Programme de muscu pour un blessé
Modérateur : modération
Programme de muscu pour un blessé
Bonjour
J'ai 40 ans j'ai essentiellement pratiqué du foot et du renforcement musculaire au poids de corps, mais actuellement j'ai une fissure externe au ménisque du genou droit .
Je me suis inscrit dans une salle de musculation pour renforcer surtout le bas du corps, mais le chirurgien me déconseille les squat et toutes activités similaires.
Je cherche s'il vous plaît un programme que je pourrais effectuer sans problème .
Soulevé de terre, leg extension , rear kick, mollet?
Merci
J'ai 40 ans j'ai essentiellement pratiqué du foot et du renforcement musculaire au poids de corps, mais actuellement j'ai une fissure externe au ménisque du genou droit .
Je me suis inscrit dans une salle de musculation pour renforcer surtout le bas du corps, mais le chirurgien me déconseille les squat et toutes activités similaires.
Je cherche s'il vous plaît un programme que je pourrais effectuer sans problème .
Soulevé de terre, leg extension , rear kick, mollet?
Merci
-
- Messages : 7271
- Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33
Re: Programme de muscu pour un blessé
Tu as été opérer ? Tu en es ou en terme de suivis sur cette blessure ?
Coach sportif diplômé d'état
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Re: Programme de muscu pour un blessé
Bonjour,
Le chirurgien était contre l'opération j'ai eu une longue période de repos et il m'a conseillé de reprendre le sport pour renforcer le bas du corps.
Le chirurgien était contre l'opération j'ai eu une longue période de repos et il m'a conseillé de reprendre le sport pour renforcer le bas du corps.
-
- Messages : 7271
- Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33
Re: Programme de muscu pour un blessé
Ok difficile sur un forum de répondre à des cas comme le tien.
Il faut que tu teste different mouvement pour évaluer la douleur, en fonction des amplitudes aussi.
Ne prend pas peur , teste le squat au poids du corps, le soulève de terre jambes tendu, les leg curl.
Il faut que tu teste different mouvement pour évaluer la douleur, en fonction des amplitudes aussi.
Ne prend pas peur , teste le squat au poids du corps, le soulève de terre jambes tendu, les leg curl.
Coach sportif diplômé d'état
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Re: Programme de muscu pour un blessé
Merci pour tes conseils je vais tester.
-
- Messages : 7271
- Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33
Re: Programme de muscu pour un blessé
Si tu peux demander à un coach pour te montrer les mouvements c'est le mieux
Coach sportif diplômé d'état
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Re: Programme de muscu pour un blessé
essaye la presse à cuisses très léger. car avec le squat au pdc, tu lève tout de même ton poids. essaye aussi le leg curl, du moment que tu n'a spas de douleurs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme de muscu pour un blessé
Bonjour,
Ok super, merci pour la réponse.
Ok super, merci pour la réponse.
Re: Programme de muscu pour un blessé
Salut,
il me manque un ligament croisé a un genou. C'est pas pareil que la rotule, mais le squat aussi m'est déconseillé.
Pour autant, avec une cale sous les fesses pour pas descendre trop bas, genre la parallèle mais pas plus, je fais du squat
sans douleur avec un maxi respectable .
il me manque un ligament croisé a un genou. C'est pas pareil que la rotule, mais le squat aussi m'est déconseillé.
Pour autant, avec une cale sous les fesses pour pas descendre trop bas, genre la parallèle mais pas plus, je fais du squat
sans douleur avec un maxi respectable .
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant
Team gros paquet ©
Team RPT
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant
Team gros paquet ©
Team RPT
Re: Programme de muscu pour un blessé
essaye aussi en ajoutant des élastiques avec moins de charge, ça diminue les accoups et les variations de tension
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme de muscu pour un blessé
4 fois le même message quand même....
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Programme de muscu pour un blessé
Si avec ça il essaie pas....
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant
Team gros paquet ©
Team RPT
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant
Team gros paquet ©
Team RPT