Prise de pectoraux
Modérateur : modération
Prise de pectoraux
Bonjour,
J'aimerais prendre des pectoraux et j'y arrive pas. J'ai 34ans, 1m82 / environ 80kg.
Je fais 2 fois de la muscu ciblée sur les pecs par semaine (en+ du foot et futsal et muscu -> cuisse et un peu épaule et abdos).
Mon programme c'est :
- 10 séries de 20 pompes (2 premieres descentes lentes, 2 suivantes, montées lentes, les 5 et 6 sur une jambe, 7 et 8 normal, 9 et 10 en restant quelques secondes en position basse)
- 4 séries de 12 tractions pronation ou suppination (j'alterne)
- 4 séries de 7 ou 8 développé couché légèrement incliné à environ 70kg
- 4 série de 12 dips entre 2 chaises
Pour préciser je ne vais pas à la salle, et mon but est de vraiment prendre du volume aux pectoraux et dans un second temps élargir mes épaules (genre LeBron James ou Dwight Howard), je prend du poids plutôt facilement, mais surtout du gras sur le bas du bide... J'ai un peu de mal avec l'alimentation (sandwich pain poulet crudité souvent le midi au boulot ou alors du riz thai avec steak haché/escalope/oeuf/crevettes), le soir c'est souvent léger type : fromage blanc + fruit, je fais mon sport le soir du coup je prend un shaker de prot' à la fin de l'entrainement avec une dose de créatine.
(Par contre le weekend c'est (trop) souvent open-bar, mais socialement j'ai vraiment pas le choix )
ça fait plusieurs année que je pratique de la muscu plus ou moins régulièrement chez moi, à la base je ne voulais pas prendre trop de poids pour continuer à avancer sur le terrain lorsque j'ai compétition de foot, mais là j'arrive sur la fin de ma "carrière" du coup j'aimerais avoir des vrais pectoraux et pourquoi pas atteindre les 90Kgs mais avec le moins de gras possible, en tout cas au bas ventre, surtout pour l'été
Merci pour vos précieux conseils, je suis hyper motivé
J'aimerais prendre des pectoraux et j'y arrive pas. J'ai 34ans, 1m82 / environ 80kg.
Je fais 2 fois de la muscu ciblée sur les pecs par semaine (en+ du foot et futsal et muscu -> cuisse et un peu épaule et abdos).
Mon programme c'est :
- 10 séries de 20 pompes (2 premieres descentes lentes, 2 suivantes, montées lentes, les 5 et 6 sur une jambe, 7 et 8 normal, 9 et 10 en restant quelques secondes en position basse)
- 4 séries de 12 tractions pronation ou suppination (j'alterne)
- 4 séries de 7 ou 8 développé couché légèrement incliné à environ 70kg
- 4 série de 12 dips entre 2 chaises
Pour préciser je ne vais pas à la salle, et mon but est de vraiment prendre du volume aux pectoraux et dans un second temps élargir mes épaules (genre LeBron James ou Dwight Howard), je prend du poids plutôt facilement, mais surtout du gras sur le bas du bide... J'ai un peu de mal avec l'alimentation (sandwich pain poulet crudité souvent le midi au boulot ou alors du riz thai avec steak haché/escalope/oeuf/crevettes), le soir c'est souvent léger type : fromage blanc + fruit, je fais mon sport le soir du coup je prend un shaker de prot' à la fin de l'entrainement avec une dose de créatine.
(Par contre le weekend c'est (trop) souvent open-bar, mais socialement j'ai vraiment pas le choix )
ça fait plusieurs année que je pratique de la muscu plus ou moins régulièrement chez moi, à la base je ne voulais pas prendre trop de poids pour continuer à avancer sur le terrain lorsque j'ai compétition de foot, mais là j'arrive sur la fin de ma "carrière" du coup j'aimerais avoir des vrais pectoraux et pourquoi pas atteindre les 90Kgs mais avec le moins de gras possible, en tout cas au bas ventre, surtout pour l'été
Merci pour vos précieux conseils, je suis hyper motivé
Re: Prise de pectoraux
Pour ne pas grassir, il est plus raisonnable de désocialiser les weekend...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Prise de pectoraux
Bonjour et bienvenue
je pense que tu ne vas pas aimer ce que l'on va te dire, mais je commence :
- La musculation c'est tout le corps, c'est à la fois une question d'équilibre et d'esthétique
- Pour prendre du muscle, il faut progresser dans les charges, bien se reposer et s'alimenter correctement
- Parfois, la génétique n'aide pas à prendre là où on veut
Bref, ton "programme" ne vaut pas grand chose. Une lecture des posts en tête de forum te donnera des indices précieux sur ce qu'il est bon de faire pour atteindre tes objectifs. Après, tu pourras revenir nous proposer un plan d'entraînement et alimentaire.
Bonne continuation
je pense que tu ne vas pas aimer ce que l'on va te dire, mais je commence :
- La musculation c'est tout le corps, c'est à la fois une question d'équilibre et d'esthétique
- Pour prendre du muscle, il faut progresser dans les charges, bien se reposer et s'alimenter correctement
- Parfois, la génétique n'aide pas à prendre là où on veut
Bref, ton "programme" ne vaut pas grand chose. Une lecture des posts en tête de forum te donnera des indices précieux sur ce qu'il est bon de faire pour atteindre tes objectifs. Après, tu pourras revenir nous proposer un plan d'entraînement et alimentaire.
Bonne continuation
Re: Prise de pectoraux
Si tu veux un exo hyper efficace pour les pecs, regarde le lien.
Mais je te préviens : même pour un musculateur aguerri tu vas en baver
Bonne chance
Mais je te préviens : même pour un musculateur aguerri tu vas en baver
Bonne chance
Re: Prise de pectoraux
Habillé en pénis humain ça marche encore mieux...
Sacré Levand
Sacré Levand
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Prise de pectoraux
"Pour ne pas grassir, il est plus raisonnable de désocialiser les weekend..."
Il est totalement possible d'être normal et de ne pas prendre de gras
Pour les pecs ça doit aussi dépendre de la génétique.
Pour ma part je prends vraiment facilement des pecs et peu des bras
Il est totalement possible d'être normal et de ne pas prendre de gras
Pour les pecs ça doit aussi dépendre de la génétique.
Pour ma part je prends vraiment facilement des pecs et peu des bras
Re: Prise de pectoraux
Supprime l'alcool, le sucre raffiné, les sauces et les aliments industriels, revois ton programme et t'auras les abdos visibles en juillet
Par contre 10kg de muscles sec en 6 mois après 30ans oublie
Par contre 10kg de muscles sec en 6 mois après 30ans oublie
Re: Prise de pectoraux
Merci pour vos réponses mais c'est vrai que c'est difficile pour moi les weekends, mais je vais faire en sorte de n'exagérer qu'une seule fois par semaine, donc 1 soir le weekend no Limit ...
Concernant mon objectif des 90kgs "secs" si je ne les atteint pas en juillet c'est pas gênant hin, j'ai le temps même si sa me prend 2 ou 3 ans ça me va du moment que je progresse régulièrement sans trop "grassir" comme dit Antée. Pour cet été j'aimerai surtout paraitre musclé des pecs car que je fasse 75 ou 85kg c'est quasi pareil... Je suis plus massif à 85Kg c vrai mais c'est l'ensemble dos/pec/Epaule/...ventre... qui prend et au final le rendu n'est pas dessiné ! Même niveau abdos, c'est quasi le même aussi bien à 75kg qu'à 85kg, je n'ai pas un gros ventre mais il est lisse, gras...
Je vais regarder les forums et la vidéo d'Alex Levand, en fait mon entrainement pompe je m'étais inspiré d'une de ses vidéos. Je sais que la génétique c'est une "chienne" , perso j'ai trop gras facilement et je n'ai jamais trop vue mes abdos même quand j'étais très léger au top de ma forme pour le foot (moins de 70kg...)
Bref après lecture et prise d'infos je reviendrais proposer un programme. Merci
Concernant mon objectif des 90kgs "secs" si je ne les atteint pas en juillet c'est pas gênant hin, j'ai le temps même si sa me prend 2 ou 3 ans ça me va du moment que je progresse régulièrement sans trop "grassir" comme dit Antée. Pour cet été j'aimerai surtout paraitre musclé des pecs car que je fasse 75 ou 85kg c'est quasi pareil... Je suis plus massif à 85Kg c vrai mais c'est l'ensemble dos/pec/Epaule/...ventre... qui prend et au final le rendu n'est pas dessiné ! Même niveau abdos, c'est quasi le même aussi bien à 75kg qu'à 85kg, je n'ai pas un gros ventre mais il est lisse, gras...
Je vais regarder les forums et la vidéo d'Alex Levand, en fait mon entrainement pompe je m'étais inspiré d'une de ses vidéos. Je sais que la génétique c'est une "chienne" , perso j'ai trop gras facilement et je n'ai jamais trop vue mes abdos même quand j'étais très léger au top de ma forme pour le foot (moins de 70kg...)
Bref après lecture et prise d'infos je reviendrais proposer un programme. Merci
Re: Prise de pectoraux
Le gras tu le fais car tu es en sûr-apport calorique
La génétique n’a rien à voir
Enfin si, comment il est placé ça joue
Mais si tu es gras c’est que tu manges trop
La génétique n’a rien à voir
Enfin si, comment il est placé ça joue
Mais si tu es gras c’est que tu manges trop
Re: Prise de pectoraux
Tu as 34 ans donc un adulte capable de se renseigner correctement.
Alors arrête de rêver avec des objectifs absurdes et commence à manger comme il faut et à t’entraîner de même .
Alors arrête de rêver avec des objectifs absurdes et commence à manger comme il faut et à t’entraîner de même .
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Prise de pectoraux
Merci Pierre179 pour la qualité de ton commentaire
Si je suis ici c'est pour me renseigner et avoir des bons conseils. Merci aux autres en tt cas.
Si je suis ici c'est pour me renseigner et avoir des bons conseils. Merci aux autres en tt cas.
Re: Prise de pectoraux
Quel insulte !
On dit Pierre176!
Bon sinon faut pas lui en vouloir. En aime bien engraisser le week end dans le 974
On dit Pierre176!
Bon sinon faut pas lui en vouloir. En aime bien engraisser le week end dans le 974
Re: Prise de pectoraux
Vous êtes combien du 974 sur ce forum ?
Re: Prise de pectoraux
Je viens de tilter que maintenant mais le primo-posteur ne ferait pas un sûr-entraînement par hasard ?
Je me demande si son problème ne vient pas de là ?
Je me demande si son problème ne vient pas de là ?
Re: Prise de pectoraux
C'est possible. Un seul moyen de le savoir : réduire drastiquement le volume et voir ce qui se passe.
Re: Prise de pectoraux
Re tout le monde, surentrainement vous pensez ? Non quand même pas. Du coup j'ai essayé de faire les séries de Levand et ce n'est pas trop mal donc je pense l'inclure dans ma routine à 1x par semaine et après un peu de repos poursuivre sur du Developpé couché, ça fera pas trop ? J'ai pas encore fait de programme mais j'y travail...
Re: Prise de pectoraux
Si j'étais toi, je ferais d'abord une sèche, après cela je ne travaillerais que sur les pectoraux ensuite.