Au repos pour une douleur à l'insertion du long biceps (épaule) depuis 10 jours.
Je ne ressent plus rien mais j'aimerais, pour la reprise, faire des exercices où je ne prend pas trop de risques à ce niveau.
Avez-vous des conseils ou des exercices à absolument éviter ?
Il faut éviter les exercices qui plaquent le tendon du chef long du biceps contre la gouttière de l’humérus : curl incliné, dips, développé couché… Il est également judicieux de limiter l’amplitude des exercices ciblant le dos ou les pectoraux.
La rééducation de l’épaule, après une inflammation du chef long du biceps, doit se concenter sur le renforcement :
• de la coiffe des rotateurs ;
• des fixateurs de la scapulae (le bas des trapèzes, le rhomboïde et le dentelé antérieur) ;
• des adducteurs du bras (les pectoraux et le grand dorsal).
