Full body debutant du site

[Nico By]

Salut tout le monde, desfois vous conseillez le "full body débutant du site" aux débutant, mais vous parlez du quel ? Celui du forum qui est épinglé dans la section débutant (>>le guide du debutant en muscu<<) ? Ou un qui est sur le site global ? Pcq la jai essayer celui qui est dans la section debutant, dans >>le guide du debutant en muscu<< mais je le trouve un peu charger, vous en pensez quoi ?

Merci d'avance et bonne soirée

[Justaman]

Celui du site : https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm


Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires


T'as 4 exercices + abdos et lombaires, si tu trouves ça chargé dis toi que c'est que le début

[Nico By]

Aahhh mais ça va Celui que je fais la est large plus chargé

Merci pour ta reponse

[Justaman]

Si tu débutes tu devrais faire celui, un "plus chargé" pour commencer c'est sans doute un "trop chargé"

[Nico By]

Beh enfait je debute pas mais je repasse en full body pour n avoir que 3 seances/semaines au lieu de 4, pcq jdois avoir des jours libre pour caller des seances de cardios pour me preparer a une epreuve physique

[Justaman]

enfait je debute pas

T'en fais depuis combien de temps ? Tu as progressé de combien ?

[yam57]

le cardio n'est pas une préparation à une épreuve physique.

[Justaman]

Sauf si l'épreuve physique c'est du cardio

[Nico By]

C'est du cardio de toutes façons je vais faire des trucs qui se rapprochent de l'epreuve.

Beh enfait ça fais un peu plus de 2 ans que je fais de la muscu mais je progresse tres lentement. J'ai pas de plan alimentaire, j'essai juste de manger en assez bonne quantité en jugeant à l'oeil nu, ça affecte certainement ma progression.

Mes perfs max sont mediocres, je dois etre à 60 au développé couché, 85 au squat, et grand max 100 au soulevé de terre, pour ne citer que les principales

Visuellement, on ne voit que des debuts de muscle (je galere a développer leur volume) et je suis sec.

C'est pour ça que me considere comme debutant d'un point de vue perfs.

[Justaman]

Si j'étais toi je ferai du full body avec un max de polyarticulaires ainsi qu'établir une diète

[patrick]

je progresse tres lentement

Tu n'es pas le seul. je pense même que c'est normal. Ceux qui prennent rien qu'en regardant une haltère représentent 5-10% de la population.

Ceci dit, 4x12 est à mon avis loin d'être un format optimal après 2 ans de pratique, dans ton cas.

[Justaman]

Tu pèses combien ? T'as pris combien de kilos depuis que t'as commencé ?

[yam57]

si tu n'as de de diète, au bout d'un moment, c'est normal. mais essaye de manger assez de protéines tout de même. il en faut à chaque repas et collation.

[Nico By]

Merci pour vos reponses

Je pese 62 kg pour 1,77m, mais je saurai pas dire combien jai pris avec la muscu.

Cque jvais faire c'est reprendre le full body du site et augmenter mes apport caloriques et en protéines à l'oeil nu, pour le moment ya trop de contraintes pour que je puisse respecter une diete precise.

[Lio974]

Beh enfait ça fais un peu plus de 2 ans que je fais de la muscu mais je progresse tres lentement. J'ai pas de plan alimentaire,

Je pese 62 kg pour 1,77m

Visuellement, on ne voit que des debuts de muscle (je galere a développer leur volume) et je suis sec.

Pdc-15kg. Normal que tu galères à progresser