Forum musculation

Salut à tous,

Depuis que je m'entraîne en salle j'ai des douleurs aux dos après chaque séance. Douleur à la colonne vertébrale, lorsque je touche je sens la douleur. Ca ne me limite pas vraiment dans le sens où même si la douleur à la palpation est plutôt importante (ça va encore) je ne la ressens pas vraiment dans la vie de tous les jours après. La douleur est une sorte de point sur la colonne vertébrale entre les omoplates (vers le bas)
Seulement je me dis que ça peu empirer et vaux mieux pas quand même...
Le problème c'est que je n'ai aucune idée de quels exercice cause ce problème puisque je ne ressens pas de douleur.
Seulement au DCH lorsque je m'allonge sur le banc, je sens une petite douleur dans le dos, mais c'est très bref.
Je me suis dit que au Tirage horizontal ça pourrait causer ces douleur si j'arrondissait le dos en relâchant la charge, sauf que ben je n'ai pas l'impression d'arrondir le dos, je décolle les omoplates de sorte a ressortir les épaules en début de mouvement mais je ne crois pas courber le dos.
Après je fais du pushdown et du curl à la poulie mais je doute que ces exercices pourraient causer des douleur au dos, le curl je ne me balance pas d'avant en arrière, je pense avoir un mouvement clean.
Voici mon programme:
-DCH
-DIH
-Tirage vertical
-Tirage horizontal
-Pushdown
-Curl poulie

Pour quelques infos supplémentaires, je ne sais pas reposer correctement les haltères à la fin du DCH, je reste allongé en les faisant tomber à côté puis me relève.
Voilà, merci

Pour la dernière question : tu remontes les jambes et tu poses les haltères sur tes genoux. T'as plus qu'à te laisser "rouler" vers l'avant pour t'asseoir.

Demande une radio du dos à ton médecin meme si on ne voit rien sur les radios mais au moins tu sauras di ta colonne vertbrale est bien droite.

Fait beaucoup etirement assouplissement afin de prevenir les douleurs du dos.

Oui, des étirements et des massages, du foam roller notamment même si rien ne vaut la main humaine.

Bonjour,

En plus des massages et des étirements, il est utile de bien renforcer les muscles profonds de la sangle abdoinale (le transverse, les obliques) et les muscles fessiers. La mobilité autour des hanches et de la colonne thoracique est également importante.

Déjà je vais placer des étirement, je sais pas trop trop ce qu'il faut faire en terme d'étirement pour le dos, te suspendre à une barre de traction je suppose ? J'étire mes bras et mes pectoraux déjà à la fin de la séance. Faut-il que les étirement sois fait directement après la fin de la séance ?
Après oui c'est vrai que je ne travaille ni mes abdos ni mes lombaires (c'est pas bien je sais), mais en fait je sais pas vraiment quels exercices faire ni comment travailler, j'ai un exercice déjà pour les abdos c'est des crunch avec jambes en l'air (formant un angle de 90° aux genoux) et après du gainage mais j'arrive pas a sentir mes abdos travailler dessus

Voici ce que je voudrais faire pour les abdos:
-crunch 4x20
-cuillère 3x60s
-gainage 3x60s

Un pote m'a dit que pour bien muscler les abdos il fallait travailler en répétitions (avec des poids et tout) comme aux crunch mais qu'il fallait aussi travailler le gainage comme à la cuillère et au gainage