Forum musculation

Salut
Débutant en musculation et pratiquant le programme full body du site depuis presque 3 mois sans probleme
je me suis blessé ce matin au développé couché halteres sans vraiment comprendre pourquoi
Je m échauffe avec 10 min de rameur puis mobilisation articulaires en insistant sur les épaules étant assez fragiles chez moi
Puis j attaque le programme donc
Traction 4 x 12
puis développe couche 14kg par halteres
A ma 4e série à la 10 e rep grosse douleur au pectoral droit au niveau de l aisselle et des côtes
Impossible de forcer et grosse douleur à l inspiration.
Je ne comprends pas pourquoi aucun signe avant coureur Zéro courbatures ou autres
Nutrition hyper clean
Du coup mon moral en prend un gros coup
Il y’a un an j avais commencé la muscu puis epicondylite coude droit puis hernie inguinale avec chirurgie à la clé enfin la galère et j ai l impression que ça recommence.
Merci de vos avis. Et désolé pour le pavé

J ai oublié de préciser que je fais une série légère avant d attaquer les différents exos

C'est peut-être juste un petit claquage. Glace et vérifie si un hématome apparaît. Si pas d'hématome, ce n'est pas trop grave. Ne reprend pas si tu as mal.

Pas d hématome pour l instant

si tu te blesse souvent, il faut en trouver la cause. peut être des exercices non adaptés à ta morphologie, mauvaise technique...etc...et les échauffements, il ne faut pas en abuser non plus.

Je pars de tellement loin ,obèse sédentaire etc
Sûrement le souci
Je viens d arriver sur mon lieu de vacances c est l occasion de prendre un peu de repos et recul

Quand le muscle n'a jamais vraiment bougé, on peut avoir des claquages de débutant car le mental est fort mais le muscle encore tendre. Ca arrive, ne te décourage pas.

C est exactement ma pensée
Je suis motivé et sérieux aussi bien sur ma diete que mes entraînements mais mon corps a bien du mal à s y habituer

il faut y aller très doucement, commencer largement en dessous de tes capacités. y aller trop fort, ne va pas accélérer les résultats, au contraire, ce ne sera que fatigue et blessure

Ok c est noté