Course a pied

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Rod54
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Course a pied

Message par Rod54 »

Salut a tous.
Je m'interroge depuis quelques jours et c'est pas faute de regarder partout sur internet je n'arrive pas a me faire une vrai réponse...
J'ai commencé la muscu depuis quelques mois, 3fois par semaines ( javais posté d'ailleurs le programme ici ). Je vois les resultats et j'en suis content et surtout toujours motivé à poursuivre dans ce sens car jai encore beaucoup de gras a perdre et de muscle a prendre. Je fait le fullbody du site à 2 3 exos près.
Mon objectif principal reste toujours de voir mes abdos et gagner en masse musculaire.

Voici mon interrogation : je souhaite me mettre à la course a pied, sachant que je suis vraiment débutant dans ce domaine. Je pensais commencer petit et progresser pour arriver pourquoi pas à faire 10kms dans un premier temps.

Mais je me demande si cela ne risque pas de ralentir ma prise musculaire ?
Je pensais faire ça :
Lundi : muscu
Mardi : course
Mercredi : muscu
Jeudi : repos
Vendredi : muscu
Samedi : repos
Dimanche : course

D'où mes questions :
1- Qu'en pensez vous par rapport au rythme et surtout par rapport au résultat ?
2 - Est ce que la course a pied risque de ralentir la prise musculaire ?
3 - Est ce que la course a pied va m'aider à faire apparaitre mes abdos plus vite ?

Merci d'avance
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yam57
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Re: Course a pied

Message par yam57 »

salut,
1/ce que tu fais est bien. mais vas y progressivement. vouloir en faire trop dès le début est un bon moyen pour se démotiver
2/non, mais il ne faut pas en abuser non plus.
3/non, c'est l'alimentation qui le fera, mais avant il faut les construire.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Rod54
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Re: Course a pied

Message par Rod54 »

Merci yam icon10 toujours de bon conseil
Pour le moment c'est vraiment pour débuter je suis loin de pouvoir courir plus de 10kms donc je pense pas que ça soit trop.

Pour les abdos j'en profite pour demander autre chose.
Actuellement je les travaille 3 fois avec mon fullbody
En plus des exercices de base de musculation je fait 3x30 crunch et 4x1min de planche.
Ce qui fait par semaine : 9x30crunch et 12min de planche.
Est ce que vu que cest mon objectif principal je peux augmenter la quantité ?
Par exemple les jours où je ne fait pas de musu, faite quand même juste les crunch et la planche ?

En sachant que je suis un régime alimentaire par rapport au ma ronutriment. Et ça fonctionne pas trop mal pour le moment.
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Mathieu Nunes
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Re: Course a pied

Message par Mathieu Nunes »

Salut,

Je n'ai pas grand choses à rajouter par rapport à Yam.

Dans le cadre d'une perte de poids, le cardio sert à accentuer le déficit calorique, rien de plus. Ce n'est pas le cardio en lui même qui fait la perte de poids mais le surplus de déficit donc si tu compenses en mangeant plus, le cardio n'aura pas d'impact.
Je trouve que c'est bien planifié, du moment que ça n’empêche pas la récupération de tes séances de musculation il n'y a aucun problème.

Je ne suis pas un pro, je n'ai fait qu'un semi marathon mais juste un petit conseil, fait attention aux chaussures que tu utilises. Pendant ma préparation, je courais seulement 1 fois par semaine et je faisais 3 Km de plus à chaque entrainement jusqu'à pouvoir faire 21 Km sauf que j'avais de vieilles chaussures de course pas du tout adapté. En gros je finissais les entraînements au sol et je boitais pendant 3 ou 4 jours après. Pendant cette période mes séances de musculation étaient vraiment à chier à cause de ma mauvaise récupération. J'ai changé de chaussure 1 semaine avant le semi-marathon et le jour J j'ai explosé mon temps et j'ai fini sans aucune douleur et j'ai bien récupéré le lendemain.
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cocokais
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Re: Course a pied

Message par cocokais »

Sachant que pour courir un 10 km pas besoin de s'entrainer à courir 10 km :mrgreen: C'est bizarre mais c'estdu'autant plus vrai quand on est débutant.

Essaie de courir lentement = endurance fondamentale (vas sur google).
Te prend pas le chou, 1 à 2 sorties par semaine au début... mais courte style 20 minutes... laisse le temps aux mollets tendons et chevilles de prendre l'habitude... Tu es en surpoids ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Rod54
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Re: Course a pied

Message par Rod54 »

Merci pour vos avis.

Ca fait une semaine que jai commencé et je trouve le rythme des entraînements au top. Ça ne sacrifie pas mes séances de muscu et surtout la récup.
Ouai pour le moment je fait des runing de 20min et j'essaie surtout de marcher de moins en moins car sur les 20min je fait environ 3 4 min de marche sinon je suis ko.
Prochain runing dimanche je vais essayer daller moins vite pour voir ce que ça donne.

Niveau équipements, du coup jai acheté collant, veste légère et coupe pluie ( j'habite en bretagne ;) ) j'espère le mois prochain pouvoir m'acheter une bonne paire de chaussures car la cest du super vieille trouées. Elles sont souple mais pas sur qu'elles soit top...

Non pas de surpoids, juste envie d'améliorer mon cardio et mon cœur. Et si possible aider les graisses de la ceinture abdominale à partir plus vite.
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أمين
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Re: Course a pied

Message par أمين »

Salut à tous
Je ne suis pas un pro, je n'ai fait qu'un semi marathon mais juste un petit conseil, fait attention aux chaussures que tu utilises. Pendant ma préparation, je courais seulement 1 fois par semaine et je faisais 3 Km de plus à chaque entrainement jusqu'à pouvoir faire 21 Km sauf que j'avais de vieilles chaussures de course pas du tout adapté. En gros je finissais les entraînements au sol et je boitais pendant 3 ou 4 jours après. Pendant cette période mes séances de musculation étaient vraiment à chier à cause de ma mauvaise récupération. J'ai changé de chaussure 1 semaine avant le semi-marathon et le jour J j'ai explosé mon temps et j'ai fini sans aucune douleur et j'ai bien récupéré le lendemain.
ceci reste il vrai en courant sur le tapis roulant ?
La douceur mène à tous
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Justaman
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Re: Course a pied

Message par Justaman »

Sans aucun doute.

Le choc n'est p-e pas aussi dur sur le tapis que sur le bitume mais ça reste une pression importante pour le talon, une paire de chaussure de running est INDISPENSABLE.
Mon carnet d'entrainement FullBody 3j(+20Kg/1an)
S: 120(x6) B: 92.5(x6) D: 135(x6)
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أمين
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Re: Course a pied

Message par أمين »

Merci de votre retour Justaman icon10
La douceur mène à tous
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Rod54
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Re: Course a pied

Message par Rod54 »

J'ai suivi ton conseil, jai acheté une chaussure de runing, vache que c'est cher par contre!!!
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Antée
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Re: Course a pied

Message par Antée »

N’hésite pas à acheter la deuxième chaussure quand tu seras en fonds icon10
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Justaman
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Re: Course a pied

Message par Justaman »

Tu verras la différence, hésite pas à nous faire un retour

@Antée :lol:
Mon carnet d'entrainement FullBody 3j(+20Kg/1an)
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cocokais
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Re: Course a pied

Message par cocokais »

Si tu es pas gros, et pas trop forte supination/pronation ... les paires Kalenji de chez Decathlon font très bien l'affaire
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Rod54
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Re: Course a pied

Message par Rod54 »

antée. Bien vu :lol:
Oui jai entendu parler des chaussures de decat aussi, mais pour la première paire je préférai allez chez un spécialiste pour les bons conseils.

J'en profite pour vous parler d'une appli que je viens de découvrir du coup : strava . Cest pas mal pour avoir un on suivi de ses parcours.
En plus je fusionne mon appli muscu comme ca jai tous les entraînements pas semaine.
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