Serie "trop facile", augmenter charge et repos

[Pulsating]

Bonjour à tous, je m'entraîne depuis plusieurs mois, tout d'abord un fullbody et maintenant en split 4j/semaine.

Je garde généralement le format 4x10 avec 1'30" à 2' de repos selon l'exo.

Par contre j'ai toujours l'impression de pas m'entraîner assez dure.

Par exemple, peu importe l'exercice, ma première serie je pourrai faire plusieurs rep en plus facilement et c'est seulement a la dernière rep de la dernière série que j'arrive à l'échec musculaire ou presque.

Du coup que conseillez vous ? Faire plus de rep quand j'ai encore du jus ? Augmenter la charge et le temps de repos pour rendre chaque serie difficile ?

Merci pour vos lumières

[cdsb90]

Il faut briser la routine, ton corps s'est trop habitué. Ce n'est pas bon de faire du 4*10 sur tout et tout le temps, c'est pour une reprise par exemple, pour roder le corps.

[Alexmuscleroad]

Idéalement dés ta première série de travail tu devrait être proche de l'echec (3 rep en réserves)

Maintenant ma question est la suivante: est ce que tu progresse ? en charge et physiquement.