Perte de gras sans perte de poids, cardio ou non?

[Garagna42]

Bonjour,

J'ai attaqué la musculation en salle au mois de Juillet à raison de minimum 2 entrainements par semaine, de plus je fais un travail physique.

En revoyant mon alimentation en même temps j'ai perdu environ 8-9kg depuis, je suis actuellement à 79kg pour 1m79 et je ne compte pas perdre plus. J'ai évidemment pris du muscle depuis (je m'entraîne en Full body). Je précise que j'ai toujours été assez "carré" je ne me suis jamais trouvé gros même avant la perte de poids.

Le problème c'est que je n'arrive pas à perdre le gras du ventre, des pecs et des hanche en gros, "la brioche" lol. Elle à pas bougée même avec la perte de poids.

Que me conseillez-vous ? J'hésite à faire du cardio car j'ai peur de perdre du muscle...

Voilà mon programme à peu près :

JOUR 1 - Temps récup 1min30

- Traction pronation (dos)
3 Série de 10
- Triceps poulie haute corde (triceps)
3 Série de 12
- Développé incliné prise large (pecs)
3 Série de 12
- Shoulder press (épaule)
3 Série de 12
- Biceps sur banc incliné (biceps)
3 Série de 12
- Presse jambes (quadriceps)
3 Série de 12

-> Gainage 30sec face - 30sec côté - 30sec dos X2
-> Marche inclinée 16% 30 min / Vélo 30 min



JOUR 2 - Temps récup 1min30

- Pompes (pecs - triceps)
3 séries de 10
- Tirage poitrine verticale poulie haute (dos)
3 Série de 12
- Facepull (épaules)
3 Série de 12
- Triceps press (triceps) - Chest press SUPERSET (pecs)
3 Série de 12
- Curl biceps barre (biceps)
3 Série de 12
- Machine Squat (Cuisse - mollet)
3 Série de 12

-> Gainage 30sec face - 30sec côté - 30sec dos X2
-> Marche inclinée 16% 30 min / Vélo 30 min

Merci beaucoup! Désolé pour le pavé

[Mathieu Nunes]

Salut,

Si tu veux perdre du gras sans perdre du poids il va donc falloir gagner de la masse musculaire en même temps que tu perds du gras.
Pourquoi te focalises-tu sur ton poids? Pourquoi tu veux rester à 79Kg?

[yam57]

supprime les exercices de bras pour mieux te concentrer sur les exercices de base. ne mets pas toujours les jambes à la fin, elles sont très importantes. et ce serait mieux de t'entrainer plus souvent. pour perdre du gras, il faut dépenser des calories plus souvent. et bien sur, surveille ton alimentation.

[Garagna42]

Non je me focalise pas sur le poids, c'est juste que j'ai peur de faire tout maigre après déjà là j'ai beaucoup changé en 6 mois pour mes proches.

Pour l'ordre des exos je ne le respecte pas forcément je change à chaque séance pour ne pas me lasser et ne pas arriver cramé a chaque même exercice en fin de séance.

Je vais essayer d'y aller 3 fois du coup...par contre du coup pour le cardio vous en pensez quoi en fin de séance ? Bonne ou mauvaise idée ? J'ai du mal a trouver un bon exo pour les abdos a part le gainage pour enfin perdre cette brioche .

Merci en tout cas !

[Justaman]

si tu vas 3j/semaine, il doit y avoir un moment sur ta semaine où tu enchaines 2j de repos. Fais du cardio ce jour là

[Mathieu Nunes]

Pour les abdo j'aime bien les crunch à la poulie. Sinon pour perdre de la brioche c'est l'alimentation, pas les abdo