Charge jambes

[zHelio]

Bonjour, je débute la musculation est j'aimerais savoir quelle charge mettre sur mes exercices.

Les Fentes avec haltères en 4x20

Les Squats avec haltères en 4x30
Et
Les Extensions debout (mollets) en 4x20

Merci

[Vato]

Ben la charge qui te permet de faire 4x20...

Comment veux tu qu'on sache quelle charge tu peux utiliser ?

[zHelio]

J'arrive pas trop a définir justement , ducou je voulais savoir si il y avais une valeur moyenne pour débutant. L'histoire de les travailler sans me blesser.

[Vato]

Tu testes et tu vois.

[Lio974]

Salut pas de squat ?

Essaye avec 200 kg

Nan jdeconne. 20kg/Haltère en Fente c'est déjà une bonne charge je trouve. Ça dépendra de ton niveau

[yam57]

on a tous débuté pareil: tu testes et tu augmentes progressivement. par contre, avec des séries de 30, tu vas faire du vent.

[Lio974]

Au faite, c'est vrai que les jambes se prêtent mieux au séries longue ou bien...

[yam57]

oui, c'est possible, mais perso, je trouve que cela dépend plus de l'exercice. et tout dépend ce qu'on entend par long. je trouve qu'au delà de 15 reps, c'est trop long, surtout pour les débutants avec de faibles charges.

[Lio974]

Ta déjà vu de part ton expérience une mec avoir de gros cuissots avec uniquement du leg extension ?

Je me posais la question justement. Si tu es fait génétiquement pour avoir de gros cuissot par exemple, un rien les ferai grossir non ?

[yam57]

oui, ça c'est la génétique. j'ai des jambes fines par rapport au haut et rien ni fait. j'ai tout essayé, séries longues, courtes... cycles longs, courts...je prend, mais les proportions ne changent pas. mais ça ne m'inquiète pas plus que ça.

[Lio974]

Un peu similaire yam. C'est marrant, la plupart veulent un supper Upper. Je trouve qu'un bon lower ça déchire tout

[Antée]

Des cuisses bien galbées et un fessier rebondi, même sans trop de volume, ça en jette toujours

[Uhtred]

Des cuisses volumineuses c'est cool mais pas trop non plus. Trop grosses c'est moche alors que des gros pecs ça me dérange pas.