... comme quoi un exo sa depend toujours des gens, mais c'est vrai que c'est pas top , y compris pour les genou (si jamais t'as une faiblesse au genou vaut mieux pas en rajouter)
et Glute bridge (finition fessier apres un gros exo) sachant que j'ai pas encore compris pourquoi sa tete est entre les jambes de l'autre
D'un autre cote il est le seul de son equipe a pas avoir survecu... comme quoi un exo sa depend toujours des gens, mais c'est vrai que c'est pas top , y compris pour les genou (si jamais t'as une faiblesse au genou vaut mieux pas en rajouter)
et Glute bridge (finition fessier apres un gros exo) sachant que j'ai pas encore compris pourquoi sa tete est entre les jambes de l'autre
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- Enregistré le : 26 sept. 2009, 20:43
Il lui matte le cul
"Allez encore quelques rep et j'aurai ces jolies fesses la"
Sinon je suis pas convaincu que se soit bon pour le dos ( surtout en chargeant lourd ) ou très rentable par rapport à du squat/machines spéciales....
Mais bon, qu'on vienne pas après me dire que la muscu sa travail pas l'ingéniosité parce que pour avoir autant d'exo différent faut en avoir de l'imagination
EDIT : ah si ! après avoir regardé la vidéo il vient bloquer ses épaules contre les talons du mec debout pour ne pas glisser ! M'enfin faut connaître le partenaire ^^ je me vois mal à ma salle demander à quelqu'un de m'aider vite fait à ça
"Allez encore quelques rep et j'aurai ces jolies fesses la"
Sinon je suis pas convaincu que se soit bon pour le dos ( surtout en chargeant lourd ) ou très rentable par rapport à du squat/machines spéciales....
Mais bon, qu'on vienne pas après me dire que la muscu sa travail pas l'ingéniosité parce que pour avoir autant d'exo différent faut en avoir de l'imagination
EDIT : ah si ! après avoir regardé la vidéo il vient bloquer ses épaules contre les talons du mec debout pour ne pas glisser ! M'enfin faut connaître le partenaire ^^ je me vois mal à ma salle demander à quelqu'un de m'aider vite fait à ça
- ZeDriverKaya
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