Forum musculation

bonjour tout le monde,
un avis sur les sangles pour relevé de jambes a la barre suspendue( ab straps je crois)?

Bonjour

Non, je n'ai jamais essayé. Si c'est pour rendre un mouvement plus facile, alors s'est un produit inutile : ce n'est pas en facilitant un mouvement que l'on gagne de la force et des muscles.

sachant qu'il est impossible pour moi de me suspendre plus de 15 secondes bras nus et que le but est le travail des abdos?

Oui, j'avais bien compris ton soucis. Mon seul conseil : travaille ta prise. A près chaque séance de musculation, tu te suspends à la barre le plus longtemps possible. Séance après séance, tu gagneras quelques secondes, et donc de la poigne. Dans six mois, tu seras obligé de mettre une serviette autour de la barre pour rendre l'exercice plus difficile

Merci pour le conseil. Va falloir que je me trouve un autre exp à dos maison alors

Mais du coup tu dois avoir le même avis pour les élastiques non ? Que j'utilise pour les tractions. Sans je ne peux dépasser les deux répétitions propres.

Les tractions sont, à mon avis, le meilleur exercice pour le dos. Je pense aussi que c'est le meilleur pour les biceps, surtout en prise supination.

Si tu peux faire 2 tractions propres, tu as deux choix :

- Faire une seule traction à la fois, avec 30 à 60 s de pause entre deux tractions. Une fois à 10x1, tu essayes les séries de 2 tractions, quitte à terminer avec des singles. Objectif : 10 tractions à la première série (tu n'es pas obligé de faire 10 séries)
- Faire des tractions à demi amplitude, jusqu'à arriver à 10. Puis à 3/4 d'amplitude, puis à pleine amplitude.

Un peu de patience, et tu arriveras aux 10 tractions à pleine amplitude, à ternir plus d'une minute suspendu, et tu n'auras pas besoin de straps.

D'ailleurs ce mouvement avec les straps ne travaille les abdos que sur la dernière portion du mouvement. Pendant toute la première partie du mouvement, ce sont les psoas qui lèvent la jambe, les abdos travaillant en statique.

Je vais mettre la méthode 1 en place dès aujourd'hui.

Après je vois que je me suis mal exprimé. C'est plutôt relevé de bassin que relevé de jambes. Les jambes à 90 °ne bougent pas.

Mais j'ai trouvé d'autres exercices à faire sans cet outil.

Un grand merci à Patrick: première série de 10 tractions complétes aujourd'hui. Ça a fonctionné à merveille. En 2 mois.