Forum musculation

Oui et non ...
Je ne suis pas vraiment débutant car j'ai fait de la muscu pendant 10 ans et me suis arrêté depuis déjà 11 ans.
Enfants, mariage, divorce, alcool, j'en passe et des pires.
Il y a 3 ans j'ai repris le tennis, mais à l'arrêt depuis 6 mois (dû à une rechute de l'alcool et un bobo à l'épaule).
J'ai 55 ans, 174 cm et 81 kgs. Je ne me sens pas encore vieux ...
Il y a deux ans j'étais à 89 kgs, en trois mois, je suis tombé à 74 kgs (régime draconien, alimentation à base de poudre, plus de pain, plus de féculents le soir, des oeufs 4 fois par semaine et du poulet). Puis boum, rebelote, séparation il y a 6 mois et je replonge).
J'ai décidé de me prendre en main et de refaire de la muscu (j'étais si beau il y a 10 ans )
Je dois juste faire attention à mon épaule et ne pas faire les mouvements vers le haut (pas faire l'oiseau en gros)
Je compte reprendre à raison de 3x/semaine en full body pour commencer et un peu de cardio que je déteste.
Je prenais à l'époque des prot en poudre, mais plus moyen de me souvenir ce que je prenais ... (c'était un sachet bleu)
On me parle aussi de créatine ...
Et surtout de caséine qu'il faut prendre le soir des entraînements pour que cela agisse la nuit.

Que pensez-vous de ces 3 produits pour prendre rapidement du volume musculaire et sécher (car oui, j'étais sec et bien dessiné) ?

Si je ne suis pas dans la bonne catégorie, toutes mes excuses et pardon d'avoir été un peu long

Salut
C est pas ces 3 produits qui vont te faire pendre rapidement du volume musculaire ni sécher
Idem pour les prot en poudre
Si tu as pratiqué 10 ans tu sais qu il faut un bon programme une méthode de progression et une diète nickel
Et surtout la muscu c est un marathon pas un sprint.

oui, oui c'est un marathon
Cela dit, si on peut mettre plus de chance de son côté, moi je suis preneur.
Donc si vous avez des idées de compléments je suis attentif

Aucun complément ne fera ce que tu veux

Là, je ne suis pas d'accord.
Mais bon soit, j'ai pris des compléments protéines.
Merci quand même

Il faut arrêter les relations, les séparations ne te réussissent pas

Fais une retraite dans un monastère avec une salle de muscu. Ca sera le plus efficace pour toi.

Bravo pour vos commentaires.

Forum d'entraide

Plus sérieusement, ces produits sont inutiles en reprise. De plus, à 55 ans, tu synthétises moins bien tes protéines en muscle et tes reins encaissent moins bien la créatine. Fais attention à tes calories et l'équilibre de tes macro-nutriments, ça sera largement suffisant.

Je suis actuellement à 1.000 calories/jour (sans sport).

Merci,

Bonjour,

1000 kcal par jour, pour un homme en plus, c'est trop peu.

ça fait combien de temps que tu tournes à 1k kcal?