Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?

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mamadoo06
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Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?

Message par mamadoo06 »

Bonjour

A l’approche de la 40 aine, que changeriez vous dans un programme débutant classique pour l’adapter à l’âge ?
Je suis encore jeune bien sûr mais je sens bien qu’au niveau de la récupération ce n’est plus comme à 20 ans.

Allonger le temps de repos entre série à 2 ou 2.6 min ?
Espacer plus les séances (non plus 48 mais 72h de repos entre les séances) ?

Merci pour vos avis
Encore une fois je parle de gens avec un faible niveau, pas du super entraîné qui approche de sa quarantaine
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yam57
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Re: Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?

Message par yam57 »

perso, je n'ai rien changé à mon entrainement, sauf le nombre de séries de la séance. mais c'est peut être du à l'augmentation des charges. 40 ans, c'est rien, c'est encore très jeune. je ne me souviens plus trop à quel age j'ai ajouté une série d’échauffement en passant de 2 à 3.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Antée
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Re: Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?

Message par Antée »

Ouaip...
40 ans, c’est presque l’âge adulte.
On perd un peu en vitesse et c’est tout.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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pierre176
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Re: Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?

Message par pierre176 »

n'importe quoi à 40 ans t'es un gamin :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
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yam57
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Re: Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?

Message par yam57 »

c'est là que j'ai fait mes plus grosses charges
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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patrick
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Re: Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?

Message par patrick »

Idem : mes meilleures années c'était autour des 40-45 ans. Mais j'ai commencé à m'entraîner régulièrement assez tard....
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