Epicondylite et musculation

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Vichin
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Epicondylite et musculation

Message par Vichin » 15 mai 2018, 14:45

Salut à tous,

Info pour la suite, j’ai 36 ans, 1,82m pour 130kg.

J’ai commencé il y a deux ans en faisant du full body un jour sur deux, je fessais bien sur mon possible en tant que débutant pour exécuté les bon mouvements et les bon échauffements mais voilà qu’un peu moins d’un an après je commence à avoir un peu mal au épaules mais surtout j’attrape une épicondylite a mon bras droit (je suis droitier)

Au début j’ai continué à faire du cardio mais très vite lasser de faire que cela et j’ai tout arrêté…

J’ai été très frustré de cette blessure car d’après ce que je lisais, il faut énormément de temps avant que ça passe et surtout ça reviendra un jour ou l’autre… La preuve, aujourd’hui même que je n’ai plus mal et que j’ai été suivi, il m’arrive parfois de ressentir une légère douleur à cet endroit lors de long effort ou je dois porter etc…

Je viens vers vous car j’aimerai vraiment m’y remettre mais je ne sais pas si déjà c’est une bonne idée pour mon épicondylite et mes épaules.

N’y a-t-il pas moyen de renforcer tout cela correctement avec des exercices spécifiques ?

Des personnes dans le même cas ?


Voila, si vous avez des conseils ou des retours sur la même expérience, je suis bien entendu preneur.

Merci d’avance icon10
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Kaii
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Re: Epicondylite et musculation

Message par Kaii » 15 mai 2018, 19:02

Ce genre de blessure vient en general lorsqu'on "lance" / bouge le bras trop rapidement .

Si tu n'as plus de douleurs , travail doucement , une tendinite a de forte chance de revenir
Vichin
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Re: Epicondylite et musculation

Message par Vichin » 18 mai 2018, 15:11

Merci pas d'autres avis ou expériences ?
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FitnessStudio
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Re: Epicondylite et musculation

Message par FitnessStudio » 20 mai 2018, 09:13

Bonjour,

Je vous conseille de réaliser cette petite routine en complément de vos entraînements pour prévenir les épicondylites :

1. Renforcement des muscles antagonistes
2. Travail excentrique des muscles douloureux.
3. Automassage / Massage transversal prodond des avant-bras.
4. Étirement statique des muscles douloureux (en douceur, sans forcer !).

Ps: vous pouvez aller lire mon article sur la prévention des douleurs de coude et de poignet : http://225fitnessstudio.fr/articles/pre ... oudes.html
Genin Cédric
Préparateur physique & Spécialiste en réathlétisation
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Re: Epicondylite et musculation

Message par Vichin » 20 mai 2018, 10:47

Merci Cedric :)

Je suppose que je dois travailler très légé ou moyen ?
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Re: Epicondylite et musculation

Message par Μετά Ἐγώ » 20 mai 2018, 11:57

je viens d'en choper une. Je suis en train d'essayer de la passer.
Pour l'instant je ne vois guère que les solutions habituelles :
— continuer à mobiliser l'articulation
— essayer d'éviter les mouvements vraiment douloureux, y compris au quotidien, tout en "cherchant" doucement les limites.
— je vais peut-être tenter un peu d'extensions de poignets, mais sans que ce soit douloureux.

Pour ma part, ça m'ennuie de voir la monté en puissance du phénomène de "drague" sur le forums de divers coaches, youtubeurs etc.
J'assimile ça à de la publicité déguisée.
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 20 mai 2018, 12:01, modifié 1 fois.
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Re: Epicondylite et musculation

Message par Vichin » 20 mai 2018, 12:00

Perso j'ai fait de la quiné et porter le brassard (je sais plus le nom exact) pendant plusieurs mois et je sent toujours une petite douleur parfois quand je le solicite beaucoup :(
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Re: Epicondylite et musculation

Message par Μετά Ἐγώ » 20 mai 2018, 12:03

L'immobilisation, j'ai donné pour l'épaule par exemple, ainsi que le repos pour l'épaule et le genou. A chaque fois ça n'a strictement rien arrangé.
Le Kiné je suis pour, et pour le fait de voir plusieurs Kiné si le premier ne règle pas le problème de manière définitive.
Je dirais bien la même chose des osthéo sur le papier, mais je pense que la réponse osthéo doit intervenir après la réponse Kiné parce que cette profession semble un peu trop en vogue et parfois comporter certains individus qui profitent de cette mode.
En fait je crois peu aux manipulations et plus au rééquilibrage musculaire, aux massages profonds, etc. Donc je suis plus du côté Kiné, effectivement.
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