Demande d'aide pour programme d'entrainement

[BloodyAngel]

Bonjour à tous,
je voudrais connaître votre opinion concernant un "programme" que je voudrais mettre en place pour moi-même.

N'ayant pas beaucoup de temps pour faire du sport, j'ai décidé de profiter de la salle de sport de mon travail.
Je ne peux pas me permettre d'y aller avant ou après mes heures de bureau mais je peux y aller durant mon temps de midi. Cela me donne donc 40 minutes dans la salle.

Jusqu'à présent j'ai plutôt été un adepte de la méthode Lafay (exercices à la maison). Mais j'avais arrêté depuis bien longtemps.
Je ne suis donc pas spécialiste des salles de sports. Mais je pense que dans la salle de mon travail il y a tous les appareils classiques qu'on peut trouver dans les salles publiques.

Ce que je voudrais faire, c'est :

• lundi : salle de sport
  mercredi : méthode Lafay à la maison
  vendredi : salle de sport

Ma question est la suivante : n'ayant que 40 minutes à ma disposition dans la salle de sport les lundis et vendredis, est-il plus indiqué de séparer les exercices "haut du corps" et "bas du corps" entre le lundi et le vendredi (un peu comme les demi séances de la méthode Lafay). Ou bien vaut-il mieux alterner un exercice "haut du corps", puis un exercice "bas du corps" et ainsi de suite indépendamment du jour ?

Séparer le haut du corps et le bas du corps entre le lundi et le vendredi me semble assez bien et cela correspond à ce qui est indiqué dans la méthode Lafay, mais je serais obligé de respecter des temps de pause et j'ai peur de gaspiller un temps déjà court.
Je pense que faire le haut et le bas du corps sur une seule séance en alternant les exercices permettrait de les enchaîner (le haut se repose pendant que le bas travaille, etc). Mais je ne sais pas si c'est vraiment optimal.

J'aimerais beaucoup connaître votre avais car je voudrais vraiment optimiser mon temps en salle au maximum, et tirer le meilleur parti de la situation.

Merci à tous de m'avoir lu

[yam57]

salut, à raison de 3 séance par semaine, le mieux est de travailler tout le corps à chaque séance avec au moins les 3 groupes importants: jambes, dos et pecs.

[BloodyAngel]

Bonjour,

salut, à raison de 3 séance par semaine, le mieux est de travailler tout le corps à chaque séance avec au moins les 3 groupes importants: jambes, dos et pecs.

merci yam57 pour ta réponse. J'ai suivi ton conseil depuis plusieurs semaines et je dois dire que ça fonctionne plutôt bien.
Je me doute que des résultats visibles prennent du temps (surtout avec un programme comme le miens) mais j'ai retrouvé la forme et du peps et c'est déjà énorme et très motivant.

Je voudrais avoir vos avis sur ce que je fais actuellement, afin de savoir si des choses peuvent être améliorées.

Mon programme est le suivant :
Lundi : musculation en salle (30 min)
Mardi : rameur (30 min)
Mercredi : méthode Lafay à la maison (60 min)
Jeudi : rameur (30 min)
Vendredi : musculation en salle (30 min)
Suivant le conseil de yam57, mes séances des lundi et vendredi se font par une suite d'exercices sur différents appareils qui ciblent successivement toutes les parties du corps. Je commence par 5 minutes de rameur en guise d'échauffement, puis j'essaie d'alterner le haut du corps et le bas du corps sur les appareils afin de pouvoir récupérer un peu mais je ne fais pas de pause vu que je n'ai que 30 minutes. Les exercices s’enchaînent sans interruption.

J'ai aussi revu mon alimentation mais comme je suis père de famille nombreuse je ne peux pas faire de changement significatif. Néanmoins j'ai drastiquement diminué ma consommation de graisses et de sucres tout en augmentant mon nombre de calories et de protéines. J'espère par là arriver à perdre du gras au niveau du ventre et à prendre du muscle et un peu de poids (encore 2kg pour atteindre mon objectif de 75kg... il y a un an j'étais à moins de 60 kg). Enfin pour être complet j'essaie de temps en temps au cours de ma journée de faire des exercices pour le muscle transverse histoire de retrouver un ventre plat. Je le fais quand j'y pense en travaillant, en marchant, en conduisant,...

Voilà ce que j'ai mis en place pour l'instant. Je suis plutôt satisfait mais si vous avec des conseils à me donner ou des erreurs à corriger, je vous en serais vraiment très reconnaissant

[yam57]

il ne faut pas faire le tour des machines de la salle, mais suivre un bon programme. il y a un programme débutant sur le site. et il faut du repos entre chaque série et exercice, minimum 1mn.