Douleur épaules sur développe haltères

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Kheops96
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Douleur épaules sur développe haltères

Message par Kheops96 » 03 sept. 2019, 23:25

Bonjour à tous !

Voilà j’ai un petit souci au niveau de l’extérieur de mon épaule. Je m’echauffe bien avant ma séance pec avec des pompes, des développes haltères avec ploids plus légers et un échauffement de l’épaule à la poulie.

Mais sur ma première série de développé couché aux haltères j’ai toujours cette douleur sur l’extérieur de l’épaule, quoi que je fasse. C’est comme si mon épaule se bloquait, ça m’arrive aussi à froid parfois lorsque je baisse mon bras, ça se bloque très légèrement.

Après la première série généralement la douleur part ou alors ça reste très léger.

J’attends pas de vous de me dire précisément ce que c’est, on est pas sur doctissimo. :lol:

Par contre, est-ce que c’est déjà arrivé à l’un d’entre vous ? Ou quels conseils pourriez-vous me donner ?

Merci à vous et bonne semaine !
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cocokais
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par cocokais » 04 sept. 2019, 07:54

Hello,

Pourquoi fais tu du développé haltères ? Pas possible à la barre ?

Alors dans l'ordre :
- voir médecin / kiné
- essayer de changer d'exercices (quit à faire des pompes pendant 1 mois...)
- repos
- étirements de l'épaule et/ou renforcement avec exos type élastique

Je me répète surement, mais attention aux articulations épaules / genoux ... on peut se blesser et trainer ça pendant des années.

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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par Tushy » 04 sept. 2019, 10:08

Tu chauffes et travaille ta coiffe du rotateur?
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par Kheops96 » 04 sept. 2019, 10:59

Je suis passé aux haltères car j’ai une bien meilleure congestion qu’à la barre et car normalement je ressens beaucoup moins de pression sur les épaules.

J’échauffe la coiffe des rotateurs avec des rotations externes à la poulie :)

Je vais effectivement sûrement prendre rdv chez mon médecin pour être sûr.
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par cocokais » 04 sept. 2019, 11:04

Franchement reviens à la barre si pas de douleurs... sans aucunes hésitations...
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par Kheops96 » 04 sept. 2019, 11:33

Je vais essayer plusieurs autres exercices effectivement, le but étant de savoir si c’est cet exercice là qui me fait mal ou si j’ai un problème qui traîne depuis des mois.

Mais sachant que c’est quelque chose que j’ai quasiment toujours eu, soit je m’échauffe mal, soit j’ai quelque chose qui cloche à ce niveau.
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par yam57 » 04 sept. 2019, 11:38

est ce que tu équilibre bien les exercices antagonistes ? ça arrive quand in fait trop de développé par rapport aux tirages. entraine bien l'arrière de épaules. attention à la rotation interne des épaules, ça peut entrainer des douleurs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par Kheops96 » 04 sept. 2019, 14:24

Je te mets mon programme Pec épaules et dos comme ça t’as les détails :

Pec:
Développé haltères
Développé haltères déclinés
Développé assis à la machine
Tirage poulie haute (vers le bas pour le bas des pecs)
Tirage poulie normal pour le centre des pecs

Épaules:
Développé assis

Dos:
Tirage poulie basse
Tirage poulie haute
Rowing T bar
Low row à la machine

Je travaille peu les épaules effectivement, sur les 12 derniers mois ça n’a jamais gêné ma progression jusqu’à présent.
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par yam57 » 04 sept. 2019, 15:52

j’espère que tu ne fais pas tout dans la même séance.
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par Kheops96 » 04 sept. 2019, 15:53

Seigneur non :lol:

Le dos et les pecs sont dans deux séances différentes.
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par Tushy » 04 sept. 2019, 16:11

Essaye peut être de rajouter de l'arrière d'épaule et des élévations latérales, puis renforce ta coiffe à chaque séance avec élastique.
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par Kheops96 » 06 sept. 2019, 19:14

Merci à vous pour vos réponses je vais essayer de voir tout ça !
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par yam57 » 07 sept. 2019, 11:16

le mieux est de ne pas en faire trop. et équilibrer poussée et tirage.
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par Μετά Ἐγώ » 07 sept. 2019, 11:36

5 exercices pour les pecs ?!?

Si le Développé couché classique ne te fait pas ressentir de douleur revient plutôt à la barre et vire une bonne partie du reste (voire tout), dans la foulée.
Et autant je ne suis pas pour décompter aveuglément push vs pull, autant là on voit bien que tu forces trop sur le push.
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par Kheops96 » 12 sept. 2019, 20:13

Hello !

Je comprends vos commentaires, je vais retravailler mon programme dès bientôt.

J’ai peut être compris pourquoi j’ai mal à mon épaule droite cela dit. J’ai un petit pectus exctavatum qui fait que mon Pec droit est en retard sur celui de gauche (sur l’intérieur du pec)

Du coup logiquement, lors d’un effort, je suppose que l’épaule droite est plus impliquée que la gauche puisque le Pec a moins de force.

Ça fait sens ?
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Message par Μετά Ἐγώ » 13 sept. 2019, 09:50

Je ne pense pas.
Je ne pense pas non plus que tu aies un pectus exctavatum.
Selon les critères actuels (je veux dire la mode actuelle) je pourrais moi aussi dire que j’en ai un. Il ne faut pas confondre un vide (même quasi complet) en haut des pecs et un pectus exctavatum.
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