accroître sa force .
Modérateur : modération
accroître sa force .
Bonjour à tous ! Je me suis mise à la musculation depuis maintenant 3 mois . Je suis encore novice clairement ! Mais petit à petit je progresse à mon rythme . Mon objectif étant le développement musculaire , force , gain . Je stagne depuis 3 semaines environ au niveau de la chaîne postérieur je pousse Max 35 kg au squat ( serrer pour travailler au Max les quadri ) , 50kg hiptrust , 35kg soulever de terre ainsi que 60kg presse à cuisse . Je voulais avoir 2-3 astuce De gens confirmé pour accroître ma force et dépasser mes paliers . Je fais des séries courte (8 répétition sur 3 séries ) et une dernière plus légère 12-15 répétition afin de favoriser une bonne congestion . Puis je charger un peu plus et ne faire que 5-6 rep au début afin d’arriver à 8-10 clean? Ou est ce contre productif pour mon objectif de faire peu de répétition ? 1m65 pour 65 kg . Merci à vous !
Re: accroître sa force .
salut, pour accroitre la force, il faut un bon système de progression, avoir un cycle qui correspond à notre récupération, et une bonne alimentation. par contre, de mon avis, je ne vois pas l'utilité de la série longue à la fin. perso, j'ai toujours fait l'inverse: série longue au début.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: accroître sa force .
3 reps c'est déjà une série longue pour la force
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: accroître sa force .
Heu... un peu hors sujet, non ?
Ma question : quid du haut du corps ?
Ma question : quid du haut du corps ?