Bonsoir et bonne année à tous
Présentation :
J’ai 23 ans, auparavant j’ai fais un peu de muscu mais sans m’y tenir sérieusement mais maintenant je m’y mets pour de bon et j’ai décider de partir sur du Half Body 4 fois/semaines.
Pourquoi ai-je choisi ce format ?
Vous allez me dire que je pouvais très bien débuter par du full body? J’ai une préférence pour le half body pour 2 raisons.
* Un jour dédié pour les jambes (ce qui n’est pas le cas en full body où on est obliger de faire que du squat ou/et des fois soulever de terre pour pas que la séance soit trop longue.(Surtout que j’ai un point faible mollet )
* meilleure recup
Mon programme :
Mardi : Haut du corps
Développé couché :
Rowing barre
Tirage vertical
Dips
Oiseau postérieur
Mercredi : Bas du corps
Squat
Presse à cuisses
Leg Curl
Mollet presse
Abdos
Vendredi : Haut du corps
Développé couché
DI haltères
Rowing barre ou tirage vertical
DMH
Samedi comme mercredi.
J’ai remarqué qu’entre vendredi et mardi le haut du corps ne bosser pas c’est pourquoi j’aimerais faire quelques curl ou autres exos de finitions dans ma séance jambes du samedi, c’est faisable d’après vous ?
Merci , bonne soirée
Mon Half Body? Questions et avis?
Modérateur : modération
Re: Mon Half Body? Questions et avis?
faire que tu squat en fullbody ?* Un jour dédié pour les jambes (ce qui n’est pas le cas en full body où on est obliger de faire que du squat ou/et des fois soulever de terre pour pas que la séance soit trop longue.(Surtout que j’ai un point faible mollet )
Donc tu choisi le halfbody "pour pas avoir de séance trop longue", pour finalement ajouter des exos bras et isolation le jour des jambes ?J’ai remarqué qu’entre vendredi et mardi le haut du corps ne bosser pas c’est pourquoi j’aimerais faire quelques curl ou autres exos de finitions dans ma séance jambes du samedi, c’est faisable d’après vous ?
Et niveau alimentation ? t'as calculé ta DEJ ? Tu sais combien de kcal et de macros tu manges ?
Re: Mon Half Body? Questions et avis?
Faire que du squat en full body je parlais pour les jambes.
Et je demande des avis sur mon programme donc je ne vois pas pourquoi tu me parles de diète
Et je demande des avis sur mon programme donc je ne vois pas pourquoi tu me parles de diète
Re: Mon Half Body? Questions et avis?
je le trouve pas mal, sans défaut majeur. pas utile d'ajouter une séance. si tu veux vraiment le faire, fais un PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Mon Half Body? Questions et avis?
Salut les gars et merci pour vos réponses
Yam 57 je compte rester sur 4 séances/semaines mais j’aimerais dans l’idéal ajouter de l’isolation biceps par exemple dans ma dernière séance de la semaine pour pas laisser le haut du corps à l’abandon pendant 3 jours .
Yam 57 je compte rester sur 4 séances/semaines mais j’aimerais dans l’idéal ajouter de l’isolation biceps par exemple dans ma dernière séance de la semaine pour pas laisser le haut du corps à l’abandon pendant 3 jours .
Re: Mon Half Body? Questions et avis?
c'est 3 jours de repos bénéfiques. si tu veux isoler les bras, fais un exercice biceps dans le séance haut 1 et un de triceps dans la séance haut 2.pour pas laisser le haut du corps à l’abandon pendant 3 jours
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.