Forum musculation

Bonsoir, je souhaite avoir des conseils pour prendre du muscle au niveau des fessiers car je m'entraîne depuis 6 mois mais je stagne , alors que j'ai augmenté mes charges depuis 3 mois
Je fais des exercices comme le hip trust avec 4 séries de 20 répétitions, et je commence avec 40 kilos pour finir à 55 kg
Je fais aussi des séries de 4×12 pour le squat bulgare ou le cross squat par exemple
Je bois un shaker de protéines en poudre après chaque entraînement

Je ne sais pas combien de calories je dois manger , je mange souvent un gros repas et une collation par jour , avec un dîner qui comporte de la viande et de la salade , et j'essaye de manger au moins 80 g de protéines par jour
Je ne souhaite pas prendre de gras mais du muscle donc j'ai peur d'avoir le ventre gonflé

Je fais 1m58 pour 55 kilos

Merci de votre aide

Je ne sais pas ce que je ne fais pas correctement

Hello
Quel est ton programme complet et ta fréquence d'entrainement ?

Oui, fréquence des entraînements + mode de progression appliqué ?
+ ton apport calorique, car tu disais consommer seulement 900 kcal/jour en février dernier.
Si tu ne manges pas assez, les muscles ne vont pas croitre, juste se raffermir voire se dessiner mais pas gagner en volume.