Split, ppl début musculation

[Quem]

Bonjour
Alors voila je commence la musculation et je n'arrive pas à me décider entre ces 2 programmes

Un Split un peu modifié

Pec 3exo + 1exo triceps isolé
Dos 3exo + 1 exo biceps isolé
Jambes
Épaules et trapèze 2exo de chaques
Triceps biceps 2exo de chaque + 1 rappel pec+1 rappel dos
Repos
Repos

Ou un ppl
Pec épaules triceps ( 2exo pecs, 1ou2exo?épaules,1exo triceps)
Dos trapèze biceps ( 2ou3 exo dos ?) 1ou2 exo trapèze ? Et 1 exo biceps
Jambes 4exo
Pec
Dos
Jambes
Repos etc

Je suis plutôt de nature ectomorphe 1,75 69kg et je voudrais faire une prise de masse donc l'idéal serais de ne pas faire des séances trop '' cardio '' non plus je pense
Voila besoin d'avis et de conseil merci

[Vato]

Salut,

Entre la peste et le choléra...le ppl serait la moins mauvaise solution.

[dirtyhous]

Salut,

Moi je prêche pour le full-body débutant de ce site avec lequel j'ai eu de bons résultats et je ne pense pas être le seul.

Apparemment tu peux t'entraîner + de 3x par semaine, tu peux aussi faire un half sur 4 jours.

Pas sûr que le split soit le plus approprié pour un débutant mais je laisse ceux qui ont débuté avec ça te répondre.

[yam57]

un débutant peut faire n'importe quel programme. la seule différence sera la vitesse de progression. un full fera progresser beaucoup plus vite. sachant que plus un débutant fera d’exercices pour un muscle, plus il aura du mal à récupérer.

[Quem]

Ok donc si j'ai bien compris en premier temps le Split j'élimine.
Le ppl pourquoi pas et le mieux serait le full body
Le seul truc ces que étant débutant j'aime bien me concentrer pour savoir quoi je travail donc les parties de mon corps et le ressentir à la fin de la séance, le full body ne va pas mélanger un peu toute ses sensations ?

[Quem]

Oui et aussi j'ai parlé de ppl mais au final ces un pplppl à la semaine
Je vais quand même jeter un oeil au full body

[yam57]

le ppl est un split . fais un fullbody pour commencer.

[Quem]

D’accord je vais suivre vos conseil,
Des bons programmes de full body mise à part celui sur le site ?

[yam57]

il n'y a pas 36 programmes en fullbody. commence par faire les 3 exercices de base, ce sera un bon début. squat, tirage dos et développé pecs.

[Quem]

Ok moi je pensais partir sur sa mais je voulais quand même avoir un avis concernant le choix des exercices
Je ne sais pas si les mollets et lombaire son vraiment à rajouter


Échauffement

(Pectoraux)
Développé couché
/ou haltère/ou incliné/décliné/ou machine oiseau

(Dos)
Tractions/ ou rowing/ou tirages vertical/ou soulever de terre

(Épaules)
Développer militaire ou élévation latérale

(Jambes)
Squat/hack squat /Squat à la machine smith /ou presse/ou soulever de terre romain

(Mollets)
Machine mollet/ ou leg curl

(Lombaire) hyper extension sauf si soulever de terre

(Abdos)
Abdos chaise romaine

[yam57]

oui, tu peux supprimer les lombaires. les épaules, pas indispensables pour le moment. tu pourras les rajouter par la suite, quand tu auras bien progressé.

[Quem]

Cela me permettait d’avoir une base et de partir dessus

Merci pour vos réponses en tout cas.

[Quem]

Ça marche, merci