Forum musculation

Bonjour à tous,

j'ai commencé la muscu il y a 6 mois. Jusqu’à il y a deux semaines tout allait bien quand j'ai commencé à ressentir un claquement sans douleur dans l'épaule droite lors du développé couché en phase basse (coudes vers le sol). Le lendemain je me suis aperçu que même en marchant et en balançant le bras droit d'avant en arrière je ressentais ce claquement mais moins fort. Toujours sans douleur mais gênant... On ressens même au touché légèrement sur l'avant de l’épaule "quelque chose" qui bouge...

Je suis allé voir un médecin du sport qui m'a fait tous les tests de l'épaule mais il n'a pas déclenché de douleurs et m'a envoyé vers un Ostéo. J'y suis donc allé toujours sans vraiment savoir ce que j'avais. Il m'a fait craquer les vertèbres, les cervicales, le coude et a "replacé la clavicule" (que je met entre guillemet car j'ai l'impression qu'il na rien fait je ne sentais rien du tout). Il m'a montré quelques exercices a faire , notamment le L FLY. Depuis aucune amélioration, j’ai tout de même arrêté pour l'instant les exercices qui me déclenchent ce claquement.

Est ce arrivé a quelqu'un d'entre vous? Une idée pour soigner ça? Le claquement est souvent pire le matin au réveil que le soir.

Merci à tous pour votre aide

Tomsc

Est-ce que tu as modifié ton entrainement récemment ? Genre plus d'exercices de dos, ou de pectoraux, ou arrêté certains autres exercices.
Est-ce que tu as modifié tes habitudes au travail, à la maison, dans tes positions (axe coude-épaule).

Oui, le renforcement de la coiffe des rotateurs, ça peut jouer positivement. Rotation interne, externe, coude contre le flanc, à la poulie. Aussi, rotation type développé cubain couché sur le sol.

Bonjour steph et merci de ta réponse,

Effectivement le claquement est vraiment apparu suite à ma deuxième séance de pec de mon nouveau programme ( établi par un coach) Avant pour les pecs j’avais du DC mais je restais assez léger et je continuais avec uniquement des exercices à la machine guidée. Dans le nouveau programme il y a presque plus de machine guidée et j’ai du développé incliné haltères après le DC. Mon coach m’a dit de charger les séries de manière à ce que je sois à échec musculaire à la fin.

Concernant mes habitudes de vie je n’ai rien changé...

Sinon les exercices pour les autres groupes musculaires ont changé aussi mais je n’ai pas de gêne particulière pour les exécuter.

Encore merci

Tomsc

Il faut y aller progressivement pour la charge.
Je tenterai d'équilibrer, peut être avec des mouvements de dos tractions ou tirage poulie haute, en supination, prise moyenne.
Je renforcerai aussi, en parallèle, la coiffe des rotateurs. Ça peut se faire en fin de séance avec des poids/poulies, léger, séries de 15 ou 20 reps.

Dernière question, est-ce que le banc de développé couché ou incliné te gêne. Je veux dire le contact avec tes omoplates/épaules, avec des poids plus lourds en main. Est-ce que tu es à l'aise ?

Je pensais faire la coiffe en début de séance pour agir également comme échauffement des épaules.

Le banc de développé couché ne me dérange pas, en revanche le développé incliné a 30 degrés je le trouve très bas, mais c’est pas « dérangeant « 

Pour compléter : je constate que ça claque lorsque j’arme le coude vers l’arrière que je je tend Le Bras vers l’avant pouce vers le haut. Si je suis pouce vers le bas ou sur le côté c’est beaucoup plus léger.

Bonjour,

Il est indispensable de bien échauffer et renforcer la coiffe des rotateurs, en mettant l’accent sur la rotation externe, avant chaque séance pour le haut du corps. Par exemple :

- Rotation interne 2 x 15 reps.
- Rotation externe 2 x 15 reps.
- Rotation externe, bras à 90 degrés - 2 x 10 reps.
- Full can - 2 x 15 reps.

Il ne faut pas non plus négliger les fixateurs de la scapula (bas du trapèze, rhomboïdes, dentelé antérieur) :
- Face pull
- Rétraction scapulaire
- Pompe scapulaire

Merci pour ces derniers conseils que j'avais partiellement commencé à appliquer.

Il n'y a plus qu'a attendre maintenant...

Salut j'ai le même problème que toi actuellement, as-tu réussi à le régler, si oui, comment? merci de ton aide.