2 ans de tendinite chronique à l'épaule

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Quentin03
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2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par Quentin03 » 31 mai 2018, 00:09

Bonjour tout le monde,

Mon premier message sur le forum même si je m'étais inscrit il y a un moment.

Mais bon voilà je suis définitivement démoralisé et à bout... : après 2 ans de tendinite à l'épaule (supra épineux) , 3 médecins différents, 4 examens (radio, scanner, irm, atro scanner), 35 séances de kiné chez trois kinés différents : rien n'a évolué.

Ma tendinite est la et ne s'en va pas.

Je ne sais plus trop quoi faire... Je commence à nager avec un seul bras tellement je suis désespéré...

Qu'en pensez vous ?

Merci d'avance pour votre aide...

Quentin
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patrick
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par patrick » 01 juin 2018, 13:32

Bonjour

Difficile de répondre : je suppose que les examens n'ont rien montré ? Nous sommes nombreux à avoir des problèmes d'épaules, l'articulation est complexe et délicate. Il faudrait d'abord savoir comment est arrivée cette tendinite.

Ensuite, tous les kinés ne sont pas ostéopathes : je préfère ces derniers pour soulager les douleurs (pas les guérir, ça c'est du domaine du médicament, de la chirurgie ou du repos).

Enfin, expérience personnelle, arrêter le sport ne m'a jamais aidé à guérir. Il faut surtout veiller à pratiquer des mouvements qui n'aggravent pas le problème.

Bon courage
Quentin03
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par Quentin03 » 01 juin 2018, 20:52

Bonjour Patrick,

Les examens n'ont rien dit à part qu'il y a bien une tendinite... Je n'ai rien de cassé en tout cas : bourrelet glenoidien, coiffe etc.

La tendinite est arrivé suite à deux séances intenses de narrations coup sur coup sans repos (du jour sur le lendemain). La douleur est arrivée pendant ma séance de natation...

Ça fait 2 ans que je ne fais plus de sport, et je suis également convaincu que ça sert à rien de ne plus faire du sport...

Du coup j'ai une copine ostheo qui m'a conseillé de renforcer mon épaule avec les exercices pour muscler la coiffe des rotateurs (avec élastiques et poulie).

Merci pour les conseils.
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FitnessStudio
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par FitnessStudio » 04 juin 2018, 09:00

Bonjour,

Il s’agit d’un conflit sous acromial assez fréquent en natation. Lors des mouvements du bras au-dessus de la tête, le tendon de l’infra-épineux et du supra-épineux viennent heurter la voûte acromiale, entraînant à terme une inflammation douloureuse. Il faut réathlétiser l’épaule en :
- renfoçant la coiffe des rotateurs,
- équilibrant les muscles fixateurs de l’oloplate,
- et en améliorant la mobilité des épaules.

Vous pouvez aller voir le protocole de rééducation que je propose : http://225fitnessstudio.fr/articles/ree ... aules.html, ainsi que les nombreux conseils de mon blog pour les épaules.
Genin Cédric
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par pierre176 » 04 juin 2018, 09:03

une infiltration?
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par patrick » 04 juin 2018, 13:52

S'il peut éviter, c'est mieux. je suis toujours dubitatif avec la chimie...
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par Quentin03 » 05 juin 2018, 22:24

Bonjour,

Je ne crois pas non plus aux infiltrations.

Merci énormément pour ce programme de reathletisation de l'épaule. Je vais le commencer rapidement. Savez vous où je peux trouver des explications avec image ou vidéo sur les exercices ?

Merci vraiment pour votre aide...!
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par Μετά Ἐγώ » 05 juin 2018, 22:56

Tu as fait quoi chez le Kiné (si pas d'exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs et pas de mouvements de pendule, je vais m'inquiéter).
Sinon personnellement je fais plus confiance aux kinés qu'aux ostéopathes.
Mais les kinés il faut leur poser des questions et être "actif" dans le soin, sinon ils se contentent de te remettre vaguement en place et attendent que tu reviennes quand ça se sera de nouveau dégradé (un peu comme les ostéo, quoi).
Savoir que la quasi totalité des problèmes, avant que ça ne finisse en complication vient de déséquilibres musculaires et/ou de mouvements mal exécutés.
C'est la diète finale !!!

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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par Μετά Ἐγώ » 05 juin 2018, 22:58

@"FitnessStudio"
Pas mal le protocole illisible si on ne sait pas de quoi ça parle et le lien vers l'achat du document avec explications (a priori) en bas de page.
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par Son1 » 06 juin 2018, 00:21

J'ai eu 3 kinés différents sur 35 séances au total.
  • Le premier : Onde de chocs, électricité, infrasons, etc...: 10 séances = 0 résultat
  • Le deuxième (10 séances) : remis en place de l'épaule avec des massages + réathlétisation de l'épaule avec elastiques : coiffe des rotateurs = quelques résultats après les séances, j'aurais sûrement du continuer à remuscler l'épaule, je ne l'ai pas fait pendant plusieurs mois à cause du travail, j'ai repris le sport et j'ai eu le retour de la tendinite quasi comme à l'initiale
  • Le troisième : onde de chocs + massages (style onde de chocs mais avec la main) + pousser de bâton vers le bas du corps pour descendre l'épaule (15 séances) = aucune évolution, 5 minutes de nage très tranquille et la douleur se ressent
Je suis conscient d'avoir fait une grossière erreur en ne faisant que "confiance" aux soins des kinés, je suis à présent conscient qu'il faut que je suive un programme pour remuscler mon épaule et ma coiffe des rotateurs.

Une amie osthéo m'a conseillé ces exercices :

Je vais également regarder les explications de FitnessStudio et pousser la recherche des exercices sur le net... !

Merci encore pour vos réponses... !
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par patrick » 06 juin 2018, 12:00

C'est un des exercices typique de travail de la coiffe des rotateurs. A faire léger, et surtout s'arrêter si ça fait mal.
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par Μετά Ἐγώ » 06 juin 2018, 13:04

En fait le plus important a été fait au milieu et comme par hasard c'est ce qui commençait à te soulager.
Il faut "remettre" l'épaule en place avec les mouvements de pendule (un poids très léger d'1 ou 2 kg, penché en avant, vers l'avant puis sur le côté en mode pendule, pas en force) et renforcer ensuite la coiffe des rotateurs (l-fly à la poulie ou couché sur le côté avec un petit haltère, ou mon petit préféré : le développé cubain, toujours avec des poids très raisonnables et lentement, c'est de la rééducation, pas de la musculation).
En fait je dis le "développé cubain" mais pas le mouvement de développé juste le moment où les haltères sont tenus en avant du corps et qu'on relève pour les mettre en position de développé.
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par Qyers » 06 juin 2018, 13:36

Tu peux chercher "buchberger 12"
c'est 12 exercices de renforcement de l'épaule pour la stabiliser.

Et la pour le coup tu trouveras images et vidéos sur internet.
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par Quentin03 » 06 juin 2018, 22:00

Méta eyw : je ne comprends pas vraiment le mouvement du pendule en musculation, auriez vous des images ?

Et en ce qui concerne les douleurs, j'ai très rapidement "mal", enfin mal c'est un bien grand mot, en tout cas la douleur de la tendinite fait rapidement son apparition. Dois-je forcer ou être raisonnable ? (avoir une sensation de douleur mais ne pas avoir mal). J'ai souvent mal apres les exercices, dois-je mettre de la glace ?

Merci à tous pour votre aide. Je sens que cette fois c'est la bonne ! 😁
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par Μετά Ἐγώ » 06 juin 2018, 23:47

En général la règle que je suis c'est d'éviter ou contourner la douleur.
Chercher des mouvements qui ne font pas mal et s'en tenir à ces mouvements.
Bon, je ne dis pas que parfois je ne m'entraîne pas avec une petite sensation résiduelle, mais quand vraiment on sent que ça fait mal et que ça empire il faut lâcher l'affaire sur le mouvement en question et chercher une variante non douloureuse, si possible.

Pour le pendule. J'ai cherché je n'ai trouvé que des exemples de gens qui font des cercles.
On me l'a fait faire comme ça, en ce qui me concerne :
1. penché en avant, un bras en appui sur un mur ou une chaise, etc, un bras ballant avec un tout petit poids, on balance le bras vers l'avant pour l'amener parallèle au sol (en le relevant vers la tête) le bras tendu et dans un mouvement de type "pendule", pas en force, en utilisant l'inertie, tranquillement.
2. Même point de départ mais cette fois le bras part vers le côté, un peu comme si on faisait un mouvement d' "oiseau" pour les deltoïdes postérieurs, mais toujours avec un tout petit poids et toujours en balançant tranquillement le bras tendu, sans forcer et sans retenir. On lance calmement le bras, on le laisse revenir et on recommence (même système pour l'exercice 1).
C'est la diète finale !!!

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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par Son1 » 12 juin 2018, 00:54

J'ai bien pris le temps de lire... Et franchement j'ai du mal à me représenter le mouvement du pendule... Serait-il possible d'avoir une image ou une courte vidéo perso ?

Merci d'avance pour votre aide !
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par lediet » 12 juin 2018, 01:41

J'ai eu exactement le même problème que toi, pendant deux ans aussi, et c'est passé (à peu près) suite à un travail similaire à ce que t'a proposé ton deuxième kiné... c'est vrai que c'est difficile de se motiver et faire les exercices régulièrement, mais pour moi c'est le seul truc qui ait été véritablement efficace. Cela dit c'est vrai qu'il y a des mouvements (comme le crawl) que j'ai plus ou moins inconsciemment appris à éviter et que je n'ose pas trop répéter de peur que ça revienne... Ma rhumatologue me disait qu'une tendinite ne guérit jamais vraiment, j'espère qu'elle a tort.
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par patrick » 12 juin 2018, 13:42

Vois ce que dit Μετά Ἐγώ, il connait bien ce sujet.

Concernant l'entraînement de force, tu as encore deux options, cumulables :

- Filtrer et retirer tous les mouvements qui font mal. C'est que je pratique depuis de nombreuses années après avoir viré les dips, le Développé couché et le (vrai) DM de mes entraînements. Je ne dirais pas que je n'ai plus de douleur, seulement qu'elles sont moins importantes, voire juste devenu des gênes.
- Travailler (très) lentement, par exemple entre 5 et 10 secondes par demi parcours : 5 s pour la baisse de la charge, 5 s pour la remonter. C'est pénible à faire, quasiment réalisable que sur de bonnes machines, mais peut-être adapté à des articulations sensibles tout en travaillant les muscles.

Tout espoir n'est pas mort !
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Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Message par Μετά Ἐγώ » 12 juin 2018, 19:05

Vois ce que dit Μετά Ἐγώ, il connait bien ce sujet Vu qu'il se pète un truc toutes les deux semaines :mrgreen:
Bon, y a pas écrit "Phénix" mais Meta(-carpe ?)

Trève de connerie je n'ai pas trouvé de vidéo pour le mouvement qu'on me faisait faire, juste des vidéos de gars et de filles qui font des cercles :shock:
C'est la diète finale !!!

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