Douleur sternum

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mamadoo06
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Douleur sternum

Message par mamadoo06 » 11 août 2019, 10:22

Hello

Ce matin au réveil douleur au niveau du sternum
Pas tout le temps, uniquement certains geste, essentiellement ceux qui font avancer les épaules vers l’avant
Si je rentre les épaules vers l’arriere, limite ça soulage
Hier je n’avais pas mal du tout
J’ai nageotté hier (10 petites longueurs de brasse en bassin 25m)
Ma dernière séance de dips remonte à jeudi et avant ça lundi

Ça vous évoque quelque chose ?

Ps j’ai 36 ans et ça fait un an que je fais de dips très régulièrement (lafay)

Et maintenant que j’y réfléchis ça fait quelques semaines que je sentais une légère gêne après mes dips et le matin au réveil. Très légère gêne (pas une douleur) qui disparaissait vite après quelques gestes

Merci
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Μετά Ἐγώ
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Re: Douleur sternum

Message par Μετά Ἐγώ » 11 août 2019, 11:46

Dips

C'est la diète finale !!!

Team basse fréquence (autant dire qu'ici je suis une bande de vieux à moi tout seul :mrgreen: ).

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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Re: Douleur sternum

Message par mamadoo06 » 11 août 2019, 12:16

Oui je sais merci j’avais déjà vu la vidéo mais j’ai 36 ans, je ne suis pas ado

Ps : la il est 13h plus aucune douleur dans les gestes normaux

Repos total des dips j’imagine ?
Je peux faire des pompes et du Développé couché ?
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Re: Douleur sternum

Message par mamadoo06 » 12 août 2019, 09:47

Personne d'autre ne sait ?
Je me suis un peu documenté sur les dips, visiblement c'est un mouvement beaucoup plus technique que ça en a l'air et beaucoup se blessent et ou le laissent tomber. Dommage j'adore et c'est super efficace.

Remplacer ça par du Développé couché décliné haltères ça suffit ?
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Tushy
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Re: Douleur sternum

Message par Tushy » 12 août 2019, 10:21

J'avais eu la même blessure pour une trop grande amplitude aux dips.
J'ai arrêté les dips jusqu'à ne plus avoir mal, j'ai repris doucement avec une amplitude limité et je n'ai plus de problèmes.
Le décliné barre fait très bien le taff aussi. ;)
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Re: Douleur sternum

Message par mamadoo06 » 12 août 2019, 10:27

En effet je descend tout en bas et remonte tout en haut, en me soulevant jusqu'à étirer les épaules.
Le mouvement il faut l'arrêter à quel niveau quand on est en bas ?
Depuis que tu as repris tu en fais souvent et pas de douleur ?
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Re: Douleur sternum

Message par Tushy » 12 août 2019, 10:54

Yep plus de douleur je m'arrête quand je suis parallèle au sol pas plus bas sinon ça tire trop sur les épaules et des fois le sternum craque.
Puis après je remonte tout en haut comme toi.
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Re: Douleur sternum

Message par mamadoo06 » 12 août 2019, 11:03

Ok merci, je me forçais à descendre plus bas que la parallèle, je ne pensais pas que ça poserait problème.
Tu en fait bcp des dips ? je dois en faire 70 à 100 par semaine

C'est juste pour savoir si tu en fais de temps en temps ou si même en plus régulier tu n'as plus mal ;)
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Re: Douleur sternum

Message par Tushy » 12 août 2019, 11:06

Je fais 3-4 séries par semaine le lundi.
Du 6-10 reps lestées à 30-40 kg.
Bah écoute moi j'ai réduis l'amplitude vu la douleur au sternum que j'avais eu et c'est pas ça qui m'empêche de prendre des pecs, vaut mieux se préserver. ^^
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Re: Douleur sternum

Message par pierre176 » 12 août 2019, 11:20

descend à la // c'est largement suffisant :wink:

ps perso j'en fais 70 sur une série :lol:
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Re: Douleur sternum

Message par mamadoo06 » 12 août 2019, 12:10

Belle performance ! Merci à tous les deux pour vos réponses. Et dans la position haute vous remonter au maximum en remontant également La tête le plus haut possible avec les épaules tendues ?
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Tushy
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Re: Douleur sternum

Message par Tushy » 12 août 2019, 12:13

A toi de voir haha, perso si je remonte tout en haut c'est car ça me fait une petite pause lel si je veux taper dans le hard sans m'arrêter je remonte pas tout en haut.
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Re: Douleur sternum

Message par pierre176 » 12 août 2019, 12:14

C’est là meilleur façon de se faire mal

Rentre plutôt le menton pour éviter l’hyperextension cervicale

Si tu cible pecs ne verrouille pas et penche le buste
Si tu cibles les triceps c’est l’inverse :wink:
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Re: Douleur sternum

Message par mamadoo06 » 12 août 2019, 12:29

Ok merci je faisais ça suite au visionnage d’une vidéo all muscu sur les dips

Si vous avez des liens de vidéo qui expliquent le bon mouvement n’hesitez Pas à partager !

Merci pour toutes vos réponses

PS : en fait je vais ouvrir un nouveau sujet pour savoir par quoi remplacer les dips ;)
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