Forum musculation

Bonjour, je pratique depuis 6 ans maintenant , je m'échauffe a chaque début de séance , je m'étire régulièrement , je respecte l’exécution des exercices etc .... mais ça n'a pas louper j'ai une bursite depuis 1 mois environs.

j'ai stoper la muscu des jambes ainsi que le vtt depuis 3 semaines et j'ai passé une IRM.

Le toubib du sport ( qui est renomé dans ma ville) m'a diagnostiquer une petite bursite grâce a l'irm ainsi que des manipulations.

Il me préconise 10 jours d'anti-inflamatoire et si ça ne passe pas une infiltration....

En gros il me propose juste de camoufler la douleur sans réellement s'occuper de la cause ...

Ce genre de problèmes vous est déjà arrivé ?

Bonjour,

Le premier réflexe est de réduire l’inflammation : anti-inflammatoire, appliquer de la glace et ne pas forcer sur le genou. L’infiltration n’est pas nécessaire si la douleur s’estompe d’ici 10-15 jours de traitement.

Ensuite, il faut reprendre progressivement l’entraînement en limitant la charge et l’amplitude des mouvements pendant environ 1 mois.

ça fais 3 semaines que j'ai pas fais les jambes et que j'évite de faire des flexions justement pour réduire l’inflammation mais bon c'est pareille qu'avant...

As-tu appliquer de la glace dessus plusieurs fois par jour ?

C'est tout aussi efficace que des anti-inflammatoires et ça à le mérite de ne pas te bousiller le ventre !

L’inflammation et la douleur dans le cas d’une bursite sont persistantes (et la récidive est fréquente). Anti-inflammatoire + application de glace sont utiles pour réduire l’inflammation. Si ce n’est pas suffisant, l’injection de corticostéroïdes est à envisager.

Pour la bursite, la glace et les pommades, ce n'est pas très efficace. Ce n'est pas une tendinite mais une inflammation d'un nerf. Aussitôt le froid passé, ça rechauffe de plus belle. J'ai eu ça dans le dos à cause du squat il y a quelques années, j'ai eu du kétoprofène et c'est passé en 1 semaine alors que tous les traitements classiques ne faisaient rien.
Il faut voir aussi la cause, il se peut qu'une articulation ne soit plus bien axé et que cela touche le nerf. Déjà ce n'est pas un décollement de quelque chose sinon le doc l'aurait vu. Un petit tour chez un bon ostéo peut t'aider. Une bursite ça vient aussi à cause d'une mauvaise posture. Un podologue est peut être envisageable.

Oui, effectivement, anti-inflammatoire en comprimé. La glace reste généralement un bon moyen pour réduire l’inflammation d'une bourse séreuse (bursite), qui protège/facilite le glissement des tendons.

J'ai consulté un 2 ème medecin la semaine dernière qui a le même discours que vous :

Réduire l'inflammation avec de la glace et les anti puis reprise de l'entrainement des jambes une fois l’inflammation passé .

Depuis une semaine je fais ça mais j'ai pas l'impression qu'il y est d'amélioration ... j'ai fais quelques squat barre a vide hier lorsque je suis au dessus de la parallèle ça va mais en dessous non ...

Pareille avec le sdt tradi ainsi que la presse .....

S’il n’y a vraiment aucune amélioration après 10-15 de traitement, l’infiltration est à prévoir avec un médecin du sport.

Pendant au moins 1 mois, vous allez devoir travailler avec des charges (très) légères et surtout dans des amplitudes non douloureuses même si celle-ci sont faibles (demi ou quart de flexion).

Les amplitudes complètes, il faut abandonner un certain temps. Il faut bosser la souplesse un max et petit à petit augmenter l'amplitude. Si ça coince encore après 1 mois, c'est qu'il y a quelque chose qui empêche l'amplitude et que les os ne sont plus bien axés

En plus des automassages et des étirements, le renforcement des muscles de la hanche (adducteurs, petits et moyens fessiers) est utile pour une bonne réathlétisation du genou.

Petit feedback afin de vous tenir au courant :

J'ai fais mon infiltration lundi , rien de bien méchant c'est pas si douloureux , bon par contre aucune amélioration ...

Comme tu dis cdsb90 et fitnessStudio les amplitudes complète vaut mieu éviter , car j'ai refais des squat a vide et une fois en dessous de la parallèle ça coince j'ai l'impression qu'un muscle de mon genoux est beaucoup trop tendu...

En réfléchissant bien a ma situation (j'ai 5 ans de muscu donc j'ai un minimum d'xp) je pencherais + pour un déséquilibre Ishio/quadri

Je dis ça car avant ma blessure j'ai toujours fais beaucoup de squat (j'adore ce mouvement) :

- je faisais du squat avant/arrière etc.. en force en 4x5 ou 3x5 par exemple.
- Puis je travaillais les Ishios en 4x12-15 donc avec beaucoup moins d'intensité et en mettant beaucoup moins lourd

Mon idée c'est de retravaillais les jambes en évitant tous les mouvements qui me gêne comme les exercices avec flexion (squat presse etc..) et ne travailler que les ishios/fessier/abducteurs comme me conseille fitness studio afin de rééquilibre les Ishios/Quadri

Pour le renforcement des quadriceps, vous pouvez réintroduire des exercices comme le Terminal knee extension et le Step-up (en augmentant progressivement la hauteur du banc).

FitnessStudio a écrit :Pour le renforcement des quadriceps, vous pouvez réintroduire des exercices comme le Terminal knee extension et le Step-up (en augmentant progressivement la hauteur du banc).

Nerci pour vos conseils fitnessStudio .

D'après vous c'est une bonne idee de reprendre la musculation des jambes malgrés mon problème ?

Vous devez pouvoir reprendre l’entrainement des jambes très progressivement en réalisant des exercices non traumatisant et dans des amplitudes non douloureuses. Pensez après et en dehors des séances à bien vous étirer.

Ps: Article très intéressant sur le renforcement du quadriceps lors de douleurs patello-fémoral : http://www.kinesport.info/SYNDROME-FEMO ... a2420.html

Merci pour le partage, j'ai repris l'entrainement des jambes :

Les points positif c'est que j'ai pu réaliser ces exercices sans douleurs/gène au genou droit :


Sdt jambe tendu a 60 kg 4 x 8 rep

hip thrust jambe haute a 60 kg 4 x 12 rep

Ghundill leg curl https://www.youtube.com/watch?v=DSRxGTwEHYA 3x15 rep

Abducteur sur la machine en poussant vers l'intérieur 3x15 rep

Mollet 3x20 rep


Les cotés négatif :

-Leg extension en partant de 45° jusqu'a 0 ° aucun problème , lorsque je pars de 90 ° a 0° j'ai une douleur........

-Pas de squat pour le moment j'attends encore 2 semaines , j'ai essayé vite fais et jusqu'a 45 ° (3/4 de squat) rien mais si je descend plus j'ai une gêne....

-Quand je fais les abducteurs en poussant vers l'intérieur (je sais pas si vous voyez ce que je veux dire , RAS , mais quand je pousse vers l'exterieur j'ai une douleur...

voila voila vivement que ça passe

Je pense qu’il faut encore compter 3-4 semaines avant de retrouver une amplitude de mouvement normale. Continuez à vous entraîner sans douleur en progressant petit à petit en amplitude et en charge. Et pensez à vous étirer après et en dehors de vos séances : ischio-jambiers / quadriceps / mollet / bandelette ilio-tibiale.

Déjà 2 semaines que j'ai repris l'entrainement des jambes, je commence a gagner en amplitude pour le squat mais j'ai encore la gêne...

Mon médecin m'a conseillé de passer une écho.

Résultat : rien pas de bursite,de tendinite rien du tous ! par contre la gêne est toujours présente

C’est normal que vous ayez encore une gêne et que vous récupériez doucement votre mobilité. Il faut être patient en continuant à s’entraîner progressivement et à s’étirer régulièrement. Vous pouvez garder une gêne/faiblesse encore quelques mois. Rien d’inquiétant.

Coucou

Toujours la même situation...

-Au niveau de la douleur au genou droit elle est toujours présente quand je fais une flexion j'arrive cependant à faire du 3/4 de squat sans ressentir de gêne.

-Mes 2 entrainement actuelle sont comme ceci :

Jour 1/jour 2

Sdt sumo/ Sdt roumain
Squat / Leg extension
Ishios poulie haute unilatéral / Ishios poulie basse
Machine pour les hanches/ Machines pour les hanches
Mollet / Mollet

-A partir d'aujourd'hui je vais virer le squat et leg extension car au final je pense que c'est plus néfaste qu'autre chose

-J'ai pris des cours de kiné aussi d'ailleur elle trouve que la partie interne des quadri est un peu plus développé que la partie externe
Sinon les séances de kiné sont à basse d’ultrasons , electro stimulation ou un truc du genre et de l'air froid avec une crème spéciale.

-Je me suis fais faire des semelles orthopédique.

-Les deux médecins du sport que j'ai consulté sont des bons à rien

Concernant les pistes a explorer pour la guérison

-Prendre des séances avec un ostéopathes.

-Attendre....... mais bon ça fais 3 mois et demie déjà

Bonjour,

Vos séances devraient être plus spécifiques à votre blessure autant en renforcement qu’en massage/étirement. Je vous contacte par message privé pour vous proposer une solution.

Le traitement est symptomatique au début, repos plus anti inflammatoires. Si cela ne marche pas physiothérapie et infiltration.

Cet article est intéressant sur la bursite du genou : http://sante.orthodz.com/2017/01/26/bur ... raitement/