Tout d'abord je me présente, je suis Paul. Il y a 2 semaines et demi (environ) j'ai décidé de me lancer dans la musculation à la maison (sans aucun matériel au poids du corps). Mon premier but est de prendre du volume et pourquoi pas de la masse musculaire.
Présentation :
-Je mesure 183 cm
-Je pèse 62,5kg
-Je suis extrêmement motivé
-J'ai un "pectus", c'est à dire la poitrine légèrement enfoncée mais rien de mal.
Pourquoi je suis ici :
En commençant la musculation, j'ai décidé pendant 4 jours de faire d'affilé sans jours de repos. J'ai compris ensuite que ce n'était pas bénéfique et qu'il fallait du repos. Je fais depuis une semaine et demi environ, un programme que je me suis en quelque sorte consitué : le voici.
-Des pompes j'essaye en général de faire 12 répétitions et 8 séries (environ 96 pompes). Durant celles-ci je fais des pompes classiques, surélevées, diamants, écartées et si je peux avec un saut (explosives).
-Je fais ensuite des abdos (environ 70 car j'ai un peu de mal), je fais toute sorte d'abdos avec 10 répétitions et 7 séries environ.
-Puis ensuite je réalise des entrainement triceps, biceps avec un sac à dos, et je fais des dips.
Toutes ces séries sont espacées de 1 min de repos.
J'aimerais savoir si celui-ci est bon. Je rappelle que mon but premier est d'avoir des pecs volumineux, des bras ainsi que des abdos. Pouvez-vous me dire si cela est bon ?
Mes questions:
-Je voudrai savoir si 1j/2 avec ce programme je peux prendre rapidement du volume. Si non, pouvez vous m'en proposer un ?
-J'aimerais savoir si je peux prendre du volume seulement en faisant ceci ou bien devons nous obligatoirement avoir des repas configurés (sachant que je mange des flocons d'avoine le matin et j'ai une alimentation saine). J'aimerais pouvoir continuer à manger sans que je me prenne la tête (sachant que je suis très sain).
-Les jours de repos dois-je exercer une activité physique ? Du cardio ? J'ai une corde à sauter.
MERCI ! De me répondre et de me conseiller j'ai vraiment besoin de votre aide.
