Programme musculation avec charge guidée

[Resway]

Salut à tous,
D'abord je me présente vite fait, je viens juste de m'inscrire, j'ai 19 ans et suis actuellement étudiant.
Je viens vous rejoindre ici car j'aurais besoin de conseil pour m'élaborer un programme de musculation sur un appareil à charge guidée. Je n'ai actuellement que ça pour m’entraîner. Il s'agit d'un appareil de la marque Suntrack de ce type :

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Je n'ai jamais eu de vraies expériences avec la musculation (hormis la base que l'on fait en première en EPS ._.) je pratique la course et la natation environs 1 fois par semaine (un peu moins en ces temps ^^) Mais j'aimerai pouvoir m'y mettre pour à la fois avoir un renforcement musculaire en plus de ces sport et perdre du poids lié à une prise énorme du à mes études qui m'ont fait totalement lâcher prise.
Je réalise depuis une semaine tout les jours une séance d'abdos via une application basique que l'on trouve sur le net d'environs 20 min. Mais je n'ai pas vraiment trouvé de programme correspondant à de la musculation sur ce type de machine donc si vous pouvez m'éclairer avec grand plaisir ^^.

Merci d'avance pour votre aide

[Sergey]

Bonsoir, pour commencer je te conseille un full body ( travail l ensemble du corps ) 3 fois par semaine .
Avec 1 exercice par muscle avec 3-4 serie .
Pour les pec developpe machine
Pour le dos tirage poitrine
Pour les jambes legs extension
Extension à la barre pour les triceps
Et curl a la poulie haute pour les biceps
(Pas moyen de faire les épaules avec cet machine )
Tu peut quand même faire des élévations latérale avec des bouteilles d eau .
Et pourquoi pas rajouter des pompes et squat ou fente au poid de corps .
En espérant y avoir aidé

[Resway]

Bonjour,
D'abord merci pour la réponse rapide ^^, tu me conseille combien de répétition pour chaque exercice ?
Bonne journée,

[Sergey]

Re , je te conseille de commencer par 3ou4 serie par exercice avec 8-12 répétition par serie .

[Resway]

Ca marche merci