Forum musculation

Je me suis fait une nouvelle blessure : une tendinite sur le côté du cubitus. Je n'arrive plus à prendre une barre, et la supination est très douloureuse. Est-ce que quelqu'un à déjà connu cela?

Bonjour,

C'est plus exactement une tendinite des muscles épicondyliens latéraux (muscles fléchisseurs), communément appelée « tennis-elbows ». La douleur est localisée sur la partie interne du coude et peut irradier le long de l’avant-bras jusqu’au poignet.

Je vous conseille de réaliser cette petite routine 2-3 fois par semaine :

1. Renforcement des muscles antagonistes (muscles extenseurs) : extension des poignets
2. Travail excentrique des muscles fléchisseurs (en dehors de la phase aigue) : flexion des poignets / rotation des poignets.
3. Automassage / Massage transversal prodond des avant-bras.
4. Étirement statique des fléchisseurs (en douceur, sans forcer !).

Ps: vous pouvez aller lire mon article sur la prévention des douleurs de coude et de poignet : http://225fitnessstudio.fr/articles/pre ... oudes.html

Et comment on l'a connu mec

Parle en autour de toi, peu nombreux sont ceux qui n'ont pas eu une tendinite à l'avant-bras un jour ou l'autre !

Là tu n'as plus le choix que de laisser de côté tes exercices de curl et autre pendant un moment, sinon la douleur ne fera que persister encore et encore.

SI ça persiste, ou si tu ne veux pas perdre de temps, tu peux continuer de progresser aux biceps à la poulie en dés-enclenchant tes poignets en utilisant des bandes de poignets avec anneau que tu peux fixer directement sur la poulie, regarde sur Amazon

J'ai mal décris le problème, c'est au niveau du poignet. La douleur ne part pas du coude (ça je connais, j'ai déjà eu). C'est depuis le poignet mais côté du petit doigt. J'ai déjà eu côté du pouce. Mais de ce côté, c'est bizarre et ça fait mal. J'ai du mal à tenir mon volant et à faire des manœuvres.

C'est une inflammation des fléchisseurs de la main et des doigts. Le traitement est assez proche de celui des épicondylites latérales : repos / glace / massage transversal profond / étirement statique léger.

Ok bah c'est parti, une idée du temps de repos?

1 semaine de repos complet et glace toutes les 2h pendant 48h. La semaine suivante massages et étirements tous les jours. À la fin de 2eme semaine vous pouvez reprendre un entraînement non douloureux et progressif du haut du corps.

Ok 2 semaines donc. Je ne peux pas saisir de barre, donc même le squat et évidemment le SDT, c'est mort. On va sortir les baskets !

Merci de vos conseils

Soulevé de terre c'est cuit.

Squat... ça peut passer, tu n'as pas besoin de poigne, à moins que tu as mal à ce point dans ce cas vaut mieux s'en passer.

Quelques idées d'exercices : squat sur une jambe, split squat, fente, nordic hamstring curl. presses, pliométrie…

en fait, évite les exercices qui te font mal. mais c'est la douleur est forte, je te conseille de voir un médecin. une tendinite, ce n'est pas très grave, mais c'est peu etre autre chose.

à moins que tu as mal à ce point dans ce cas vaut mieux s'en passer

Tourner le volant et passer une vitesse me fait mal. Du moins faisait mal, ca va mieux, donc c'est une tendinite standard. Je cours et je fais des abdos pour l'instant.
J'ai été obligé de porter un radiateur hier à deux. C'est ressenti une vive douleur, puis plus rien pour l'instant. A voir si je n'ai pas eu un petit déplacement dans le poignet.

Après la phase aigue, pensez à renforcer en excentrique les muscles de l’avant-bras : flexion / extension / rotation des poignets.

perso, pour avoir déjà eut des tendinites, le seul moyen est le massage, le glaçage et de faire des series longue sans intensité et sans douleur, histoire de vasculariser la zone...

Ca va mieux là, j'ai encore une gêne sur les petits doigts, les poignets sont ok. J'ai fait un 3*10 en tractions en changeant les prises (pro, neutre, supi), pas de problème. Donc je fais me relancer cette semaine tout doucement avec de la pommade warm-up.

fait attention quand meme, car parfois c'est juste une inflammation qui diminue, mais c'est pas pour ça que tu es rétablie a 100%
une fois que tu as la lesion qui apparait, il te faudra 6 a 8 semaines pour regenerer les tissus, donc prudence...

Ca ne passe pas bien en effet, j'ai encore un problème. Le curl et le rowin yates me sont impossibles. Par contre pas de problème pour les tractions. Je pense qu'il y a un truc qui ne coulisse pas bien dans le poignet. Je vais aller chez l'ostéo car je sens un os latéral du poignet plus ressorti que sur l'autre poignet.

Je pense que c’est seulement une inflammation des fléchisseurs de la main et des doigts . Il faut être patient (3-4 semaines d’entraînement adapté) et renforcer progressivement les muscles fléchisseurs / extenseurs de l’avant-bras.

au pire passe une radio et une echo...bon courage!

Les radios et échos, ça ne sert franchement pas à grand chose. Si j'avais un poignet enflé ok mais ce n'est pas le cas. La douleur est entrain de s'estomper, je peux faire du dc sans douleur et des tractions correctes. J'ai un strap et ça passe. Je continue comme ça encore 15 jours et je vais ensuite tenter des petits curls et petits rowing pour voir si ça revient. En tout cas, fini les grosses charges, j'y vais mollo, pas de lest sur les tractions et 80 kg max au DC.

Bonjour,

J’espère que votre inflammation s’est estompée.

Je viens de retrouver cette étude très intéressante dans la rééducation des tendinites du poignet (ténosynovite, inflammation de la gaine synoviale qui entoure les tendons) : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articl ... -2-112.pdf.

En complément, je posterai prochainement un blog là-dessus : http://225fitnessstudio.fr/blog.

Elle s'était estompée, j'ai tenté de refaire du curl. Pas de problème à une trentaine de kilos. Je m'approche des 40 kg (sans forcer), et pas, ça revient. En revanche, plus de problème aux développés et je ne ressens rien aux tractions. Du coup, je bosse mes biceps à la barre de traction.

Merci pour le PDF, mais je n'ai pas de tendinite de quervain. C'est de l'autre côté du poignet que j'ai le problème

Le protocole de rééducation proposé à la fin du pdf s'adapte aisément aux différentes ténosynovites (fléchisseurs ou extenseurs). Le travail excentrique extension/flexion et pronation/supination devrait vous aider.

Et le hammer curl ne devrait pas poser de problème pour bosser les biceps.

Bonjour

Oui pas simple les blessures, surtout qu'elles interrompent brutalement une progression..

Au delà de l'articulation ou du muscle touché, et de comment faire pour soigner tout ça, je pense que la 1ere question à se poser est : quelles sont les causes de ma blessure ?

Il ne faut pas oublier que la blessure intervient après une ou plusieurs erreurs dans notre cheminement : échauffement bâclé, poids trop lourd, mouvement mal exécute, temps de pause trop court ou trop long, mauvaise récupération, mauvais hygiène de vie, notamment alimentaire etc..

La blessure doit nous alerter sur notre pratique et nous permettre de corriger le tir. Combien le font réellement ? très peu

Il n'est pas étonnant que les blessures deviennent chroniques.

Comme je dis souvent, le corps nous parle, et la blessure est un de ses moyens de communication, alors écoutons-le !

La blessure doit nous alerter sur notre pratique et nous permettre de corriger le tir. Combien le font réellement ? très peu

Sauf que je ne fais que ça, j'ai déjà énormément adapté mes séances. Il se peut que j'ai un os pas bien axé, comme je l'ai déjà eu à l'épaule et aux genoux. Il y a un point de compression dans le mouvement du curl ou Rowing yates que je n'ai pas aux tractions. Un coulissage ne se fait plus bien.

Je partage avec vous mon blog sur la rééducation du poignet après ténosynovite, inflammation de la gaine synoviale entourant les tendon :
• du long abducteur et du court extenseur du pouce – ténosynovite de Quervain ;
• des fléchisseurs du poignet (le dessous des avant-bras) ;
• du long extenseur du pouce, des extenseurs du poignet, ou de l'extenseur ulnaire du carpe (le dessus des avant-bras).

http://225fitnessstudio.fr/articles/ree ... ignet.html

Des nouvelles sur ma tendinite.

Le cubitus était démis et j'ai laissé traîner. Du coup, les tendons commençaient à se calcifier. Après redressage à l'ostéo, ça va mieux. Mes biceps sont courbaturés car ils travaillent différemment, sans faire de fonte. J'ai bien morflé dans la remise en place, notamment des extenseurs et des muscles de l'avant bras.

Je n'ai pas encore essayé la prise supi mais le reste semble être pas trop mal. A voir comment cela évolue.