Full body debutant du site
Modérateur : modération
Full body debutant du site
Salut tout le monde, desfois vous conseillez le "full body débutant du site" aux débutant, mais vous parlez du quel ? Celui du forum qui est épinglé dans la section débutant (>>le guide du debutant en muscu<<) ? Ou un qui est sur le site global ? Pcq la jai essayer celui qui est dans la section debutant, dans >>le guide du debutant en muscu<< mais je le trouve un peu charger, vous en pensez quoi ?
Merci d'avance et bonne soirée
Merci d'avance et bonne soirée
Re: Full body debutant du site
Celui du site : https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
T'as 4 exercices + abdos et lombaires, si tu trouves ça chargé dis toi que c'est que le début
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
T'as 4 exercices + abdos et lombaires, si tu trouves ça chargé dis toi que c'est que le début
Re: Full body debutant du site
Aahhh mais ça va Celui que je fais la est large plus chargé
Merci pour ta reponse
Merci pour ta reponse
Re: Full body debutant du site
Si tu débutes tu devrais faire celui, un "plus chargé" pour commencer c'est sans doute un "trop chargé"
Re: Full body debutant du site
Beh enfait je debute pas mais je repasse en full body pour n avoir que 3 seances/semaines au lieu de 4, pcq jdois avoir des jours libre pour caller des seances de cardios pour me preparer a une epreuve physique
Re: Full body debutant du site
T'en fais depuis combien de temps ? Tu as progressé de combien ?enfait je debute pas
Re: Full body debutant du site
le cardio n'est pas une préparation à une épreuve physique.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Full body debutant du site
Sauf si l'épreuve physique c'est du cardio
Re: Full body debutant du site
C'est du cardio de toutes façons je vais faire des trucs qui se rapprochent de l'epreuve.
Beh enfait ça fais un peu plus de 2 ans que je fais de la muscu mais je progresse tres lentement. J'ai pas de plan alimentaire, j'essai juste de manger en assez bonne quantité en jugeant à l'oeil nu, ça affecte certainement ma progression.
Mes perfs max sont mediocres, je dois etre à 60 au développé couché, 85 au squat, et grand max 100 au soulevé de terre, pour ne citer que les principales
Visuellement, on ne voit que des debuts de muscle (je galere a développer leur volume) et je suis sec.
C'est pour ça que me considere comme debutant d'un point de vue perfs.
Beh enfait ça fais un peu plus de 2 ans que je fais de la muscu mais je progresse tres lentement. J'ai pas de plan alimentaire, j'essai juste de manger en assez bonne quantité en jugeant à l'oeil nu, ça affecte certainement ma progression.
Mes perfs max sont mediocres, je dois etre à 60 au développé couché, 85 au squat, et grand max 100 au soulevé de terre, pour ne citer que les principales
Visuellement, on ne voit que des debuts de muscle (je galere a développer leur volume) et je suis sec.
C'est pour ça que me considere comme debutant d'un point de vue perfs.
Re: Full body debutant du site
Si j'étais toi je ferai du full body avec un max de polyarticulaires ainsi qu'établir une diète
Re: Full body debutant du site
Tu n'es pas le seul. je pense même que c'est normal. Ceux qui prennent rien qu'en regardant une haltère représentent 5-10% de la population.je progresse tres lentement
Ceci dit, 4x12 est à mon avis loin d'être un format optimal après 2 ans de pratique, dans ton cas.
Re: Full body debutant du site
Tu pèses combien ? T'as pris combien de kilos depuis que t'as commencé ?
Re: Full body debutant du site
si tu n'as de de diète, au bout d'un moment, c'est normal. mais essaye de manger assez de protéines tout de même. il en faut à chaque repas et collation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Full body debutant du site
Merci pour vos reponses
Je pese 62 kg pour 1,77m, mais je saurai pas dire combien jai pris avec la muscu.
Cque jvais faire c'est reprendre le full body du site et augmenter mes apport caloriques et en protéines à l'oeil nu, pour le moment ya trop de contraintes pour que je puisse respecter une diete precise.
Je pese 62 kg pour 1,77m, mais je saurai pas dire combien jai pris avec la muscu.
Cque jvais faire c'est reprendre le full body du site et augmenter mes apport caloriques et en protéines à l'oeil nu, pour le moment ya trop de contraintes pour que je puisse respecter une diete precise.
Re: Full body debutant du site
Beh enfait ça fais un peu plus de 2 ans que je fais de la muscu mais je progresse tres lentement. J'ai pas de plan alimentaire,
Je pese 62 kg pour 1,77m
Pdc-15kg. Normal que tu galères à progresserVisuellement, on ne voit que des debuts de muscle (je galere a développer leur volume) et je suis sec.