Debut Salle de sport et Programme

[Theophane]

Bonjour,

Je me suis inscrit depuis peu à une salle de sport disponible à mon travail.

J'ai 23 ans, et mon but n'ai pas vraiment devenir ultra-muscle et dessiné, mais plus de me remettre en forme, de raffemir un peu tout mon corps, et de muscler un peu la partie supérieur (Bras, Pecs, Epaule et Dos).

Je comptais alterner entre 2 entrainements Cardio par semaine, et 3 plus musculation.

Cardio :
- 20 min Velo
- 20 min Rameur
- 20 min Tapis

Pour la Musculation comme je suis débutant j'hésite entre travailler tous mes muscles à chaque séance, ou un en faire deux pour le haut, et une pour les jambes.

Du coup j'aimerais bien savoir ce que vous pensez de mon plan, et si vous avez quelques conseils à me donner.

Merci beaucoup.

Théophane.

[Antée]

Débutant = tout le corps

[Theophane]

Je prends note merci

Et pour l'idee d'alterner Cardio et Musculation, c'est une bonne idée ou le fait que ca me fasse faire quelques choses plus ou moins tous les jours de la semaine risque de faire un peu trop ?

[yam57]

le cardio ce n'est pas une obligation. mais si tu fais du sport tous les jours alors que tu ne faisais rien avant, ça risque d’être difficile.

[Theophane]

A vrai dire je pars pas completement de zero, je faisais 3H de piscine par semaine avant qui n'ont malheureusement jamais été très efficace (si ce n'est pour me donner un coeur de chamoix non adapté au reste de son corps )

Pour tout dire aujourd'hui je dois être a 78-80Kg pour 1M88, et en soit le poids je m'en fous, j'aimerais juste me débarasser de mes bonnes vieilles poigées d'amour, aui m'accompagne depuis bien trop longtemps, et redynamiser un peu tout mes muscles, me sculpter un peu quoi.

[Rayan.MP]

Salut, Faire un exercice par muscle semble pas mal pour ton cas, ceci dit, si tu as fais de la natation, tu peux probablement commencer avec un volume de travail plus important qu'un pur débutant donc si j'étais toi je tenterai un half-body pour voir ce que ça donne. Mais espace bien tes entraînements !