Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Modérateur : modération
Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Bonjour
Voila ca fait environ 1 ans que je fais maintenant de la musculation et physiquement les resultat son très faible ..
Je ne sais plus quoi faire et je ne vois pas quoi changer pour avoir des resultat physqiue concret .
Niveau alimentation j'ai une alimentation seine ou je respecte mes kcal , proteine , j'ai fais une prise de masse sur 1 ans ou j'ai pris 10kg passant de 56 a 66kg . Je vois pas ce que je pourrais changer la dessus
Niveau entrainement j'ai essayer au cours de ces 1 ans 4 programmes différents que ca soit sur 4 jours par semiane ou 3 .
Certe j'avais la force qui prennait je suis passé de 45kg a +70kg au dévloppé couché en PR meme si mainteant je stagne depuis 6 bon mois .... Peut etre un probleme dans ma facon de travailler meme si pour moi tout est bon (travail a l'échec , degrssif sur certain exo ect...)
Voici des photo avec la date et le poids
Debut Mai 2022 56kg
Décembre 64kg
Juillet 63kg
Honnêtement je ne comprends pas ce que je peut faire de plus certe ca prend du temp mais 1 ans pour ca c'est ....
La muscu serait juste une histoire de génétique ?
Voila ca fait environ 1 ans que je fais maintenant de la musculation et physiquement les resultat son très faible ..
Je ne sais plus quoi faire et je ne vois pas quoi changer pour avoir des resultat physqiue concret .
Niveau alimentation j'ai une alimentation seine ou je respecte mes kcal , proteine , j'ai fais une prise de masse sur 1 ans ou j'ai pris 10kg passant de 56 a 66kg . Je vois pas ce que je pourrais changer la dessus
Niveau entrainement j'ai essayer au cours de ces 1 ans 4 programmes différents que ca soit sur 4 jours par semiane ou 3 .
Certe j'avais la force qui prennait je suis passé de 45kg a +70kg au dévloppé couché en PR meme si mainteant je stagne depuis 6 bon mois .... Peut etre un probleme dans ma facon de travailler meme si pour moi tout est bon (travail a l'échec , degrssif sur certain exo ect...)
Voici des photo avec la date et le poids
Debut Mai 2022 56kg
Décembre 64kg
Juillet 63kg
Honnêtement je ne comprends pas ce que je peut faire de plus certe ca prend du temp mais 1 ans pour ca c'est ....
La muscu serait juste une histoire de génétique ?
-
- Messages : 50
- Enregistré le : 14 juin 2023, 11:07
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Hello
Mets ton programme et ta diète
Bon pour 1 ans c'est pas le mieux que j'ai vu mais ton physique a pas mal évoluer tout de même .
Mets ton programme et ta diète
Bon pour 1 ans c'est pas le mieux que j'ai vu mais ton physique a pas mal évoluer tout de même .
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Alors a tellement
Lundi
Curl 4x10
Tirage horizontal 4x8-10
Tirage vertical 4x8-10
Développé Épaule 4x8-10
Mardi
Dips Machine 4x8-10
Développé couché 4x5
Butterfly 4x8-10
Tirage menton a la barre 4x8-10
Mercredis
Repos
Jeudi
Traction 4x10
Tirage vertical 4x8-10
Butterfly 4x8-10
Developpé incliné machine 4x8x10
Vendredi
Fente haltère 20x4
Presse 4x8
Leg extension 4x10
Abdos / gainage
Pour la diète actuellement je fais ça :
Matin
300g fromage blanc + 1 cuillère de confiture maison
Jus d'orange maison (2 oranges)
80-100g d'avoine + lait
Midi
130g de pâtes / riz / semoule
Steake / poulet pour arriver à 30g environ de protéine
Fruit
17h
Shaker de whey après sport
Soir
Quasiment la même que le midi
Ça c'est pour un maintien
Lundi
Curl 4x10
Tirage horizontal 4x8-10
Tirage vertical 4x8-10
Développé Épaule 4x8-10
Mardi
Dips Machine 4x8-10
Développé couché 4x5
Butterfly 4x8-10
Tirage menton a la barre 4x8-10
Mercredis
Repos
Jeudi
Traction 4x10
Tirage vertical 4x8-10
Butterfly 4x8-10
Developpé incliné machine 4x8x10
Vendredi
Fente haltère 20x4
Presse 4x8
Leg extension 4x10
Abdos / gainage
Pour la diète actuellement je fais ça :
Matin
300g fromage blanc + 1 cuillère de confiture maison
Jus d'orange maison (2 oranges)
80-100g d'avoine + lait
Midi
130g de pâtes / riz / semoule
Steake / poulet pour arriver à 30g environ de protéine
Fruit
17h
Shaker de whey après sport
Soir
Quasiment la même que le midi
Ça c'est pour un maintien
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Pas de lipide pas de légume dans ta diete ?
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
salut, avec cette fréquence, fais un half. travaille dans une fourchette de 12 à 6 reps. et apparemment tu ne manges pas assez.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
disons qu'il y était. maintenant, il faut augmenter très légèrement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
- Messages : 50
- Enregistré le : 14 juin 2023, 11:07
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Si tu fait un haft equilibre les groupes musculaires
Ne fais 3 fois le haut et 1 fois le bas
Haut bas repos haut bas repos
Ne fais 3 fois le haut et 1 fois le bas
Haut bas repos haut bas repos
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Justement je sais pas si je passe en 3 séance par semaine avec 6 exo par séance ou alors en half avec 4 seances ... je sais pas c'est quoi le mieux .
Aprés j'ai pris 10kg quand meme donc il faut que je mange plus ?
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
6 exercices par séance, c'est trop, cela va bloquer ta progression. tu as pris 10 kg, mais tu partais de très bas. tu mesure combien ? fais déjà le bilan de tes macros.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Je fais 1m68 , j'ai déjà fait le bilan des macro je suis a 90g de protéine , 480 glucide , 130 de lipide
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
C est quoi la question ?
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Je sais plus si je dois partir sur une sèche , prise de masse , ou maintien , je suis constamment gras et je n'arrive pas a perdre ce surplus
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Ça dépend de tes objectifs mais je ne te trouve pas gras plus que ça
Essaie de modifier sur plusieurs semaines ta diete en augmentant les prot et en diminuant les lipides sans descendre sous 1g par poids de corps
Chaque individu étant différent et réagissant différemment aux apports
Essaie d être rigoureux sur le choix de tes aliments et sur le calcul de ta diete et vois comment ça évolue
Pas de sèche pour ma part pas besoin.
Essaie de modifier sur plusieurs semaines ta diete en augmentant les prot et en diminuant les lipides sans descendre sous 1g par poids de corps
Chaque individu étant différent et réagissant différemment aux apports
Essaie d être rigoureux sur le choix de tes aliments et sur le calcul de ta diete et vois comment ça évolue
Pas de sèche pour ma part pas besoin.
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Ça reste léger en soit mais au toucher on sent bien la graisse .
Eceque j'ai une utilité a faire du cardio pour perdre ce gras ? Car mon bute serait au vu de la fin de l'eté refaire une prise de masse pour attendre a l'été prochain 70kg
Eceque j'ai une utilité a faire du cardio pour perdre ce gras ? Car mon bute serait au vu de la fin de l'eté refaire une prise de masse pour attendre a l'été prochain 70kg
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Vu le peu de gras que tu as si tu fais une sèche tu vas probablement perdre plus de muscle que de gras
De plus faire une sèche pour faire une prise de masse derrière c est pas l idéal dans ton cas
Tu peux ajouter du cardio ou manger un peu moins mais tu vas freiner ton augmentation de perf voir régresser
Être sec c est aussi une histoire de génétique
De plus faire une sèche pour faire une prise de masse derrière c est pas l idéal dans ton cas
Tu peux ajouter du cardio ou manger un peu moins mais tu vas freiner ton augmentation de perf voir régresser
Être sec c est aussi une histoire de génétique
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
ok je vois , donc si je fais une prise de masse pour être a 70kg donc +7-8kg en sur 10 mois ça pourrais le faire sans prendre énormément de gras ?
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Oui sans problème
Toujours les mêmes conseils :
Surveiller son poids et ses mensurations (tour de taille)
Calculer précisément tes apports pour être précis sur les calories ingérés par rapport à ta maintenance
Sélectionner ses aliments surtout les glucides
S entraîner avec rigueur et détermination
Toujours les mêmes conseils :
Surveiller son poids et ses mensurations (tour de taille)
Calculer précisément tes apports pour être précis sur les calories ingérés par rapport à ta maintenance
Sélectionner ses aliments surtout les glucides
S entraîner avec rigueur et détermination
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
J'aimerais bien connaître ta diet dans le détail.
Entre aujourd'hui et l'ouverture de ce topic on est quand même passé de :
"Matin
300g fromage blanc + 1 cuillère de confiture maison
Jus d'orange maison (2 oranges)
80-100g d'avoine + lait
Midi
130g de pâtes / riz / semoule
Steake / poulet pour arriver à 30g environ de protéine
Fruit
17h
Shaker de whey après sport
Soir
Quasiment la même que le midi"
A : "90g de protéine , 480 glucide , 130 de lipide"
Pour moi il y a soit un gros problème de calcule, soit il y a un problème tout court. Mais quoi qu'il en soit : Ton problème est dans l'assiette.
Entre aujourd'hui et l'ouverture de ce topic on est quand même passé de :
"Matin
300g fromage blanc + 1 cuillère de confiture maison
Jus d'orange maison (2 oranges)
80-100g d'avoine + lait
Midi
130g de pâtes / riz / semoule
Steake / poulet pour arriver à 30g environ de protéine
Fruit
17h
Shaker de whey après sport
Soir
Quasiment la même que le midi"
A : "90g de protéine , 480 glucide , 130 de lipide"
Pour moi il y a soit un gros problème de calcule, soit il y a un problème tout court. Mais quoi qu'il en soit : Ton problème est dans l'assiette.
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Salut
les macro que j'ai donnée sont ceux calculé par mais comme on voit souvent pour la quantité de protéine qui varie
de 1.6 x son poids a 2 x son poids en g je me suis mis a 2g
Après les lipide et glucide je calcule pratiquement pas , pense tu que cela peut avoir un impacte important sur les resulat ?
les macro que j'ai donnée sont ceux calculé par mais comme on voit souvent pour la quantité de protéine qui varie
de 1.6 x son poids a 2 x son poids en g je me suis mis a 2g
Après les lipide et glucide je calcule pratiquement pas , pense tu que cela peut avoir un impacte important sur les resulat ?
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
C est pas les protéines qui font les muscles c est l ensemble de la diète
Soit tu calcules tout soit tu calcules rien
Soit tu calcules tout soit tu calcules rien
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Ok , de toute façon viens la fin de l'été je repars sur une prise de masse je vais la faire plus sérieusement cette fois
ci en calculant tout .
La première que j'avais je prennais du ganner (Serious Mass) je sais que c'est pas dutout ce qu'il y a de mieux au vu de la composition ....Y'a til des gainer de meilleur qualité bien moin sucré ou le mieux est de le faire directement sois même ?
ci en calculant tout .
La première que j'avais je prennais du ganner (Serious Mass) je sais que c'est pas dutout ce qu'il y a de mieux au vu de la composition ....Y'a til des gainer de meilleur qualité bien moin sucré ou le mieux est de le faire directement sois même ?
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Pourquoi prendre un gainer si tu manges correctement
Bien trop de sucre le plus souvent dans ces trucs
Bien trop de sucre le plus souvent dans ces trucs
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Actuellemnt j'en prend plus mais lors de ma premiere prise de masse j'en prennais et oui c'est vraie que y'avait un paquet de sucre , vaut mieux les ganner maison avec avoine , banane ect ... ?
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
La question est plutôt : as tu besoin de ça ?