Forum musculation

Bonjour a tous,

Voila, lors de ma dernière séance (hier) en faisant des dips j'ai senti un petit craque au niveau de l’épaule droite. Ca ma fait un peu mal le soir meme mais c'est vraiment leger. En fait ca me fait mal lorsque je baisse mon bras quand il est en l'air et que j'essaye de le maintenir devant moi. C'est a l'avant de l'épaule. C'est très leger mais bon j’hésite pour l'entrainement de demain. Est ce que je m'entraine normalement ou je fais que des exercices d'iso pour les bras et les jambes qui donc n'implique pas les epaules sachant que je fais du full body (debutant) ? Merci pour vos avis

Bonjour,

Il vaut mieux jouer la carte de la prévention en prenant quelques jours de repos ou en entraînant que le bas du corps. Une petite douleur à l’avant de l’épaule peut facilement devenir invalidante et chronique !

Hello,

Pour ma part je continuerais l'entraînement et j'éviterais simplement les exercices qui te provoquent des douleurs.

Tu ne t'étais pas correctement échauffé ou quoi ?

Merci pour vos réponses et désolé pour le retard.

Finalement le lendemain je sentais plus rien donc j'ai été a la salle et j'ai évité les dips.
J'ai essayé d'en faire un tout doucement pour voir d'ou venait le souci et j'ai tout de suite senti la douleur a l'avant de l’épaule. Donc j’évite pour le moment tout les exos qui touche cette zone.

Si je m’échauffe toujours pendant 15 min.. et le souci s'est produit en toute fin de séance donc les muscles étaient chaud. A moins que j'ai pris un temps de repos trop long sans faire attention.

Bonjour,

Pensez à bien renforcer la coiffe des rotateurs (rotations latérales, face pull…) et l’arrière des épaules (élévations latérales, buste penché, Ytl…).

http://225fitnessstudio.fr/articles/pre ... aules.html