J'ai 16 ans, 1m80 pour 86.5kg ( pas de muscle, j'ai entre 22% et 23% de masse grasse ) je m'inscrit a la salle ce mercredi.
Je ne sais pas pour ou commencer comme j'ai 16 ans je bouffe un peu comme un porc mais je perd vite, j'etais a 93.5 il y a moins de 2 mois. Je ne sais pas par ou commencer, quels types d'exercices ? Combizn de fois par semaine ( je peux max 3 fois, je sais pas si c'est assez ). Merci !
Tout d'abord, la base de l'alimentation c'est : des protéines, des féculents(à indice glycémie bas ou moyen), des bons lipides et beaucoup de légumes.
Tu dis que tu perds vite, c'est normal car tu as 16 ans et que ton métabolisme est très élevé mais ce n'est pas une excuse pour manger n'importe comment, il faut prendre tout de suite l'habitude des bonnes bases alimentaires.
Pour tes séances, tu peux les faire 3 fois par semaine si elles sont espacées de 48h. Tu peux les faire en full body (tout le corps) avec des exercices polyarticulaires (de base).
Les exercices sont : les squats, les fentes, le soulevé de terre, le développé couché, le développé incliné, le développé militaire, le rowing, les tractions, le tirage vertical.
Ce sont les exercices les plus importants pour progresser idéalement. Je te conseille par ailleurs de passer par un professionnel car la musculation est beaucoup plus compliquée que ce que l'on pense.
N'hésites pas à revenir vers moi si tu as des questions.
Fullbody, ça veut dire faire aussi les jambes, hein ...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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