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Posté : 31 août 2023, 19:27
Hello !
Je viens a terme de mes 2 premiers mois de salle de sport, et je commence à désespérer parce que je ne vois pas de resultat, pire j'ai pris 1 kg.
Alors je sais ça ne fait que 2mois mais je préfère venir vous demander maintenant et modifier ce qui ne va peut être pas plutôt que de persister et perdre du temps et de l'énergie pour rien, surtout que j'étais archi motivée au début mais que la ça commence à bcp me miner.
Je suis une fille de 28 ans, 54kg pour 1m64 qui n'a jamais fait de sport, très sédentaire, je suis ce qu'on appelle une skinny fat, d'apparence mince, jambe extrêmement fines mais une bonne couche de gras au niveau des hanches et du ventre dont j'aimerai me débarrasser.
Je cherche donc à me sécher surtout dans cette zone et par la suite développer mes muscles, je ne cherche pas qu'à perdre du gras, je veux me dessiner également.
Jai commencé à aller à la salle le premier mois 5 fois par semaines, puis j'ai fini par demander un programme personnalisé à la manager de ma salle. Elle a réduit à 4jours/semaine dont une séance crossfit.
Côté alimentation je suis un peu perdue, je consomme en moyenne 1600 calories, en essayant d'être varié, avec environ 100/120g de protéines
Par exemple :
Matin: 30g flocon avoine avec lait avoine
3 œufs et une tranche de pain de mie
Midi: un wrap avec 150g de poulet, 30g d'haricot rouges, 40g de crème fraîche allégée, salades.
Goûter: 30g avoine, lait d'avoine et une cup de whey et un fruit
Dîner: poulet grillé avec une boîte d'haricot vert et un yaourt
Je pense que ça vient de l'alimentation mais je ne sais pas ce que je fais de mal, je ne sais pas si je mange pas assez, ou trop, ou trop de fuculents, ou pas assez...
Pour mon programme full body :
Jour 1 :
5min de marche inclinée, 10 min de course
4x12 press
4x10 Leg extension
4x10 Leg curl allongé
4x15 Hip trust
4x20 Crunch machine
3x1 gainage
Jour 2
5min marche inclinée, 10min course
4x15 Tirage verticale poulie haute
4x15 Tirage horizontal machine
3x12/12 Bûcheron
3x12 butterfly inversé
4x45' hollow
4x15 V up
Repos
Jours 3
5min marche incline 10 min course
x4
Box jump
Squat
Sit up
Swing assault bike
Gainage
Jour 4
5min marche incline 10min course
4x15 squat guide
4x15 tirage hammer
3x15 hip trust
3x12 Tirage verticale poulie
4x20 Crunch machine
10min escalier
Je pousse bien lors des exo en général à l'échec, j'ai gagné en force vu que j'a augmenté la plupart des machines mais pourtant je ne sèche pas, que ce soit sur la balance ou de visu..
Merci à ceux qui auront pris le temps de me lire et de m'aider, j'ai essayé d'être le plus complète possible
Je viens a terme de mes 2 premiers mois de salle de sport, et je commence à désespérer parce que je ne vois pas de resultat, pire j'ai pris 1 kg.
Alors je sais ça ne fait que 2mois mais je préfère venir vous demander maintenant et modifier ce qui ne va peut être pas plutôt que de persister et perdre du temps et de l'énergie pour rien, surtout que j'étais archi motivée au début mais que la ça commence à bcp me miner.
Je suis une fille de 28 ans, 54kg pour 1m64 qui n'a jamais fait de sport, très sédentaire, je suis ce qu'on appelle une skinny fat, d'apparence mince, jambe extrêmement fines mais une bonne couche de gras au niveau des hanches et du ventre dont j'aimerai me débarrasser.
Je cherche donc à me sécher surtout dans cette zone et par la suite développer mes muscles, je ne cherche pas qu'à perdre du gras, je veux me dessiner également.
Jai commencé à aller à la salle le premier mois 5 fois par semaines, puis j'ai fini par demander un programme personnalisé à la manager de ma salle. Elle a réduit à 4jours/semaine dont une séance crossfit.
Côté alimentation je suis un peu perdue, je consomme en moyenne 1600 calories, en essayant d'être varié, avec environ 100/120g de protéines
Par exemple :
Matin: 30g flocon avoine avec lait avoine
3 œufs et une tranche de pain de mie
Midi: un wrap avec 150g de poulet, 30g d'haricot rouges, 40g de crème fraîche allégée, salades.
Goûter: 30g avoine, lait d'avoine et une cup de whey et un fruit
Dîner: poulet grillé avec une boîte d'haricot vert et un yaourt
Je pense que ça vient de l'alimentation mais je ne sais pas ce que je fais de mal, je ne sais pas si je mange pas assez, ou trop, ou trop de fuculents, ou pas assez...
Pour mon programme full body :
Jour 1 :
5min de marche inclinée, 10 min de course
4x12 press
4x10 Leg extension
4x10 Leg curl allongé
4x15 Hip trust
4x20 Crunch machine
3x1 gainage
Jour 2
5min marche inclinée, 10min course
4x15 Tirage verticale poulie haute
4x15 Tirage horizontal machine
3x12/12 Bûcheron
3x12 butterfly inversé
4x45' hollow
4x15 V up
Repos
Jours 3
5min marche incline 10 min course
x4
Box jump
Squat
Sit up
Swing assault bike
Gainage
Jour 4
5min marche incline 10min course
4x15 squat guide
4x15 tirage hammer
3x15 hip trust
3x12 Tirage verticale poulie
4x20 Crunch machine
10min escalier
Je pousse bien lors des exo en général à l'échec, j'ai gagné en force vu que j'a augmenté la plupart des machines mais pourtant je ne sèche pas, que ce soit sur la balance ou de visu..
Merci à ceux qui auront pris le temps de me lire et de m'aider, j'ai essayé d'être le plus complète possible