Problèmes articulaires => traitement en cours...

[zuli3n]

Salut JeanP, des nouvelles ? ++

[JeanP]

Salut,

Pff, ce dernier épisode (la soi-disant manip qui débloque l'épaule), je ne m'en rappelais même plus.. Un hasard, ça n'a rien donné !

J'avoue que revenir sur ce topic, et même ce site me déprime un peu. Je me souviens il y a 5 ans, la lueur d'espoir, la promesse de quitter mes complexes d'ado attardé, les progrès réels et rapides, mes efforts et ma volonté enfin récompensés.. Avant que tout ne bascule dans l'amertume et la frustration.. Ca reste une bonne expérience, je n'ai pas tout perdu. Mais je suis tellement frustré d'avoir dû abandonner si tôt, et encore plus de cette manière qui ne semble pas me laisser de 2de chance. Ironie du sort je tombe sur l'article qui parle d'Icare sur le blog Lafay. Désagréable sensation de me sentir visé, bien que je sois convaincu de n'avoir pas du tout mérité ça.

Bref, longue période de repos sans réelle amélioration.. Ca me rends malade et en même temps je finis par l'accepter. A ce stade il ne reste plus qu'à vivre avec.. Je reprends la muscu en douceur pour tenter de (re)trouver la forme, je risque plus rien maintenant :
_coude gauche : tensions autour du coude, celui-ci claque tjs au moindre effort
_épaule droite comme "tordue" de l'intérieur, douleur désormais plutôt sur l'avant et le long de la courbure latérale du pectoral droit. Ca me lance par moment.
_voute plantaire : douleur "aigue" dans toute la longueur qui arrive sans prévenir malgré port de semelles ortho. Comme ce soir lors de petits sautillements en fin d'échauffement, qui m'a forcé à zapper une partie de la séance mais bon, je fais avec, je force pas, j'évite tout ce qui peut aggraver.

Mon prg actuel pour reprise en douceur :
Niveau 1b, 1 à 2 séances par semaine + je prévois aussi footing occasionnel. Faut juste voir si ma blessure au pied le permets ou pas.
Semi-amplitudes sur A et D pour éviter les "claquements" dans le coude.
Exo jambes commencés en petites amplitude puis je descends progressivement.
K2 à 1/3 d'amplitude rythme rapide

Je regarde les videos lafay officielles pour essayer d'être au plus près de la bonne exécution et bien sûr étirements, échauffements, souplesse en fin de séance. Tout ça je faisais déjà et avec sérieux.. Me demande ce que valent mes mouvements, est-ce que j'ai fais n'importe quoi ? J'ai pourtant pas l'impression. Je trouve nulle part de cas équivalent, donc au final ça vient sûrement de moi.. Mauvaises exécutions ou constitution de merde, ou bien peut-être les 2 tout simplement.

Pour les traitements, +un an de semelles n'a rien donné donc je reprends traitement rhumato en fin de mois. On m'a suggéré avec insistance que le problème était dans ma tête. J'en suis venu à me demander si mon inconscient serait capable de me malmener à ce point. Aussi j'ai décidé d'aller voir une sorte de psychologue-hypnotiseur, je suis plus à ça près et c'est moins cher qu'un atlasprof. J'ai aussi pensé à me tourner vers dieu mais j'ai encore du mal à adhérer. C'est peut-être lui qui m'a conduit à cette situation, pour m'amener à m'interroger sur le sens de l'existence, je ne sais pas.

[JeanP]

Hello,

J'ai compris ce qui n'a pas fonctionné avec le traitement kiné (et avec mon épaule en général). La théorie de l'épaule instable était la bonne. Dû à une mauvaise posture ou pas, ça reste à creuser mais pas si important dans l'immédiat.

Les traitements et exos n'ont pas fonctionné et ont même empiré le problème parce qu'il y a une subtilité à prendre en compte : au moment où je les faisais, l'épaule n'était pas à sa place. Mon épaule peut se trouver dans une mauvaise position à un instant T, puis se trouver dans une position correcte à l'instant T+1. Or, j'ai du mal à imaginer qu'un exo puisse être efficace si cette dernière n'est pas dans une bonne position .. ?

Ce qui me fait revenir sur la période médecin du sport + kiné. Je pensais qu'en étant suivi et encadré, il ne pouvait rien m'arriver. Il n'en était rien. En fait, ces cons-là m'ont fait m'entraîner avec une épaule pas en place. Et là je parle de professionnels de la santé renommés... Désolé mais je suis vraiment aigri avec ça..

Pour résumer, mon épaule instable se remet ou se déboîte sans que je m'en aperçoive. Voila pourquoi il m'était aussi difficile de déterminer si les traitements étaient efficaces ou pas. Ca reste une théorie, mais tout se tient. Par exemple après la 1ere séance de psychonomiste, tout allait mieux.. Pas à cause de la séance, mais parce que je me suis retrouvé détendu, allongé sur le ventre : l'épaule s'est remise en place parce qu'elle appuyait tout connement sur le support !

La difficulté maintenant, c'est de la remettre en place avant une séance. Je n'ai pas trouvé le moyen imparable. Allongé sur le ventre et autres "manips", ça ne marche pas à tous les coups. De plus, les auto-manips peuvent me faire mal donc je suis désormais très prudent avec ça.

Je reprends le programme de Flesh donné plus haut mais je voudrais revenir sur un point :

*H: ne néglige pas l'exo car ton PDC va tracter un peu la tête humérale vers le bas et donc soulager!

Quand je regarde le dessin de H, j'aurais tendance à dire que la tête humérale va au contraire partir vers le haut. En fait il faut tirer les épaules vers le bas au lieu de juste se laisser pendre ? Ce n'est pas précisé dans le texte et sur le dessin pour moi les épaules sont lâches ?

––––

Pour le pied, je remets des semelles spéciales. Elles sont provisoires mais me soulagent réellement.

––––

Il ne reste plus qu'à trouver une parade pour le coude et je pense pouvoir revenir aux prg "normaux" de la méthode d'ici un an c'est sûr.

[panz92]

salut jp ,

je pense que tu n'es pas seul.... je crois etre dans le meme cas que toi pour lepaule droite....

CI JOINS MON MESSAGE QUE JAI POSTE HIER SUR LE FORUM :

"après avoir consulté bon nombre de sujet sur internet, je me lance sur se site en esperant avoir de vrai conseils de connaisseur sur mon probleme

alors voila après un an de methode lafay (et de bons resultats) je suis passé en salle et après 3 mois grosse douleur epaule anterieur ressenti a chaque exercices de poussée (Développé couché, di ...)

1 ans d'arret, radio irm arthro n'ont rien decellé de grave, kiné et reeducation de la coiffe des rotateurs, bref ca allé mieux

jai repris l'entrainement chez moi en privilegient la coiffes des rotateurs et les exercices de tirages (delto posterieur), et un petit peu de Développé couché haltere pour les pecs.

probleme douleur au delto posterieur (survenu lors de la descente au Développé couché haltere)

jai bcp travailler pour re stabiliser mon epaule, mais jai tjr des douleur au delto anterieur (niveau du creux epaule/clavicule) et une gene au delto posterieur !

besoin de vos conseils et si possible dun programme specifique car je pense avoir une instabilité de l'epaule;

je m'entraine chez moi avec du materiel et pour info, un an de repos n'ont pas corriger mon probleme

merci d'avance !!! "

ps: entierement daccord avec toi pour H, ca me provoque douleur !!!

[JeanP]

Bonjour à tous,

Toujours au même point. J'ai décidé de tout reprendre depuis le début et consulté un autre médecin du sport.

Pour lui, le coude c'est une épicondylite.
Pour l'épaule, il a relevé "douleur glène + deltoïde" sans plus de précision.

Il m'a prescrit à nouveau de la kiné mais bien précisé d'y aller plus cool que les séances kiné prévues normalement pour ce type de pathologies. Anti-inflammatoires (comprimés + gel) , massages, ultra-sons et boire 2L d'eau/jour.

[JeanP]

Traitement suivi à la lettre, les tensions diminuent mais le pb persiste.

En parallèle, plusieurs examens vont dans le même sens : mon bassin serait un peu "desaxé". Un chiro m'en avait parlé, et j'ai pu constater qu'il y avait un pb à plusieurs reprises. Quand je conduit par exemple j'ai une légère tension dans la fesse droite depuis des années. C'est agaçant mais j'y faisait même plus attention. Et devinez quoi, on vient de me diagnostiquer une élongation du côté de la fesse droite suite à un assouplissement écart latéral pourtant préparé avec soin (échauffement 5-10mn, étirements progressifs avant de passer à des exos souplesse). A vue de nez je dirais que c'est le carré crural ou l'obturateur interne. Ca a claqué du côté où j'avais cette sensation désagréable et comme par hasard, absolument RAS du côté gauche où je venais juste de faire l'exo dans d'excellentes conditions. Donc encore une fois la piste posturo se confirme.

Côté posturo, les semelles ne semblent pas fonctionner des masses. La podologue me dit que ça s'améliore mais reste très floue sur les résultats accomplis. Aucun effet sur l'épaule (et encore moins sur le bassin visiblement car l'élongation guéri mal, même après un traitement à base de décontractants et anti-douleurs..)

Cette fois je vais reprendre les choses en main et tenter le programme du livre "un corps sans douleur" (CSD) de C.Carrio. Je l'avais commencé puis interrompu du fait que j'avais pas d'endroit pour le faire correctement, mais ça va se régler.

Je poursuis la kiné (massages doux, électro et ultra-sons) car ça me détend bien. En espérant que le doc va renouveler ce traitement même si ça ne guéri pas de suite.

Prochaine étape : bilan postural puis CSD

[marco907]

Bonjour,

Des nouvelles quant à ton problème j'ai des problèmes de dos d'épaules etc... pas spécialement avec de la musculation mais surement un problème de posture mais malgré divers spécialistes aucun résultat et solutions...

Merci à toi

[coach-ton-body]

Bonjour à tous

Les blessures c'est vraiment la tuile ! Surtout quand elles sont chroniques. Et avec l'age malheureusement, cela ne s'arrange pas.
Avis aux jeunes ou au débutant en musculation : surtout prenez soin de votre corps et ne vous mettez pas en danger pour quelques kilos supplémentaires à soulever ou pour impressionner les autres. Une fois le mal fait, vous n'impressionnerez plus personne !
Je vous liste à la volée quelques points à respecter qui vous éloigneront des blessures

- Focalisez vous sur la technique et non la charge que vous mettrez. N'augmentez les charges que si vous êtes surs que la technique suit.
- Si vous ressentez une douleur même légère à un endroit de votre corps, ne forcez pas. En général ce sont les prémices à une blessures plus graves qui pourraient survenir quelques temps plus tard. Il faut donc écouter le corps qui nous parle par ces petites douleurs qui sont des signaux positifs et non des galères!
- Si vous avez mal, c'est qu'une de vos pratique n'est pas bonne, au lieu de forcer, posez vous et réfléchissez à ce que vous faites de mal
- Échauffez vous convenablement avant, et étirez vous quelques heures après l'effort
- Ayez une bonne récupération ! C'est à dire le sommeil, le repos, les auto-massages etc

A bientôt et courage à ceux qui sont blessés

Habib
https://coach-ton-body.com

[Loïc - Street]

- Focalisez vous sur la technique et non la charge que vous mettrez. N'augmentez les charges que si vous êtes surs que la technique suit.

Oui enfin, il ne faut pas être trop extrémiste non plus, tu vas faire peur aux débutants

J'ai toujours chargé, poussé, donné le meilleur de moi en me laissant parfois des libertés dans les mouvements (moins stricte), sans forcément être aujourd'hui en chaise roulante.

Et cela fait 10 ans que je suis sous la fonte.

Alors certes, chacun à d'autres fragilités, mais le but est toujours de progresser à l'entraînement.

Pour le reste je suis d'accord avec ce que tu dis, ce sont des étapes bien souvent laissées à l'abandon.

[bigmuscle]

Bonjour !

Pour des problèmes articulaires, il y a un spécialiste qui pourra te remettre sur pied : le posturologue !
Il rééquilibre ton corps et apaise les douleurs.
Si tu n'en connais pas un, regarde sur https://www.123medecins.info/posturologue/

Bon courage !