Mon apport calorique journalier pour une prise de masse est-il cohérent ?

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PHYDR
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Mon apport calorique journalier pour une prise de masse est-il cohérent ?

Message par PHYDR »

Bonjour à tous,

Je suis un jeune adepte de sport qui cherche à prendre du poids. J'ai donc fait mes calculs sur différents site et par rapport aux calculs proposé par différents youtuber/forum. Malheureusement les résultats varient trop d'une méthode à l'autre.

Ainsi peux être quelqu'un ici pourrai t'il me dire certifier que mes résultats sont cohérents. Je vous remercie tous d'avance.

info pratique :

178CM / 19 ans / 63KG / assez sec / Pratique sport: +5h/semaine et 4-6x/semaine
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yam57
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Re: Mon apport calorique journalier pour une prise de masse est-il cohérent ?

Message par yam57 »

salut, quels calculs ? si tu te base sur des estimations, c'est normal car c'est tout faux. il faut calculer ce que tu manges réellement augmenter progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Mathieu Nunes
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Re: Mon apport calorique journalier pour une prise de masse est-il cohérent ?

Message par Mathieu Nunes »

Tu as donné aucune info, c'est quoi tes calculs?
PHYDR
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Re: Mon apport calorique journalier pour une prise de masse est-il cohérent ?

Message par PHYDR »

Bonjour désolé pour le retard !

Voici mes calculs :

(10 x Poids) +(6,25 x taille)- (5 x age) +5

Le tout multiplié par un facteur lié à ma pratique sportive dans le semaine (3-6fois) = x 1,45

Sinon j'ai utilisé deux trois site internet afin de voir si cela étais cohérent. Et j'ai utilisé toute les pages que Google m'a proposé !
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yam57
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Re: Mon apport calorique journalier pour une prise de masse est-il cohérent ?

Message par yam57 »

donc c'est de l'estimation. il faut calculer ce que tu manges réellement en maintien de poids.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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