Douleur pointe rotule

[Boublik93]

Bonjour à tous,

Depuis quelque mois j'ai une douleur à la pointe de la rotule lorsque je suis en position SQUAT .. lorsque je contracte ma jambe je touche la pointe de ma rotule gauche cote interieur et ca me fait mal..
J'ai fait une IRM mais rien d'anormal..

A votrd avis dou vient cette douleur ?

Merci pour vos rep

[FitnessStudio]

C’est une douleur antérieure du genou fréquente (syndrome fémoro-rotulien) liée à des déséquilibres musculaires. La rotule se déplace légèrement sur le côté, ce qui provoque des frottements du cartillage et une inflammation des tissus environnants lors des mouvements de la jambe.

Vous pouvez renforcer les cuisses (Descente de step, Terminal knee extension… dans des amplitudes non douloureuses, 0º-45º), travailler les muscles de la hanche (abducteurs et rotateurs externes) et améliorer la flexibilité et l’amplitude de mouvement (massage / étirement bas du corps).

Ps: Vous pouvez lire mon article sur la rééducation du genou en phase aigue : http://225fitnessstudio.fr/articles/ree ... genou.html.

[cdsb90]

Yep, c'est la rotule qui se barre. Faut faire un travail d'iso (leg curl extension) et je te conseille le goblet squat complet, ça permet de stabiliser son squat car tu bosses moins lourd mais avec une amplitude complète et plus large.

[FitnessStudio]

Le squat gobelet est intéressant, mais attention il faut surtout travailler dans des amplitudes non douloureuses même si celle-ci sont faibles au début (demi ou quart de flexion). La progressivité est l'une des clés de la rééducation.

L'utilisation de mini-élastique autour des genoux lors des squats est importante pour activer les fessiers et pour conserver un bon alignement des genoux.

[cdsb90]

Oui bien sur il faut ajuster, mais je trouve que c'est plus simple au gobelet car on sent plus le poids dans ses bras, on a beaucoup moins tendance à chercher à charger. C'est une forme de sécurité

[FitnessStudio]

Voici les exercices ciblant les cuisses que je préconise après la phase aigues (semaine 3 à 4) :

• Squat contre mur – 1 × 15 reps ;
• Mini-squat (0° - 30°) – 2 × 10 reps ;
• Descente de step – 2 × 10 reps ;
• Terminal knee extension (0° - 30°) – 2 × 10 reps ;
• Soulevé de terre, jambes semi-tendues – 2 × 10 reps ;