Compter l'echauffement dans le volume total

[tomiette]

Bonjour à tous,

Je me suis très récemment mis a pratiquer de manière sérieuse la musculation. C'est à dire 4-5 séances par semaines depuis 3 mois. Grâces aux conseils avisés de mon beau-frère qui a 7 ans de pratique derrière lui, j'ai pu commencer sur des bases que j'estime correctes tant sur le plan nutritionnel que sur celui de l'entraînement. Je vois déjà des résultats encourageant.
Cependant, mon but est d'optimiser au mieux mes séances afin de ne pas perdre de temps. Je me suis pas mal renseigné et il semble qu'un compromis scientifique existe sur le fait qu'il est inutile voire contre productif d'avoir un volume d'entraînement trop élevé. Je me suis laissé dire que 10-15 sets par semaine par groupe musculaire est une bonne moyenne (certains préconniset même moins). Ma question est donc la suivante : Faut-il compter les échauffements, qui parfois peuvent monter a 75% de la charge max ou plus lors de la montée en charge, dans le volume d'entrainement, et donc compter ces sets ?

J'espère que c'est clair.

Merci,

Vince

[pierre176]

Tu peux les compter vers 60%

[yam57]

je ne pense pas qu'il y ait un nombre défini par semaine et par groupe. chacun sa propre récupération. d'ailleurs pourquoi gérer sa récupération sur la semaine ? et l'échauffement n'interagit pas sur ta récupération, ou alors ce n'est pas un échauffement. que tu le compte ou pas n'a aucune importance.

[Mathieu Nunes]

Salut, l'échauffement ne doit pas être compté. Le but est de chauffer le muscle, pas de l'épuiser

[Μετά Ἐγώ]

Même si je ne comptabilise pas, j'avoue que je me suis un peu posé la question sur la dernière série à 87 %. C'est d'ailleurs la même barre que j'utilise pour les back off.

[tomiette]

Merci à tous pour vos réponses ! Je pense que je vais continuer à ne pas les compter dans ce cas. J'imagine également qu'avec le temps j'apprendrai mieux à écouter mon corps afin de connaître la récupération dont il a besoin..

Merci encore

Vincent