Forum musculation

D'accord avec toi pépé , tout est dans la tête pour se transmettre à l'organisme dans son ensemble. Il faut rester positif et ne pas mettre la charrue avant les boeufs et surtout se faire plaisir . Perso je suis un peu fainéant côté abdos mais je les fais quand même. Je ne tiens pas obtenir une carrure de colosse comme on voit dans certaines vidéos où les stéroides sont passés par là mais une silouhette qui tient debout.
La méthode robert Duranton n'est pas toute neuve mais ça fonctionne avec un investissement raisonnable et surtout se pratique chez soi sans abonnement à payer.Pour les conseils , j'en trouve ici par exemple.
La série préparatoire( c'est la première série sur trois) par exemple avec les poids à définir en fonction de sa morphologie.

apparemment, je vois surtout des exercices d'isolation. moi aussi j'ai débuté il y a très longtemps avec une méthode Weider (je crois) et des poids en plastique acheté à "La Redoute". avec aussi beaucoup d'isolation. mais il faut se rendre à l’évidence que ça ne donne pas grand chose. les exercices de base sont indispensables.

salut yam , là tu vois la série préparatoire , ensuite il y a la série moyenne et pour terminer la série athlétique.Une fois parvenu à la fin de la méthode tu fais un mix de l'ensemble pour t'entretenir , j'en suis pas trop déçu pour ma part mais c'est vrai que cette méthode par rapport à celles d'aujourd'hui c'est le jour et la nuit. Je suis âgé de 55 ans et cette méthode mes parents me l'ont achetés je devais avoir 15 ou 16 ans , j'étais au collège.Tu parles d'exercices de base , peux tu développer s'il te plait car ça m'intéresse en retenant que je m'entraine chez moi , sans appareil de salle , merci.
les exercices d'isolation ça veut dire quoi stp.
Je crois que nous discutons entre plus de 50 ans ici , dommage que d'autres ne se greffent pas.

roland59 a écrit :...
Je crois que nous discutons entre plus de 50 ans ici , dommage que d'autres ne se greffent pas.

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Certains exercices de cette méthode sont déjà assez difficiles à réaliser avec plus de 8 kgs dans chaque main

Tiens, puisque tu es fan de Duranto, il est là

merci pépé pour ce joli morceau de cinéma français

Une occasion de voir le regretté Duranton

Tu parles d'exercices de base , peux tu développer s'il te plait

en principe, ce sont les exercices qui mettent au moins 2 articulation en action. donc ceux de poussée, et de tirage. l'isolation, c'est 1 seule articulation, donc élévations, flexions, extensions..qui sont très peu utiles quand on débute

Dans ma jeunesse de powerlifter, nous ne pratiquions (je parle bien dis donc) que quelques exos de base.
- squat
- fentes
- Rowing
- Soulevé de terre
- develloppé couché
- dips
- écartés haltères
Et Develloppé militaire.
Jamais d’exos d’isolation.

Les physiques des gars n’avaient rien à envier à certains bodybuiders.
Manquait la sèche et pour certain une petite réduction du tour de taille...

Merci pour ces infos mais je dois faire avec ce que j'ai à la maison

facile: pompes ou développé couché, tractions horizontales ou rowing, squat en fentes...

ouais yam mais je n'ai toujours pas de banc :mrgreen:Mais je vais me débrouiller.

g essayé le squat ce soir après mes abdos et un peu de rewing , ça casse les jambes ce truc , sympa , on sent que ça travaille.

roland59 a écrit :g essayé le squat ce soir après mes abdos et un peu de rewing , ça casse les jambes ce truc , sympa , on sent que ça travaille.

C’est étudié pour!
Au début ça pique, mais après on en redemande
Avec 19 kgs tu vas devoir enchaîner pas mal de répétitions

Exemple piqué chez Luc Hogan voir les dans carnets

Séance du 16/12/2017 (cuisses)

Fentes statique(RIS2')
20@2x22kg
15@2x22kg
8@2x22kg

Squat lesté(RIS1')
50@30kg
45@30kg
20@30kg

Pistols sqt PDC(enchainement droite gauche)
12-8-8-6

conclu

Bien bossé. Les Pistols finissent bien. Je suis obligé de garder une main accrochée à l'évier pour pas me casser la gueule mais ça va

Merci pépé vaut mieux rester à accrocher un moment à un évier que constamment à son déambulateur Moi j' vais cool , les pistols je vais regarder ce que c'est.Je ne veux pas non plus attrapper des cuisses énormes.