Zone arrière des genoux douloureux

[Kagutsuchi]

Bonjour,

J'aurais voulu avoir votre avis sur ma situation:
Depuis environ 15 jours et à la suite d'une Color Run de 5km j'ai mal aux jambes. Plus précisément dans la zone qui se situe à l'arrière des genoux et le bas des cuisses. Je suis allée chez le généraliste qui me confirme que ce n'est pas l'articulation mais dès que j'ai les jambes tendues ou quand je m'assois sur les genoux j'ai mal à l'arrière de cette zone. Le médecin et moi-même sommes plutôt d'accord pour dire que c'est musculaire et/ou ligamentaire.
J'ai également vu une podologue qui va me faire des semelles.
Mais du coup je me demande quels exercices de musculation je devrais favoriser ou éviter pour ne pas transformer une douleur relativement gérable en vrai problème.

Au plaisir de vous lire